Tenía 12 años cuando entré a una sala de pesas y desde ese día quería engordar, fortalecer y desarrollar músculos voluminosos Un pecho grande, brazos grandes y abdominales en paquetes de 6, si tenías estas cualidades, significaba que eras tú eran fuertes.
Si tan solo fuera así de fácil. He conocido a muchas personas que no hacen press de banca y no tienen abdominales de 6, pero que te fumen en cualquier hazaña relacionada con la fuerza y probablemente puedan correr más rápido que tú. Por el contrario, me he encontrado con muchos hombres que tienen brazos grandes, un pecho grande y un paquete de 6, pero no pueden balancear una pesa rusa de 53 libras. Entonces, ¿qué pasa?
- Como instructor de StrongFirst.
- Las pesas rusas me han dado la fuerza corporal más completa que jamás haya tenido; además.
- Me encontré estableciendo nuevos RP en ascensores para los que ni siquiera había sido entrenado durante meses; por ejemplo.
- Golpeé una pistola de 40 kg.
- Se puso en cuclillas hace un mes después de no entrenar armas durante varios meses.
- Más sobre esto en un minuto.
Entrenar con pesas rusas me ha demostrado que hay cinco cualidades que todo el mundo necesita para ser considerado «fuerte» y hay dos ejercicios que le darán las cinco cualidades. Cuando esto se hace de manera consistente, se encontrará con una fuerza que cambiar tu vida en unos meses. Si pudiera volver atrás y decirle a mi hijo de doce años
Aprenda a dominar el swing y el entrenamiento, y tenga paciencia. [Foto cortesía de Pixabay]
La fuerza total del cuerpo es realmente crear una tensión desde cero. Cree la máxima tensión interna para combatir la carga externa con la que está trabajando y tendrá muchas más posibilidades de tener éxito en un ascensor. Si no puede generar voltaje apreciable aquí, es poco probable que sea muy fuerte.
El agarre puede decirte mucho sobre alguien. Tener una fuerza dominante es absolutamente necesario. Si no puedes sostener un peso, ¿cómo se supone que debes levantarlo?Intenta esto:
Si está de pie, también puede tocar los glúteos y los cuádriceps. La fuerza es una habilidad que se puede enseñar y, a menudo, comienza en sus manos.
La longevidad es el nombre del juego si quieres ser fuerte. No puedes esperar ser muy fuerte si sigues un programa que virtualmente garantiza que necesitarás una cirugía del manguito rotador en 6 a 8 meses. tienen problemas para levantar los brazos por encima de la cabeza, y mucho menos para levantar pesos importantes.
Un hombro fuerte es un hombro que no solo se puede estabilizar bajo una carga pesada, sino que también funciona bien en una gran variedad de tareas como colgarse, gatear, balancear las manos, estirar la mano por encima y por detrás del cuerpo. deberías poder lograrlo.
¿Nunca he conocido a nadie que considere?¿Fuerte ?, que no parecía tener carne en las piernas. De manera similar, estos hombres y mujeres fuertes pueden moverse muy bien.
Como los llaman los Juegos Olímpicos, el «atletismo» (atletas de atletismo) son quizás los mejores ejemplos de lo que significa tener caderas fuertes y móviles. ¿Esprintar y saltar son dos grandes ejemplos de lo que puede hacer por ti tener caderas fuertes y móviles?un punto de vista escénico y estético.
Ésta es la cualidad más importante de todas. Si quieres ser fuerte hay que tener paciencia y mucha paciencia, la fuerza no se da de la noche a la mañana ni en unas semanas, la falta de paciencia es una de las principales razones por las que veo que las personas no están logrando metas.
Desarrollar una fuerza valiosa lleva tiempo, y eso es todo lo que hay que hacer. Tratar su mente como un músculo, practicar la atención plena y concentrarse en ella aquí y ahora contribuye en gran medida a desarrollar una fuerza seria y duradera.
Estás exagerando
Realmente, deja de perder tu tiempo y embárcate en un programa sostenible y consistente. Deja de saltar de una máquina a otra o de jugar con nuevos y sofisticados productos de fitness con la esperanza de que te den ese aspecto de cambio de vida que estás buscando. Lee también mis comentarios sobre la paciencia. .
A menos que sea un atleta (e incluso entonces yo diría que la mayoría de los atletas pueden hacerlo muy bien por sí mismos dominando estos dos ascensores), realmente no necesita hacer nada más que dos ejercicios; Kettlebell se balancea y se levanta.
Eso es todo. Dos ascensores, 4-6 días a la semana. Mantener una formación constante y sostenible.
Veamos por qué estos dos ascensores dominan el mundo y cómo puede comenzar a usarlos hoy.
Teniendo en cuenta nuestra lista anterior, el swing de pesas rusas de 1 brazo le brinda todo lo que necesita para ponerse realmente fuerte.
Un núcleo sólido
En el balanceo de un brazo, la campana intenta girarte y volar lejos de ti al mismo tiempo. Resistir esta rotación mientras arrastra una fuerza hacia el suelo es lo que iluminará tu corazón. ¿Piensas? Impulsión básica anti-rotación (prensas Pallof, portaequipajes) multiplicada por la fuerza de balanceo de una pesa rusa de 106 libras.
Un agarre sólido
Para cuando comienzas a balancear una pesa rusa, el peso de la campana cambia, literalmente se vuelve ingrávida en la parte superior, mientras se multiplica 2-3 veces hacia abajo. Agrega fuerza y velocidad y terminarás necesitando un enchufe en forma de soga aferrarse a una campana pesada.
Hombros fuertes y saludables
Al balancear campanas pesadas, debes mantenerte firme por las razones mencionadas anteriormente (antirrotación, fuerza y velocidad). Si lo haces al cortar tu hombro, obtendrás un cinturón escapular y una parte superior de la espalda muy fuertes.
Caderas fuertes y móviles
Realmente se puede pensar en el columpio como un levantamiento de tierra dinámico. Hay una transferencia significativa en los elevadores eléctricos, así como en otros elevadores. ¿Recuerdas mi mención de la destrucción de una sentadilla con pistola de 40 kg después de no entrenarla durante meses?Tres meses de columpios y subidas son lo que me trajo allí. ¿Cuál es el efecto? El efecto es real, y los columpios y subidas te lo darán.
Paciencia
Además de tener que ser paciente con el programa de entrenamiento en su conjunto, el swing en sí también requiere paciencia.
La parte superior del columpio es un bloqueo en forma de tabla dura. El bloqueo se alcanza mediante una fuerza impulsora en el suelo, que sube a través de su cuerpo. Una vez hecho correctamente, la campana flotará momentáneamente en ingravidez?Es durante este tiempo que debe practicar la paciencia y permitir que la campana vuelva a usted mientras mantiene su bloqueo.
Una vez que la parte superior de tus brazos ha tocado tu caja torácica, rápidamente te inclinarás hacia atrás y dispararás hacia otro representante. La aceleración del swing conducirá a una mala mecánica y posibles lesiones. Un buen rendimiento conduce a caderas fuertes, rápidas y poderosas que te ayudarán. viva una vida sana y / o rinda mejor en su deporte.
El atuendo sin duda te ayudará a desarrollar un tronco, hombros y caderas fuertes. Gray Cook considera que el yoga es un ‘yoga cargado’. Y eso es realmente. Ya sea para rodar, gatear, arrodillarse, pararse y descender, la escalada es el único ejercicio que le brinda todo lo que necesita desde el punto de vista del movimiento. Lance un peso pesado encima y estará en camino de construir un cuerpo a prueba de balas. .
Aunque enseño el vestido pieza a pieza, el producto final es un movimiento fluido, fluido y controlado, a lo largo de este movimiento tienes dos constantes:
El tiempo energizado es una de las principales razones por las que el agarre fortalece los hombros y lleva a las caderas en movimiento. pausa en la parte superior e inferior de cada repetición. Haz diez repeticiones en total del levantamiento y verás 80 repeticiones en total de la mentira desarrollada.
Agregue la amplia gama de movimientos que realiza en una sola repetición (rotación de la columna en T, flexión de la cadera, extensión de la cadera, rotación interna y externa de las caderas y los hombros), y obtendrá mucho trabajo de calidad en muy poco tiempo.
Si desea estabilizar esa campana pesada sobre su cabeza, querrá aprovechar esas estrategias de tensión que mencioné anteriormente. Agarrar ligeramente una campana grande no es una forma de estabilizar 100 libras por encima de su cabeza. Este disparador de tensión voluntario lo ayudará a desarrollar un agarre sólido como una roca.
En términos simples, la vestimenta debe ser una práctica consciente, debes concentrarte en el peso por encima de tu cabeza y moverte de forma controlada alrededor de la campana, también puedes asegurarte de usar una campana pesada, que requiere toda tu atención. relájese y concéntrese en su totalidad.
Al usar estos dos ejercicios, encontrará una fuerza que cambiará su vida en unos pocos meses. [Fotografía cortesía de Chris Abbott]
Te ahorré mucho tiempo ayudándote a ganar fuerza. Recuerda que descifraste el código de fuerza una vez que hayas:
Aprenda a dominar el swing y el levantamiento, y sea paciente. ¿Menos es más?¡Mucho más!
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