Uno de los movimientos más funcionales que realiza el cuerpo es la sentadilla completa, cuando se hace correctamente, la sentadilla fortalece el tronco, los erectores de la columna, los glúteos, los flexores de la cadera, los isquiotibiales y los cuádriceps, además de mejorar el rango de movimiento de las caderas y los tobillos. así como el poder atlético para levantar, saltar y correr.
Para un practicante de yoga, la principal ventaja de este movimiento funcional es crear estabilidad y fuerza dentro de la articulación de la cadera. Las posturas de guerrero y las posturas de equilibrio se vuelven más fáciles a medida que aumenta la fuerza de esta articulación principal.
Trabajar duro resultará en una práctica de yoga más sostenible
Algunas posturas de yoga fomentan la hipermovilidad en lugar de la estabilidad. Todos hemos visto a estos yoguis que pueden torcerse en espaldas profundas o abridores extremos de cadera. Aunque su anatomía les permite continuar sumergiéndose más profundamente en estas posturas más avanzadas y difíciles, la mayoría de nosotros no lo hacemos. tener esta flexibilidad natural.
Por eso, en mi opinión, encontrar el equilibrio entre la práctica regular de yoga y un protocolo de musculación es tu mejor apuesta para la salud física a largo plazo, y aprender a hacer sentadillas es el primer paso.
Concentrarse en las señales lo ayudará a evitar las sentadillas que comienzan y se ven así:
A continuación se presentan tres entrenamientos, que se pueden hacer en casa, en el gimnasio o al aire libre, para ayudarlo a incorporar las sentadillas en su rutina semanal. Requieren un equipo mínimo y solo alrededor de 12 a 45 minutos de su tiempo, dependiendo de cuál elija.
Calentar:
Entrenamiento No. 1
Por el momento:
Haz 50 sentadillas, luego 50 sentadillas, luego 40 sentadillas, 40 abdominales, etc.
Entrenamiento No. 2
AMRAP 12 minutos (tantas vueltas como sea posible):
Para hacer la copa en cuclillas: Elija una pesa rusa o mancuerna que esté en el lado más liviano. Sujete el peso como una taza y manténgalo cerca de su pecho.
Entrenamiento No. 3
Carrera de 3 millas:
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Fotos 2 y 3 cortesía de Stephanie Ring.