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Es posible que algunos de mis lectores más recientes no estén al tanto de un sistema de entrenamiento por el que quizás sea más conocido: Entrenamiento de densidad escalada (EDT). De hecho, hace once años, escribí un libro sobre el tema, y también escribí bastante poco en la web al respecto. Ha pasado un tiempo desde que hablé sobre EDT, así que pensé en volver a visitar el tema para mis nuevos lectores.
- Para aquellos que nunca han oído hablar de EDT.
- A menudo lo llamo « la gestión del tiempo se encuentra con el entrenamiento con pesas ».
- Hice todo lo posible por aplicar los principios de la gestión del tiempo y la energía a la práctica del entrenamiento de resistencia.
- Con el fin de mejorar la eficiencia de sus esfuerzos.
- En el gimnasio.
Hay un puñado de estrategias que utilizará para obtener la máxima eficiencia de la unidad cuando utilice EDT. Incluyen:
Si nunca ha probado EDT, aquí hay una introducción rápida
Suena simple, ¿no? Es, pero simple no significa fácil.
Yo usaría EDT durante las fases de hipertrofia dedicadas durante tal vez 4-6 semanas. También sugiero usar dos combinaciones de ejercicios diferentes por entrenamiento, lo que significa que sus series de trabajo para ambas sesiones EDT tomarán 30 minutos. Agregue sus series de calentamiento y su El entrenamiento durará entre 45 y 60 minutos, dependiendo principalmente de su fuerza.
Además, dado que desarrollará altos niveles de fatiga durante el entrenamiento EDT, le sugiero que utilice los ejercicios más seguros posibles. Los movimientos como las sentadillas sobre la cabeza pueden no ser la mejor opción; de hecho, las máquinas de musculación suelen ser una mejor opción que las pesas libres por razones de seguridad.
Si está buscando una manera de inyectar nueva energía en su entrenamiento, creo que se sorprenderá gratamente de la efectividad de EDT, es muy efectivo para proporcionar un entrenamiento poderoso en un corto período de tiempo. También esté preparado para el dolor intenso. Como muchas cosas en la vida, la EDT debe experimentarse para ser comprendida. Las cosas a menudo parecen fáciles en el papel, pero no lo son cuando realmente las haces. Incluso si estás bien acondicionado, la EDT demostrará ser uno de los entrenamientos más difíciles que puedas hacer. he hecho alguna vez. Créame.
Si tiene alguna pregunta o necesita una aclaración sobre EDT, ya sabe dónde encontrarme.
Otra estrategia de entrenamiento basada en el tiempo para probar
Volumen: 54,406lb (la semana pasada: 90. 710lb)
Ascensores importantes:
Esta semana ha sido una descarga intermedia. Hice dos sesiones intensas al comienzo de la semana, seguidas de una sesión superior-inferior de bajo volumen más adelante en la semana. La semana que viene voy a poner un montón de volumen, así que estad atentos.
Todo se siente en el camino correcto y también sigo sintiéndome saludable. Casi siento la necesidad de disculparme por la falta de drama, pero no lo hice. Estoy buscando aplastar mi PR 5WD de todos los tiempos en el peso muerto la próxima semana, así que tal vez haya algo de drama pronto después de todo.
Lunes, 16 de mayo de 2016
Peso corporal: 198 libras
Volumen: 24. 635 libras
Sentadilla cáliz
Sentadilla con barra baja
Hack Squat
Levantado del suelo
Aumento de terneros de pie
Dedos de los pies a la barra
Martes, 17 de mayo de 2016
Peso corporal: 197,4 libras
Volumen: 13,981lb
Banco de prensa
La prensa militar
Regresa
Curl de barra EZ
Viernes 20 de mayo de 2016
Peso corporal: 199 libras
Volumen: 15,790lb
Levantado del suelo
Sentadilla cáliz
Sentadilla con barra alta
Press de banca (mancuernas)
Fila de asientos