El movimiento es a menudo un ejercicio descuidado y subestimado que ofrece mucho por su dinero. El L-sit es una toma estática en la que se apoya con los brazos mientras mantiene las piernas estiradas frente a su cuerpo. Hay tantas ventajas y posiciones diferentes. del L-sit para convencerle de que merece la pena incluirlo en su programa de entrenamiento habitual.
El L-sit requiere compresión estática. Esto implica comprimir su cuerpo a la altura de la cadera, levantar las piernas derechas hacia el torso y mantener la posición. Puede haber factores limitantes que le impidan ponerse en una buena posición L-sit, pero primero abordaremos su núcleo débil. no puede levantar las piernas y sostenerlas mientras las mantiene rectas debido a su tronco, pruebe estas progresiones:
Nivel 1: tuck Up
Nivel 2: Extensiones Tuck to L-Sit
La función de la parte superior de su cuerpo es mantenerlo fuera del dispositivo (por ejemplo, Parallettes) o del suelo. En L-sit, sus brazos deben estar rectos y bloqueados mientras baja los hombros lo más fuerte posible (depresión del hombro) . Si está débil o no tiene el rango de movimiento para esto, aquí hay algunos ejercicios que se transferirán a las depresiones del hombro L.
Nivel 1: prensas de alta depresión
Nivel 2: Prensas de depresión plana
La flexibilidad de los isquiotibiales es otro obstáculo que puede desafiar a algunos atletas que están tratando de hacer una atrapada en L. Limitar la flexibilidad de los isquiotibiales puede hacer que sea difícil, si no imposible, extender las piernas cuando tienes la cadera doblada. Sugeriría abordar esto con ejercicios de movilidad y flexibilidad específicos de los isquiotibiales y no tratar de sentarse en L. Estos son algunos de mis movimientos favoritos para esto.
Jefferson Curls: esto funcionará para aumentar la flexibilidad de los isquiotibiales y la compresión total.
Ranuras frontales
Una de mis cosas favoritas sobre los atletas que desarrollan L-sit es que puedo usarlo para avanzar a habilidades más desafiantes como V-sit, maná y reposamanos. También es una excelente habilidad de transición para los motores.
¡Encuentra formas creativas de entrar y salir de L-sitting!¡Ponte a prueba!Aquí hay una transmisión divertida que incorpora L-sit y squat.
Este es solo un ejemplo de las posibilidades. Juega, desarrolla tu fuerza, toma el control y muévete mejor.