Los dips de anillo y barra son el siguiente tema de nuestra discusión sobre cómo fortalecer su práctica de yoga fuera de la colchoneta. Estos movimientos de gimnasia fortalecen casi todos los músculos de la parte superior del cuerpo, desde el tríceps hasta los dorsales, e incluso hasta el tronco. Confíe en dos ejercicios que mencioné en artículos anteriores: bombas y soportes.
Al acercarse a un anillo o barra, preste atención al posicionamiento y la configuración. Los huecos son movimientos compuestos que requieren fuerza no solo para estabilizar, sino también para mover todo el peso de su cuerpo.
Configuración para Ring Dip
Baja los anillos para que la parte inferior del anillo quede alineada con la parte superior de tus caderas. El ancho de los anillos debe ser un poco más ancho que los hombros.
Configuración para bar Dips
Si no es posible subir o bajar las barras, párese sobre una caja para que pueda saltar sobre una rejilla frontal. Cuanto más anchas sean las barras, más difícil será. Si es posible, ajuste el ancho de las barras para que sean un poco más anchas que los hombros.
5 puntos de rendimiento de huecos de anillo o barra
Foto de izquierda a derecha: técnica excéntrica correcta; Foto de la derecha: posición baja correcta.
Foto de la izquierda: técnica excéntrica incorrecta; Foto de la derecha: posición superior incorrecta.
Es fácil forzar o sacar un músculo del pecho o los dorsales cuando estás trabajando en este movimiento funcional, pero eso no significa que no debas incorporar huecos en tu entrenamiento, solo necesitas ser inteligente y estar atento a cómo lo haces. Adaptarse El uso de una banda de resistencia es la opción más simple y efectiva.
Foto de la izquierda: dispuesta en tiras; Foto de la derecha: posición superior totalmente apoyada.
Las cintas brindan la asistencia que necesita para completar una inmersión completa, independientemente de su nivel de fuerza actual. Elija un grupo que le permita realizar un movimiento completo, pero también desafíe y fortalezca la fuerza en esa posición. La banda exacta que elija dependerá en el volumen de caídas durante el entrenamiento.
Calentar:
Entrenamiento No. 1
AMRAP de 18 minutos (tantas vueltas como sea posible):
Entrenamiento No. 2
3 RFT (recorridos por tiempo)
Entrenamiento No. 3
También disfrutarás: