El entrenamiento específico para un deporte es un término que los entrenadores deportivos, padres, atletas y entrenadores utilizan a menudo. Desafortunadamente, se ha convertido más en un eslogan que en una declaración dirigida, utilizado por quienes a menudo ignoran el significado o la implementación real.
El entrenamiento deportivo específico (SST) está bien documentado y existen principios probados de especificidad que crean un mayor nivel de transferencia (también conocido como emparejamiento dinámico) desde la sala de pesas o el piso de entrenamiento al rendimiento en el deporte real. muchos entrenadores, que en su lugar utilizan trucos inteligentes para dar la ilusión de especificidad deportiva, en lugar de centrarse en principios científicos que mejoran el rendimiento.
- Este es el primero de dos artículos destinados a arrojar luz sobre estos dispositivos ineficaces y mostrar qué principios de entrenamiento efectivos son realmente específicos del deporte.
Muchos atletas y entrenadores mal informados asumen erróneamente que agregar carga a un movimiento deportivo en la sala de pesas le permitirá producir más fuerza, velocidad o potencia para ese movimiento en el campo deportivo. Esta idea de imitar los movimientos deportivos en la sala de pesas se convirtió en un error común hace 15 años, antes de que la ciencia se pusiera al día y demostrara que era extremadamente ineficaz. De hecho, agregar peso a los movimientos específicos del deporte puede ser muy contraproducente. Esto puede causar cambios dañinos en los patrones del motor y reducir la velocidad a la que Se pueden realizar movimientos.
Agregar una fuerte resistencia a un movimiento deportivo de alta velocidad cambiará la mecánica de este movimiento. Por ejemplo, un swing de béisbol requiere una sincronización precisa, secuenciación muscular y control del motor para conducir el bate en la trayectoria específica y hacer contacto con la pelota exactamente en el Dado que un bate típico pesa 2 libras, agregar incluso un pequeño peso a este movimiento podría triplicar el peso del bate. Entonces, su cuerpo tendrá que reclutar diferentes músculos o una secuencia de tiro de músculo diferente para hacer el trabajo, como La carga de trabajo ha aumentado considerablemente. El entrenamiento de esta nueva secuencia, la ruta motora y la mecánica del movimiento a lo largo del tiempo provocarán una ruptura del impulso óptimo del atleta.
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