Los hombros flexibles y fuertes son una parte importante de tu práctica de yoga. Los hombros brindan apoyo en los flujos de perro y vinyasa boca abajo y nos ayudan a mantenernos fuertes en poses como Warrior I y Warrior II.
Las prensas se traducen directamente en la fuerza y estabilidad del cinturón escapular y tienen una gran transferencia a las posturas de yoga que practicamos con más frecuencia. Los dos ejercicios de prensado que detallo a continuación, prensas estrictas y prensas de empuje, forman la base para movimientos más avanzados como empujar jerk y split jerk.
- La prensa estricta es un movimiento controlado que fortalece la fuerza bruta y la estabilidad de los hombros.
- La prensa de empuje utiliza la fuerza de las piernas para que puedas mover un peso más pesado.
- Agrega ambos ejercicios a tu entrenamiento para fortalecer tu fuerza y estabilidad.
No olvide estos cinco puntos de rendimiento para prensas estrictas fuertes:
Aquí hay cinco puntos de rendimiento para una prensa de empuje potente:
Al elegir un peso para sus prensas, comience con poco peso. Dominar la técnica correcta es crucial. Una vez que se sienta cómodo con los mecanismos de presión del peso por encima de su cabeza, pruebe el entrenamiento número uno. Comience con un peso más ligero y aumente el peso con cada serie.
Para los entrenamientos n. ° 2 y n. ° 3, elija un peso que lo desafíe pero que también le permita mantener intactos los puntos de rendimiento. Puede usar estos tres entrenamientos para incorporar prensas en su rutina semanal.
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Entrenamiento No. 1
Entrenamiento # 2
Entrenamiento No. 3
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