El otro día estaba sentado en la sala de espera de un departamento de radiología, estuvimos allí con mi hijo para saber si tenía una gripe intestinal o una apendicitis (afortunadamente era solo una gripe intestinal, aunque mi agradecimiento puede ser diferente si Vomito en unos días).
Cogí una revista de la sala de espera con el título: Sana tu propio dolor de espalda. Como fisioterapeuta, mi interés fue aguijoneado. Después de diez minutos de leer y buscar mi mandíbula en el suelo, me horrorizaron varias cosas:
Entonces, en lugar de abrumarnos con esta pseudociencia, echemos un vistazo a por qué su espalda se comporta de la manera en que lo hace, cómo se mueve y qué técnicas simples puede hacer antes de ejercitarse para darle a su columna el amor que hace. ‘El necesita.
El dolor de espalda es la segunda razón más común por la que las personas se ausentan del trabajo después de un resfriado. En 2010, según la Academia Estadounidense de Medicina del Dolor, la pérdida de productividad en el trabajo le costó a los Estados Unidos $ 297,4 mil millones. Este costo está relacionado con gastos médicos, reemplazos temporales , reclamaciones de seguros y trabajadores y beneficios por incapacidad permanente.
Según la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos, una de cada cinco personas sufrirá dolor lumbar a lo largo de su vida y una de cada veinte no podrá trabajar debido a un evento agudo o recurrencia.
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¿Y si pudiéramos comenzar este año de manera un poco diferente?¿Qué pasaría si en lugar de gastar dinero en terapias pasivas como acupuntura y masajes y gastar aún más dinero en clases de Pilates, dejáramos de asistir en un mes, entenderíamos por qué estamos de espaldas a nosotros?herir, arreglar nuestro movimiento y dejarlo ir? (Cue música Frozen)
El dolor lumbar musculoesquelético se debe a un solo culpable: la falta de movimiento. Todo el desperdicio que se produce (hernia de disco, conflicto nervioso y tensión muscular) es el resultado. Nuestros malos hábitos de movimiento comienzan con nuestro estilo de vida. Nos sentamos.
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La siguiente ilustración muestra las tres curvas naturales de una columna vertebral de pie. Nuestra columna se mueve en tres dimensiones: flexión / extensión, flexión lateral y rotación. Cada segmento de la columna tiene la capacidad de moverse entre sí de forma independiente para que podamos adaptar nuestro movimiento. para abordar las tareas que se nos presentan.
Además, contamos con un complejo sistema de músculos y ligamentos que sostienen nuestra columna, como los cables en el Puente de la Bahía de San Francisco. Abajo, se puede ver un disco entre cada segmento, un pequeño espacio para el paso de las raíces nerviosas y los ligamentos. Cada segmento también tiene una junta arriba y abajo, llamada sello facetado.
El dolor lumbar a menudo proviene de la faceta, la raíz nerviosa o el disco que se ha comprimido o herniado. Dado que ninguna de las estructuras de soporte espinal soporta nada, confiamos en nuestro tejido conectivo (disco, ligamentos, etc. ) y en la integridad de la columna. Es como pedirle al hombre que ganó el Maratón de Boston que compita en una competencia de levantamiento de pesas y esperar que gane.
Echa un vistazo a las imágenes de abajo. El chico de la derecha está sentado con una postura encorvada. Observe la pérdida de curvatura de la columna lumbar, el aumento del ángulo de la columna torácica y el enderezamiento de la columna cervical. También observe la inclinación de la pelvis.
¿Incluso cuando nos sentamos en uno? Mejor posición, proporcionamos una sensación táctil constante a los glúteos e isquiotibiales, enviando una señal neurológica para que ya no disparen. Alargamos el grupo de músculos eréctiles de la columna y les pedimos que dejen de disparar. ¿Qué pasa cuando salimos de nuestra pequeña y cómoda cabaña?, conducir (nuevamente sentado) a nuestro gimnasio local y pedirle a nuestros cuerpos que realicen increíbles hazañas atléticas?
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Además, mientras dormimos, la altura de nuestro disco intervertebral aumenta. Al acostarnos boca arriba, permitimos que una buena nutrición y agua sane bien para entrar en el disco. Cuando nos despertamos, nuestros discos están rechonchos de líquido y vulnerables. es más cojín, pero está en un espacio reducido y puede presionar las raíces nerviosas.
Si tiende a hacer ejercicio por la mañana, su principal prioridad es exprimir un poco de ese líquido antes de levantar algo pesado. Unas pocas series de diez extensiones de espalda de pie y algunas series de rotación de las extremidades inferiores en decúbito dorsal son esenciales antes de acabar con su mañana. rutina de ejercicio.
Si hace ejercicio por la noche, la condición de su conducción es muy diferente. Mientras nos paramos y nos sentamos durante el día, todo este líquido saludable se drena bajo la influencia de la gravedad. Esto significa que hay menos amortiguación entre las vértebras y las raíces nerviosas Su trabajo es restaurar algo de esa nutrición y fluidos. Acostarse boca arriba con los pies en alto durante unos cinco a diez minutos e inclinarse de un lado a otro le dará a sus discos lo que necesitan.
Piense en esta perorata como un pequeño extracto de una serie de tres partes. A continuación, analizaremos los signos y síntomas, así como la diferencia entre cuándo pedir ayuda y cuándo puede ayudarse a sí mismo. lista de los diez mejores ejercicios preventivos. Y este año, ¿tal vez realmente lo estés?Déjalo ir.