Recientemente, escribí un artículo popular sobre investigación de SEO sobre estiramiento pasivo que indicaba que este tipo de estiramiento reducía la fuerza. En el artículo, concluí que el estiramiento pasivo debe evitarse antes de los ejercicios de resistencia, pero también pedí más información. como este tipo de estiramiento para mejorar el sueño y pensé que si lo hacías por la noche, todo estaría bien porque sospechaba que la duración de este efecto era corta, pero tenía curiosidad por saber cómo el estiramiento estático versus el estiramiento dinámico (estiramiento con movimiento constante El estiramiento dinámico no solo es un mejor calentamiento, sino que también puede ser una forma de mejorar la flexibilidad sin los efectos negativos del estiramiento pasivo.
Pues pregunta y recibirás. El Journal of Strength and Conditioning aceptó no uno, sino dos estudios sobre la duración de los efectos del estiramiento estático en el rendimiento, uno de los cuales lo comparó con el estiramiento dinámico. Cuando llueve, se derrama. Bien, refranes bastante antiguos, vayamos directamente a los aspectos prácticos de estos estudios.
- Un estudio midió específicamente el tiempo que se tarda en recuperar la fuerza después de un estiramiento estático y eso es todo.
- El tiempo fue de diez minutos pero más de cinco.
- Por lo tanto.
- Si hace estiramientos de luz estática o estiramientos estáticos pasivos antes del ejercicio.
- Debe volver a su fuerza en diez minutos.
- Así que mi sugerencia de estirar la noche anterior fue buena.
- Además.
- Los investigadores sugieren que la causa del efecto debilitador es mecánica.
- Es decir.
- La relajación de los tendones asociados.
- Que luego pierden su capacidad para almacenar energía.
Hasta ahora todo va bien, y es un resultado muy bueno. El segundo estudio examinó el tiempo de recuperación de la fuerza y también comparó los resultados con el estiramiento dinámico. Descubrieron, como sospechaba, que el estiramiento dinámico en realidad mejoraba la potencia, que los investigadores midieron con varios sprints. y protocolos de salto. Debes amar la ciencia. La otra cosa que descubrieron fue que el estiramiento estático reducía el rendimiento 24 horas después del entrenamiento.
Ahora espere un minuto. El estiramiento estático reduce el rendimiento durante cinco minutos . . . o 24 horas. Esa es una gran diferencia entre estos dos estudios. Este es el tipo de resultado que lleva a las personas a cuestionar la investigación, pero una observación de cerca puede ayudar a aclarar parte de la confusión.
En el primer estudio, los investigadores examinaron solo el estiramiento y la fuerza de la pantorrilla y encontraron una recuperación rápida. En el segundo estudio, examinaron un protocolo completo de estiramiento de la parte inferior del cuerpo en sprint y salto. Observe las diferencias aquí. La pantorrilla y el tendón de Aquiles se encuentran entre las partes más resistentes y elásticas de su sistema de músculo esquelético, ideales para llevar su cuerpo por millas y millas de alto impacto. Esprintar y saltar son ejercicios mucho más complejos que la elevación de pantorrillas y requieren una participación total del cuerpo. El efecto del estiramiento estático parece durar más con músculos más grandes, especialmente para actividades complejas.
Tal como están las cosas, sugiero que los atletas se centren únicamente en el estiramiento dinámico, que puede tener efectos de calentamiento y efectos prolongados en la mejora del rendimiento. Todavía me gusta el estiramiento pasivo para dormir, y creo que sus efectos debilitadores de todo un día pueden ser un poco exagerados en Sin embargo, puede ser una buena idea minimizar sus estiramientos pasivos, utilizándolos con moderación para ayudarlo a dormir por la noche y cuando no hay un entrenamiento complejo al día siguiente.
referencias
1. Takamasa Mizuno, et. al. ,? El déficit inducido por el estiramiento del torque isométrico máximo se restaura en 10 minutos ?, Journal of Strength and Conditioning Research, DOI: 10. 1519 / JSC. 0b013e3182964220
2. Monoem Haddad, et. al. ,? El estiramiento estático puede afectar el rendimiento explosivo durante al menos 24 horas ?, Journal of Strength and Conditioning Research, DOI: 10. 1519 / JSC. 0b013e3182964836
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