Me apasiona lo que hago. Afortunadamente para ti, me apasiona aún más lo que estás haciendo. Estás haciendo cosas increíbles. Ustedes son bailarines, siguen las estrellas, aplastan el WOD y encuentran a su guerrero interior todos los días. Usan su cuerpo de maneras increíbles para lograr hazañas aparentemente sobrehumanas. Quiero decir, ¿han visto el Cirque de Soleil?¿Y qué pasa con el NFL Combine 2014?Siempre me impresionan los muchachos de más de seis pies que inclinan la balanza por encima de las 300 libras y registran un sprint de 4. 5 segundos sobre 40 m. Es como un Volkswagen Beatle dirigiéndose alrededor de las 8 pm. . Y aunque la mayoría de nosotros ni siquiera tenemos motivos para probar esto, debes admitir que tú también estás un poco impresionado con lo que el cuerpo puede hacer (incluso si es otra persona).
Ya sea que su objetivo sea envolver sus pies alrededor de su cráneo como un casco de lucha libre o dejar atrás a Usain Bolt (si es así, buena suerte con cualquiera de los dos), necesita trabajo duro, determinación, perseverancia, bla, bla, bla, guarde esto para su motivación Primero las malas noticias: para este tipo de actuación de élite, es posible que desee comenzar a jugar a la lotería genética. Tú, un artista acrobático y Usain Bolt tenéis algo en común: en general, cualquier movimiento producido por cada cuerpo humano debe seguir los mismos principios biomecánicos y cinematográficos, es decir, tú, un acróbata y Bolt, todos mueven el cuerpo de acuerdo con a las mismas leyes de movimiento. Estos muchachos siguen las reglas excepcionalmente bien, pero tú también puedes, si conoces las reglas.
- Solo tú sabes cuáles son tus objetivos y por qué usas tu cuerpo para hacer todo lo que amas hacer.
- Sea cual sea tu deporte específico.
- Hay muchas soluciones para mejorar tus habilidades y corregir tus errores.
- Demasiadas.
- Nadie necesita hacer horas de correctivo.
- Ejercicios y ejercicios de movilidad para reducir un pequeño conflicto en el hombro.
- Al igual que sus patrones de movimiento.
- Su rehabilitación o rehabilitación debe ser lo más eficaz posible.
- Por lo tanto.
- Debe saber no solo qué hacer.
- Sino por qué.
Puede que estés familiarizado con el debate sobre movilidad y estabilidad, ¿cuál viene primero?Desde el punto de vista del desarrollo, la respuesta es la movilidad. Luego viene la estabilidad, seguida de la movilidad controlada y finalmente las habilidades. Aunque todos somos individuos en constante evolución, odio decirles que hemos terminado el desarrollo, al menos en el sentido tradicional. Para quien ha superado (y sobrevivido) la adolescencia, no se puede tener movilidad sin estabilidad y viceversa. En un mundo ideal, la movilidad y las habilidades controladas se perfeccionan sobre una base sólida de movilidad y estabilidad. Estas reglas se aplican al cuerpo como en su conjunto, pero centrémonos primero en su aplicación en el hombro.
En mi último artículo The Scapula: How It Can Make or Break You, cubrí los conceptos básicos del complejo del hombro, pero aquí está lo más largo y corto: la columna es su base. Las costillas se conectan a la columna para formar una superficie en El omóplato es la cavidad, como en la rótula. La rótula conecta el brazo con el núcleo. La agrupación de la columna y las costillas del pecho con la escápula se llama articulación escapulotorcica ( STJ) y la rótula se llama oficialmente articulación glenhumeral (GHJ) . Como todas las articulaciones, STJ y GHJ están controladas por los músculos. Ahora estás atrapado.
Tú, un acróbata y Usain Bolt deben pasar el brazo por encima de la cabeza. ¿Deben aplastar a Karen? Y lanzar 150 bolas de pared. El acróbata debe sostener un peral en un brazo mientras hace una división y hace malabarismos con el otro brazo. mueva el puño para celebrar ser el hombre más rápido del mundo. Cada uno debe hacer un movimiento de hombro por encima de la cabeza. Los resultados son todos diferentes, pero cada una de estas acciones sigue las mismas reglas.
Desde el punto de vista de la movilidad, para alcanzar una posición por encima de la cabeza, la columna del tórax, la articulación escapulotórbica y la articulación glenohumeral deben realizar una extensión, rotación ascendente y flexión junto con una rotación externa, respectivamente. Ser lo suficientemente elástico para permitir estos movimientos, incluida la musculatura, así como los tejidos no contráctiles como las cápsulas articulares y los ligamentos. Además, necesita suficiente fuerza para producir el movimiento. En otras palabras, si no tiene la movilidad de los tejidos involucrados en primer lugar, ninguna fuerza lo impulsará en un movimiento por encima de su cabeza, independientemente de su grado de movilidad, si no es lo suficientemente fuerte como para levantar los brazos, no podrá moverse a través de este rango de movimiento disponible.
La fuerza y la estabilidad son diferentes. Me acerco a la fuerza con la movilidad por la sencilla razón de que un músculo debe ser lo suficientemente fuerte para producir movimiento. Tener la fuerza suficiente para moverse no es el problema para la mayoría de las personas. La estabilidad, por otro lado, es más avanzada y aunque el acto de estabilidad es Difícil, el concepto de es simple – espera. Logramos estabilidad a través de co-contracciones. ¿Qué sucede si contraes los músculos de empuje al mismo tiempo que contraes los músculos de tracción?Los músculos también tiran de los lados opuestos de una articulación, como el calor muerto del tira y afloja. Nadie se mueve. Tienes estabilidad.
En preparación para el movimiento por encima de la cabeza, los estabilizadores centrales disparan primero (como siempre). Luego, los rotadores ascendente y descendente del omóplato se contraen conjuntamente para mantener activamente los omóplatos contra la columna y la caja torácica subyacentes. el manguito de los rotadores se contrae, anclando la bola en el encaje. La estabilización de cada segmento conecta efectivamente articulaciones separadas, formando lo que llamamos una cadena cinética.
Cuando combinas estabilidad y movilidad, obtienes movilidad controlada, sujeta algo quieto y mueve algo más, estabiliza tu tronco y levanta tu brazo. La movilidad controlada produce movimientos funcionales que usamos a lo largo de nuestra vida y requiere estabilidad dinámica, que cambia en respuesta al movimiento. La estabilidad dinámica es más como un tira y afloja bien combinado. Los equipos a ambos lados de la cuerda se turnan para dominar el juego, moviendo la bandera roja en el medio, pero nunca dejando que la tensión de la cuerda se afloje.
Una vez estabilizados, para mover los brazos por encima de la cabeza, el omóplato se mueve hacia arriba cuando la trampa superior, la trampa inferior y el diente anterior controlan los rotadores descendentes, este movimiento fundamental debe ocurrir para cualquier tipo de movimiento por encima de la cabeza – hacia adelante elevación, elevación lateral, empuje – cualquier tipo.
Haciendo malabares, bombeando el puño, bolas de pared. El trabajo de habilidad depende de lo que quieras (o necesites) para usar tu posición por encima de tu cabeza. Dejémoslo en manos de tus entrenadores. Pero antes incluso de preocuparse por cosas sofisticadas, concéntrese en controlar su movilidad, porque ahí es donde todo comienza a ir mal.
La secuenciación es clave, y así como sus articulaciones se mueven en un orden específico para producir un movimiento por encima de la cabeza, los siguientes ejercicios son buenos ejercicios para activar los músculos, juntar los movimientos y prepararse para el trabajo de la espalda. por encima de la cabeza.
Ejercicio No. 1 – ¿T? ¿S e Y? S
Ejercicio No. 2 – ¿T? ¿S e Y? S:
Ejercicio 3 – Rotación externa bilateral:
Taladro No. 4 – Guías de pared
Ejercicio n. ° 5 – Deslizamientos de la pared del antebrazo:
Un poco de trabajo básico de preparación es muy útil. No se puede correr antes de caminar, y ciertamente no se pueden dominar las técnicas de sobrecarga sin antes controlar la movilidad escapular.
Foto 1 cortesía de Shutterstock
Foto 2 del Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel (NIAMS); Versión SVG de Angelito7 (Shoulderjoint. PNG) [Dominio público], a través de Wikimedia Commons.
Foto 3 de Chinshanlo. jpg: Rob Macklem Victoria British Columbia Spin-off: Plasticspork (Chinshanlo. jpg) [CC-BY-SA-3. 0], vía Wikimedia Commons.