La articulación de la cadera es una de las más móviles del cuerpo, entonces, ¿por qué no puedes mover la tuya?La mayoría de las personas que conozco pierden el tiempo con:
Todo sin avanzar mucho. Y eso es una pena.
- Sus caderas impulsan la gran mayoría de sus movimientos.
- Manteniendo la llave para todo.
- Desde caminar hasta ponerse en cuclillas.
- Si pierden su rango de movimiento.
- ¿debe compensar en otra parte?Informe el dolor de espalda y rodilla En este artículo.
- Compartiré algunos de las herramientas más eficaces para desbloquear las caderas rígidas y recuperar la movilidad.
Ante todo. Aclaremos lo que queremos decir con «caderas». Es una palabra cargada para mucha gente, y mucha gente pasa por la vida sin saber qué y dónde están realmente sus caderas. Prueba esto. Desliza tu mano hacia arriba y hacia abajo a lo largo de la parte exterior de tu pierna. ¿Sientes ese bulto en el hueso? Sí, no es tu cadera.
Pero es un punto de referencia útil. Coloque su pulgar allí y lleve su mano plana a lo largo de la parte delantera de su pierna con los dedos apuntando hacia adentro. Ahora levante la pierna con la broca. ¿Sientes este músculo abultado debajo de tus dedos?Ahí es donde está tu cadera. Su cadera es donde la cabeza del fémur se encuentra con el acetábulo, la proverbial «manga». Esta comprensión de la cadera es extremadamente útil cuando se trata de organizar los movimientos de la cadera.
Ahora que hemos aclarado esto, veamos cómo desbloquear a estos chicos malos.
¿Recuerda eso?¿Bola y encaje? Es un gran problema. A tus caderas les gustan los movimientos circulares, por eso están construidas. Las rotaciones de cadera le enseñan a sus caderas a navegar por este espacio tridimensional y recuperar el control de este rango de movimiento.
Intente realizar 5 rotaciones lentas y controladas en cada dirección en cada cadera.
Ahora que hemos creado un espacio en la articulación, es hora de implementarlo. Este movimiento fue introducido por Ben Medder, y cambió por completo el juego para mí. Encuentra tu camino en una posición 90/90, con 90- ángulos de grados en las caderas y las rodillas. Es posible que desee colocar una pelota de tenis debajo de la rodilla delantera para reforzar el tacto. Piense en aplastar la pelota de tenis girando el pie para abrir la cadera. Se esperan calambres.
La mayoría de las veces, estos calambres tienen su origen en el sistema nervioso y no en el equilibrio electrolítico. Cuando pones tu cuerpo en posiciones desconocidas, el sistema nervioso a veces entra en pánico y compromete todos los músculos que puede en busca de estabilidad. Es un mecanismo de protección. . Inspire y salga. Es una oportunidad de aprendizaje.
Hola martillos. Exploremos la flexión de la cadera un poco, usando una pared como retroalimentación externa. Comenzará con la espalda contra una pared, a un pie de distancia. Sea pesado en sus talones y piense en llevar los huesos del asiento a la pared. Aléjese. desde la columna para evitar el redondeo compensatorio en la espalda. Si puedes llegar a la pared sin caer en la pared, avanza un poco y repite. Estás buscando el rango final de tu escala. Si caes en la pared, da un paso atrás y Inténtelo de nuevo. Apunte a 8 a 12 bisagras al final.
Guardé lo mejor para el final. Esta es una versión mejorada del sofá elástico. Esto es lo que debe hacer:
En serio, es hora de levantarse de esa maldita silla, un puñado de estiramientos y media hora de movimiento no compensarán de 8 a 14 horas en una silla todo el día, desearía que fuera más complejo. Pero si quieres desbloquear caderas rígidas, solo necesitas levantarte más seguido, aquí te presento algunas alternativas útiles.
Has trabajado tus caderas, ahora haz tu sentadilla: