Pararse sobre dos patas es exclusivo de nuestra especie, lo que nos ha dado una ventaja escalable para ser más móviles y ágiles para la supervivencia; sin embargo, esta ventaja a menudo tiene un precio. Un patrón de marcha disfuncional puede estar relacionado con muchos dolores musculoesqueléticos que afectan su capacidad para moverse.
Combatir las fuerzas de gravedad con solo dos puntos de estabilización en lugar de cuatro aumenta la vulnerabilidad en áreas clave. Durante el movimiento, el cuerpo incorpora cuatro subsistemas y un sistema de estabilización intrínseco para la estabilidad. Los cuatro sistemas son:
- Cada sistema trabaja en conjunto para producir potencia y fuerza efectivas.
- La disfunción en un subsistema puede tener un impacto negativo en la activación muscular.
- Sincronización y secuenciación de otros.
- La parte de apoyo de una pierna del ciclo de la marcha implica controlar las fuerzas del plano frontal a través del LSS.
- Si este subsistema es disfuncional.
- Las fuerzas de impacto repetitivas se mueven hacia las extremidades superiores e inferiores.
- Causando lesiones.
El LSS incluye el medio glúteo, el tensor de la fascia lata (TFL), el complejo aductor (aductor mayor, aductor corto, aductor largo, gracilis y pectinus) y control lumborum quadratus (lado opuesto), estos músculos proporcionan una estabilización esencial de la plano frontal. Las lesiones frontales se encuentran entre las más comunes en el deporte y la actividad física, especialmente en la rodilla.
Los músculos involucrados en el LSS son importantes para el funcionamiento efectivo de la pelvis al estar de pie y caminar. Caminar y correr agregan una carga externa considerable a los requisitos de estabilización del cuerpo. Si el LSS es disfuncional, las fuerzas de impacto se transmitirán a las articulaciones periféricas que se puede contratar para la estabilidad.
Cuando esto sucede, las articulaciones y los tejidos blandos se vuelven más vulnerables a lesiones y síndromes de abuso (dolor, distensiones, tendinitis, bursitis, etc. ) Los extremos son amplificadores de potencia del núcleo, por lo que cuando el núcleo pierde su capacidad de activación, el Los extremos tienen que trabajar mucho más para generar y controlar la fuerza. El trabajo adicional reduce la durabilidad y aumenta el riesgo de lesiones.
La espuma envuelve el subsistema: glúteo medio, glúteos mínimos, aductores y el lado opuesto del cuadrado lumbar. Gire el cuadrado lumbar durante sólo treinta segundos. Pasar demasiado tiempo en el rodillo puede provocar un endurecimiento reflejo de este músculo. Recuerde que más no es mejor. Es mejor.
Se piensa que el cojinete de espuma estimula los mecanorreceptores intrafaciales, lo que convence al sistema nervioso para permitirle avanzar con mayor facilidad y fuerza. Prepara su sistema nervioso para la activación del modelo. Después de soltar el sistema, es el momento de activar el modelo. .
Comience en el suelo en un entorno de baja estabilización con tablones laterales. Tome las tomas isométricas del tablón lateral durante 30 a 60 segundos en ambos lados.
A partir de ahí, cambie a movimientos de pie, de baja carga y dominados por el frente:
Se recomiendan caminatas de granjeros para cargar el sistema. Sostener algo pesado activa el maletero y debido al peso adicional, prestas más atención al movimiento. Ahora te mueves con intención.
Empiece por sostener pesos iguales en ambas manos, luego continúe sosteniendo pesos desiguales (una mano tiene un peso más liviano que la otra). Esto hace que su cuerpo se adapte a los cambios de carga externos.
Caminata campesina unilateral
Ahora pase a los ámbitos unilaterales (unilaterales). Las caminatas unilaterales de los agricultores son el monte Everest para desafiar el subsistema lateral. Las cargas pesadas mejoran las actividades diarias porque es un modelo que la mayoría de la gente tiene que hacer cuando hace la compra de comestibles, equipaje, niños o cualquier otra cosa.
Mantener la calidad y el control del movimiento en todo momento. La calidad sobre la cantidad rige el recorrido de los ejercicios correctivos.
Observar el cuerpo como una cadena cinética totalmente integrada que involucra al subsistema lateral puede revelar patrones compensatorios subyacentes que acechan en la sombra y causan dolor crónico. Si experimenta un obstáculo para mejorar, dé un paso atrás y trabaje en la estructuración funcional LSS del cuerpo.
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referencias
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