Esta es una refutación al artículo de Josh Bunch, It’s CrossFit and It’s Going To Dort:
He leído el artículo de Josh Bunch sobre CrossFit varias veces. Lo que aprendí del artículo es que existe un riesgo real de lesiones al participar en CrossFit y que los participantes potenciales deben ser conscientes de estos riesgos con anticipación. Es la opinión de Josh que hay una recompensa por CrossFit que supera el daño potencial. Por un lado, no podría tener más razón. Por otro lado, no podría estar más equivocado.
- Por un lado.
- CrossFit es un deporte competitivo.
- Puedes estar en desacuerdo.
- Pero si CrossFit no es un deporte.
- Strongman tampoco lo es.
- En cualquier caso.
- Existe un riesgo real de lastimarse al participar en CrossFit.
- Riesgo de rotura de tendón.
- Desgarro muscular.
- Hernia de disco.
- Desgarro de SLAP.
- Síndrome de fatiga suprarrenal.
- Síndrome de sobreentrenamiento y rabdomiólisis.
- Puedo pensar en algunos deportes que podrían provocar lesiones más devastadoras.
- Como correr un auto de carreras (muerte potencial) o MMA peleas (daño cerebral potencial.
- Etc.
- ).
- Pero me cuesta encontrar un deporte tan poco saludable.
- He participado en torneos de lucha de todo el día.
- Medias maratones y competiciones de hombres fuertes.
- Mi salud nunca ha estado más comprometida que en el días.
- Semanas y meses después de una competición de CrossFit.
Dicho esto, no tengo más problema con los competidores de CrossFit que asumen este riesgo, como tampoco tengo un problema con los luchadores que asumen el riesgo de perder el conocimiento. Sé lo que es tener amor por un deporte. Tu amor te da una recompensa interna que es tan grande que aceptarás los riesgos que conlleva. Mi amor estaba luchando. Asumí el riesgo de contraer enfermedades de la alfombra, orejas de coliflor, varias conmociones cerebrales y un hombro separado porque la recompensa personal era mayor que el riesgo físico ¡No estaba allí por la salud!Siempre que los participantes sean conscientes de los riesgos potenciales, ¿quién soy yo para decirle a alguien que no haga CrossFit?Así que estoy de acuerdo con Josh en que, para el competidor apasionado de CrossFit, la recompensa puede valer la pena.
Por otro lado, nadie debería correr este riesgo en los entrenamientos, ni siquiera los CrossFitters competitivos. El gran problema de CrossFit no es que sea peligroso o que exista un alto riesgo de lesiones. prueba de fitness y el programa de fitness en sí. Afirma ser tanto el deporte como el programa de fuerza y acondicionamiento que te prepara para el deporte. ¿Entrenamiento? Y? Pruebas. «
Los únicos deportes que pueden salirse con la suya sin destruir a sus atletas son aquellos en los que el éxito depende en gran medida de un tipo específico de precisión o coordinación, como los bolos o el tiro con arco; aquí, es una ventaja difuminar las líneas de distinción entre pruebas y entrenamiento. Otros deportes deben distinguir el entrenamiento de las pruebas debido a los procesos de restauración requeridos del entrenamiento para mejorar la producción de fuerza. Un velocista de 100 metros no solo corre contra el reloj de 100 metros para su programa de entrenamiento. Hay una buena razón por la cual los atletas entrenan de manera diferente de la competencia Hay una diferencia entre desarrollar la capacidad de trabajo y probarla.
Un programa de ejercicio comercializado para el público en general que utiliza pruebas de aptitud física como un programa de acondicionamiento físico en sí mismo es innecesariamente peligroso y poco saludable. Contrariamente a lo que mucha gente piensa, también es menos efectivo para lograr el resultado deseado, es decir, una salud, un rendimiento físico mejorado y sostenible. . En su artículo, Josh afirmó que los resultados y el riesgo de lesiones eran como una moneda de dos caras: que no se puede tener una sin la otra. Hay algo de verdad en eso, pero no cuenta toda la historia.
La intensidad del ejercicio es como un medicamento con muchos beneficios potenciales para la salud y el rendimiento, pero como todos los medicamentos que tienen beneficios potenciales, más es mejor hasta cierto punto. Una mejor manera de examinar la relación entre los resultados y el riesgo es considerar la salud -Curva rendimiento / estrés:
En esta curva, más emoción o estrés es beneficioso, al menos al principio. El estrés del ejercicio puede tomar la forma de volumen, frecuencia y / o intensidad. Llega un momento en el que buscar un mayor rendimiento agregando más estrés comienza a ser contraproducente. En la etapa, la exposición continua al estrés puede conducir a un grave deterioro de la salud y el rendimiento. Greg Glassman dijo que «la naturaleza castiga al especialista». Una afirmación más precisa es que la naturaleza castiga a los extremistas.
Imagine una persona deshidratada y se ha determinado que una prescripción de 32 onzas de agua durante un período de dos horas devolverá a la persona a niveles óptimos de hidratación. Si bebe solo ocho onzas, su condición puede mejorar levemente, pero aún está Por otro lado, si bebe dos galones de agua lo más rápido que puede, corre un alto riesgo de hiponatremia por sobrehidratación, una alteración potencialmente mortal de la función cerebral cuando alguien bebe demasiada agua demasiado rápido. el volumen de dos galones que hace que esta última prescripción sea insegura. Esta es la instrucción de beber ambos galones lo más rápido posible. «La prescripción óptima proporciona el resultado deseado con poco o ningún riesgo de hiponatremia porque la dosis adecuada se consume a la velocidad adecuada.
Puede que esta no sea una analogía perfecta, pero ilustra la relación entre la intensidad del ejercicio y los beneficios para la salud y el rendimiento: una dosis demasiado baja no equivale a ningún beneficio, mientras que una dosis demasiado alta equivale a un daño ¿Cuánto es demasiado?Depende del individuo. No existe un volumen, frecuencia o intensidad estándar que sea demasiado o no suficiente para todos, pero existe una receta universal que podemos usar en todas las personas para exponerlas directamente a la dosis que es demasiado alta. Hay dos formas de hacerlo. esta:
¿Te parece familiar? Esto es CrossFit. Il es una sobredosis del fármaco de intensidad del ejercicio y con ello resulta en un riesgo significativamente alto de lesiones e inevitables efectos adversos para la salud. Esto puede no suceder de la noche a la mañana, pero la búsqueda de una mayor capacidad de trabajo a través del ejercicio de máxima intensidad solo conduce Es posible maximizar los beneficios de salud y rendimiento, mientras se asume un riesgo mínimo de lesión, pero no cuando el ejercicio se convierte en competencia. No podemos discutir la curva de respuesta al estrés.
Si CrossFit quiere ganarse el respeto del resto de la industria del fitness o, lo que es más importante, mantener a sus miembros seguros y saludables, tendrá que distinguir entre CrossFit el deporte y CrossFit el programa de entrenamiento. En eventos de entrenamiento competitivos y marcados, el riesgo de lesiones y el posible deterioro de la salud seguirá siendo inminente. Cambiar la prescripción de CrossFit para que sea más seguro, saludable y eficaz a largo plazo es simple, pero no es fácil. El primer paso es darse cuenta que más no es mejor; mejor es mejor Demasiadas cosas buenas, eso no es bueno.