En el yoga, practicas la quietud para encontrar un equilibrio entre la fuerza y la facilidad. La única práctica de saltar es trepar a la parte superior de la alfombra. Pero entender cómo saltar te permitirá acceder a tu poder explosivo y abrir tu mente para Nuevos movimientos Practicar saltos fuera del yoga hará que los pequeños saltos en su práctica de yoga sean más ligeros y fáciles.
En artículos anteriores, he discutido formas de aumentar la fuerza de tus piernas a través de sentadillas y levantamientos de suelo. Saltar te lleva al siguiente nivel. Si no estás acostumbrado a saltar, es bueno empezar con poco y progresar; si no te sientes cómodo con los saltos, los step-ups son una gran alternativa, no olvides alternar los pasos.
Los step-ups de caja son una excelente progresión al salto de caja
Cuando te acercas a algo sobre lo que quieres saltar, ya sabes si puedes saltar o no. Pero la mayoría de las veces puedes saltar más alto de lo que crees. Así que no tema aumentar la altura de su salto a medida que avanza.
Aquí hay cinco puntos de rendimiento para saltos poderosos:
A lo largo de esta serie, pasamos un tiempo trabajando en nuestras habilidades para saltar la cuerda. Ahora es el momento de probar los dobles inferiores. Esto significa que la cuerda gira dos veces por cada salto. Esta es una habilidad que debes practicar con regularidad.
Aquí hay cinco puntos de rendimiento para dobles subconsistentes
Entonces, ¿cómo incorporamos el salto a nuestra rutina de yoga semanal?A continuación se presentan tres entrenamientos que se pueden hacer en el gimnasio, requieren un equipo mínimo y solo de 15 a 45 minutos de su tiempo, dependiendo de cuál elija.
Antes de comenzar, aquí hay algunas cosas a considerar para los siguientes tres entrenamientos:
Calentar:
Entrenamiento No. 1
5-7 minutos de trabajo de doble habilidad
AMRAP 15 minutos (tantas vueltas como sea posible)
Elija un peso para el levantamiento de tierra que sea difícil pero puede hacer las 10 repeticiones sin interrupción
Entrenamiento No. 2
Trabajo de habilidad de salto de ancho
Saltar en ancho de 100 metros
Por el momento
Entrenamiento n ° 3
EMOM 10 minutos (cada minuto por minuto)
AMRAP 10 minutos (tantas vueltas como sea posible)
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