Si está interesado en el entrenamiento con pesas, probablemente haya leído Combinación de ejercicios con peso corporal y entrenamiento con pesas para obtener el máximo beneficio o los videos de Ryan Hurst en YouTube o Instagram. Hizo estos tutoriales para GMB Fitness, una compañía que cofundó para enseñar La gente se mueve con fuerza y facilidad. Hay muchos otros videos de él jugando con habilidades físicas y habilidades que la mayoría de nosotros solo podemos soñar con lograr.
Recientemente, sin embargo, Ryan se tomó un descanso inesperado de su impresionante repertorio de destreza física natural. En julio de 2016, se rompió el tobillo mientras patinaba con su hijo. Se sometió a una cirugía para sujetar su tobillo, y tomó un tiempo antes de que pudiera hacerlo. ponle peso.
- La mayoría de nosotros consideraría una lesión grave como esta como el fin del mundo; Una especie de purgatorio de entrenamiento.
- Incluso volver a una versión distante de nuestro físico anterior parecería desalentador.
- Y aparte de la fisioterapia.
- La espera parece interminable.
- Pero mientras Ryan y yo discutíamos su estrategia de recuperación.
- Me di cuenta de que su estrategia era una gran ventaja.
- Ejemplo de lo que hace que GMB sea tan eficaz y lo que me atrajo de GMB en primer lugar.
«¿Qué es lo que realmente necesitas en tu vida para sentirte bien contigo mismo?Pregunta Hurst en una entrevista en Skype. Discutimos el estado físico, los objetivos y la evolución general del GMB. El objetivo final es algo que Hurst y su equipo llaman autonomía física».
Cuando Hurst lanzó GMB Fitness en 2010, junto con sus amigos y compañeros artistas marciales Jarlo Ilano y Andy Fossett, su objetivo era simple: enseñar «fitness y bienestar a través del entrenamiento con pesas». Aunque Hurst incorpora movimientos y principios de cosas como artes marciales, yoga y gimnasia, en realidad no es nada de eso, sino un programa y una metodología para desarrollar habilidades físicas utilizables, que te da la confianza para hacer lo que quieres hacer, cuando quieres hacerlo.
Me encontré con GMB en 2011, cuando estaban lanzando sus programas en línea. En ese momento, solo había dos programas disponibles: uno centrado en entrenar anillos de gimnasia y el otro en paralelos. Como practicante de yoga desde hace mucho tiempo, entendí el valor de fuerza, pero estaba aburrido del levantamiento de pesas tradicional y quería algo que me diera tanto fuerza como control corporal.
A medida que la empresa ha ido creciendo, sus programas han ido evolucionando. Además de las paralelas, los anillos y las habilidades de suelo, agregaron programas para abordar el control motor general, con regresiones que dividían las habilidades en elementos manejables.
La autonomía física significa que puede hacer lo que quiera, cuando quiera, con su cuerpo.
Una cosa que GMB no promete son atajos o trucos para adquirir habilidades impresionantes. El método GMB es una cuestión de consistencia. «Tenemos que pasar por esta etapa de ser malos antes de poder ser buenos», dijo Hurst.
Como alguien que siempre ha sido considerado «naturalmente fuerte», es el aspecto del desarrollo de habilidades lo que me ha desconcertado durante años. Cuando quise aprender a hacer perales, decidí lanzarme al aire varias veces seguidas. , unos días a la semana, y supuse que mi cuerpo lo conseguiría. Intenté esto durante un mes, antes de perder mi falta de progreso.
Finalmente, renuncié a la lente y pasé a cosas que puedo hacer. ¿Por qué manejar mis debilidades cuando podía concentrarme en mis fortalezas?Lo que olvidé lograr fue esto: hasta que trabajé en los diferentes componentes de los reposamanos y primero practiqué Lo básico, nunca iba a pegar sistemáticamente un peral. Esto, y necesitaba hacer muchos ensayos malos de una manera reflexiva antes de que se revelara cualquier tipo de apariencia de pera.
La base de todos los programas de GMB es el marco AAA
Este marco se puede aplicar a cualquier tipo de lente física. Por ejemplo, si decides que tu objetivo es levantar 300 libras, pero no has levantado terreno en 25 años, lo primero que debes hacer es evaluar tu capacidad en la bisagra de la cadera. ¿Cómo está tu forma?¿Dónde estás atrapado?¿Cómo es su movilidad? Entonces, abordará sus debilidades mejorando la movilidad en áreas restringidas y trabajando en el control motor para perfeccionar su condición física. Estos ejercicios pueden parecer simples, pero sientan las bases de la complejidad del levantamiento de tierra.
Después de trabajar regularmente durante 3-4 semanas, puede volver a probar su levantamiento de suelo con un peso ligero y ver cómo se desarrolla, antes de requerir la fuerza, la movilidad y el control del motor necesarios para levantar pesos más pesados. una base sólida para soportar el peso de una habilidad compleja.
El marco AAA también se puede utilizar en diferentes momentos de nuestros ciclos de entrenamiento, Hurst lo ha utilizado a diario desde su lesión para evaluar cómo se siente en comparación con el día anterior, gestionar su movilidad y fuerza actual y aplicar su mejora a entrenamientos más difíciles.
«En lugar de hacer oso, mono y rana durante 3 minutos cada uno», dice, «lo hice durante dos minutos y lo dividí en secciones de un minuto. Reduje la velocidad para sentir realmente el rango de movimiento del tobillo». , en lugar de tirar un montón de cosas. Y lo hice con el remero porque hay un impacto mínimo en el tobillo. ?La noche anterior, le dolía el tobillo. Entonces, en lugar de superar las molestias, le pidió a su esposa que le hiciera acupuntura y sobre él, dejándola descansar. «No es que no haga nada. Soy inteligente y me estoy adaptando a ese día.
Hay sabiduría en esta mentalidad que proviene de la experiencia. Hurst tiene 40 años y dice: «Puedes volver de tus heridas si eres fiel a ti mismo, escuchas a tu cuerpo y no haces cosas estúpidas durante la rehabilitación. Nadie. Quiere salir lastimado, pero la vida se acerca. En su caso, fue un extraño accidente que ninguna fuerza y condicionamiento hubiera evitado. Para algunos d? Entre nosotros, c?
Tendemos a ignorar lo que dice nuestro cuerpo durante los entrenamientos, presionamos demasiado, intentamos volver demasiado pronto y nos frustramos cuando el proceso de recuperación se retrasa, cuando la fuerza que queremos no está ahí, o cuando la habilidad o relaciones públicas que estamos trabajando Se nos escapa. Aprender a escuchar y aceptar dónde estamos todos los días es lo que nos permite avanzar y cruzar las mesetas.
Si no escuchas a tu cuerpo, solo sabotearás tu propio progreso
El objetivo subyacente de GMB es la autonomía física, la capacidad de usar el cuerpo de la forma que desee y necesite. El programa más básico, Elements, se centra en mejorar la fuerza, el control del motor y la flexibilidad de una manera sorprendentemente profunda. años de correr colinas y hacer grietas no se tradujeron en la capacidad de moverme en una sentadilla profunda durante minutos a la vez, fue el trabajo que hice en Elements lo que finalmente me dio la movilidad de los hombros necesaria para lograr un equilibrio más consistente También abordó los déficits básicos de movilidad que yo había ignorado.
Una de las cosas que me atrajo de GMB fue esta idea de que la fuerza, la movilidad y el control motor pueden permitirle moverse de manera relajada. El fitness tiende a dividirse cuidadosamente en compartimentos. Puede ser fuerte, flexible o resistente, pero ¿no ¿Es posible tener los tres a la vez?GMB dice que sí, puede tener los tres.
? Hazlo tu mismo,? Hurst dice, mientras discute por qué la gente debería entrenar su cuerpo. ¿Su programa de ejercicios le ayuda en otras áreas de su vida?¿Le permite hacer las cosas que quiere hacer, cuando quiere hacerlas?pasatiempo (por ejemplo, correr, yoga, artes marciales, parkour), ¿su programa le ayuda a mejorar en estas áreas?¿Para qué? El mayor objetivo tiende a revelarse.
A medida que envejecemos, nuestras metas y nuestra percepción de nosotros mismos cambian. Hurst dice que recuperarse de su lesión actual le ha dado la oportunidad de evaluar la siguiente etapa de su vida. «Aquí en mi vida ahora mismo, no soy un atleta, No necesito entrenar de esa manera, yo tampoco. Esto me obligó a volver a lo básico, refinar mi técnica y mirar mi facilidad de movimiento, así como la calidad de mi técnica.
Determine por qué y permita que su programa de ejercicios lo respalde. «No se trata de abdominales de seis paquetes», dijo Hurst. «Simplemente no lo es. Una vez que tenga estos abdominales de seis paquetes, ¿qué sigue?
Si está buscando un atajo, no contenga la respiración: