El dolor muscular de aparición tardía (DOMS) es el dolor que experimenta en los días posteriores a un nuevo entrenamiento o un entrenamiento particularmente intenso, y es un tema candente en la literatura últimamente No solo es incómodo, sino que también puede reducir el rendimiento, que es por qué es un área de interés para los atletas en particular. Los investigadores publicaron un estudio este mes en la Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva que cubre los efectos de la suplementación en DOMS.
La causa de DOMS no se conoce por completo, pero la teoría más aceptada es que es el resultado de microdesgarros en los músculos después del ejercicio. Este trauma microscópico luego causa inflamación, que a su vez causa dolor. Aunque las causas específicas no se comprenden bien, Sabemos que DOMS provoca varias respuestas características, por ejemplo, existen marcadores sanguíneos como las citocinas inflamatorias (moléculas que regulan la inflamación) que pueden indicarnos la extensión de DOMS y, por supuesto, existe el dolor en sí mismo, al que llamamos medida subjetiva. .
- DOMS está más asociado con el ejercicio excéntrico.
- La fase excéntrica de un movimiento ocurre cuando bajas el peso o resistes su tracción contra la gravedad.
- En este estudio.
- Los investigadores crearon DOMS utilizando un entrenamiento excéntrico intenso.
- Utilizando al menos el 100% del máximo del representante de un participante.
- Esto es posible porque usted puede soportar más peso en la parte excéntrica del ejercicio que en un levantamiento normal con una parte excéntrica y concéntrica.
En el estudio, los investigadores seleccionaron suplementos de BCAA y taurina para ayudar a reducir la incidencia de DOMS. Dado que DOMS no solo duele, sino que también puede reducir su fuerza, la idea era que estos suplementos pueden acelerar la recuperación. Los BCAA son abundantes en los músculos y pueden desempeñan un papel importante en la regulación de la síntesis de proteínas, el proceso de reparación y el crecimiento muscular. Por lo tanto, por supuesto, también pueden desempeñar un papel en la reducción de las causas de DOMS al reparar los tejidos más rápidamente. Se ha demostrado que la taurina protege las células de las citocinas que puede causar daño e inflamación a las células. Por lo tanto, la taurina podría, en teoría, prevenir la causa raíz de DOMS.
Todos los participantes del estudio fueron sometidos a un entrenamiento excéntrico para inducir el dolor, y luego se colocaron en uno de varios grupos: un grupo tomó taurina y BCAA juntos, otro grupo tomó uno u otro y un tercer grupo tomó solo un placebo. Los BCAA recibieron 3,2 gramos y los que tomaron taurina dos gramos. Lo hicieron tres veces al día durante dos semanas antes del protocolo de ejercicio y nuevamente durante tres días después. Los investigadores evaluaron las sensaciones de dolor, hinchazón muscular y varios marcadores sanguíneos.
Los investigadores encontraron que la combinación de taurina y BCAA redujo significativamente la hinchazón muscular y algunos de los marcadores sanguíneos de daño, comenzando dos días después del ejercicio. Por cierto, también es en este momento cuando algunas personas están más doloridas. Estos resultados indican que la taurina y la suplementación con BCAA es eficaz si los toma regularmente y tres veces al día. En cuanto a mejorar el rendimiento de los DOMS reducidos, se necesita otro estudio.
referencias
1. ¿Song-Gyu Ra?¿El efecto combinado de los aminoácidos de cadena ramificada y la suplementación con taurina sobre el dolor muscular de aparición tardía y el daño muscular durante el ejercicio excéntrico de alta intensidad?Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, 10:51, 2013.