¿A cuántos de nosotros se nos acaba el tiempo?Probablemente todos nosotros, y trabajar a veces nos quita la luz de fondo a la otra preocupación de la vida, así que conseguir lo que vale tu dinero en el gimnasio es el nombre del juego. He tenido innumerables personas que me han preguntado por la manera más rápida de perder peso. y al igual que muchos se preguntan cómo hacerlo de manera efectiva debido al tiempo limitado. En los últimos años, la atención se ha centrado en la cantidad de calorías que quemamos después de un entrenamiento. Todos hemos escuchado que el metabolismo se mantiene alto después de un entrenamiento, y Algunas personas piensan que el entrenamiento que más estimula tu metabolismo y más largo es el que te dará más beneficios en términos de pérdida de peso.
Un estudio reciente en el Journal of Translational Medicine comparó un protocolo de ejercicio rápido y agotador llamado Entrenamiento de resistencia a intervalos de alta intensidad (HIRT) con una rutina de estilo de culturismo más tradicional, y formuló la siguiente pregunta: ¿Qué entrenamiento hace que el cuerpo queme la mayor cantidad de calorías? ¿Día siguiente?
- Antes de entrar en los resultados.
- Me gustaría decir «alta intensidad».
- Muchos de nuestros programas de entrenamiento modernos (por ejemplo.
- HIT.
- HIIT.
- Etc.
- ) deben desaparecer.
- La palabra intensidad en la ciencia del ejercicio tiene un significado muy específico.
- (expresado como un porcentaje de su esfuerzo máximo).
- Y este significado no tiene nada que ver con la dureza de un entrenamiento.
- Lo que se llama «esfuerzo percibido».
- Todos estos programas son muy altos en el esfuerzo percibido.
- Pero muy pocos son lo que cualquiera en la ciencia del ejercicio lo llamaría una alta intensidad.
- Bueno.
- Bastantes clases de vocabulario.
- Pasemos a los resultados.
Los investigadores encontraron que, a pesar de la mitad de la carga de trabajo real realizada por el grupo HIRT, su gasto de energía 22 horas después del ejercicio era en promedio unas 3,5 veces mayor que el del grupo tradicional. En la superficie, suena bastante increíble, pero echemos un vistazo mirar más de cerca los resultados.
Primero, ¿vale la pena este impulso para los pasantes serios?A menudo exigimos más y resultados más rápidos, pero ¿a qué costo?Un programa que acelera su metabolismo 3. 5 veces después de un día completo siempre ejerce presión sobre su sistema. ¿Recuerda el viejo adagio?¿Solo creces mientras estás descansando ?, sea cierto o no, revela una verdad más profunda que debemos tener en cuenta: a veces destruirte en el gimnasio es contraproducente porque ralentiza la recuperación y te impide entrenar con más frecuencia.
En segundo lugar, y quizás lo más importante, la diferencia de 3,5 veces en los resultados no es tan grande como parece. El grupo tradicional quemó alrededor de 100 calorías más por día de las que habría consumido si no hubiera hecho ejercicio. El grupo HIRT consumió alrededor de 350 calorías. Eso es solo alrededor de 250 calorías de diferencia por día. Nada que estornudar, note, pero es importante tener en cuenta. Si el entrenamiento HIRT es demasiado intenso para practicarlo con tanta frecuencia como el entrenamiento tradicional, la diferencia puede disminuir con el tiempo.
Pero la ventaja de 250 calorías para HIRT no es realmente lo que parece. ¿Recuerda que mencioné que la carga de trabajo era menor para el grupo HIRT, por lo que el entrenamiento es más rápido?Bueno, esta diferencia promedió más de 500 calorías para la prueba sujetos (asumí un rango de movimiento promedio de 1 pie para calcular este valor) Por lo tanto, aunque el estudio encontró que HIRT aumentó aún más el metabolismo a largo plazo, el entrenamiento tradicional en realidad quemó quizás 250 calorías más en total en promedio a pesar de que el Reducción de la demanda metabólica Y esta reducción del metabolismo a largo plazo probablemente también se traduzca en mejores resultados.
Incluso con los resultados del estudio, los impactos metabólicos a largo plazo de un entrenamiento son probablemente mayores en la recuperación que en términos de pérdida de peso. Para aquellos que tienen tiempo limitado, un entrenamiento rápido y difícil siempre puede dar buenos resultados, pero si tiene tiempo que perder, será mejor que se tome su tiempo.
Referencias
1. Antonio Paoli, et. al. , «El entrenamiento de resistencia a intervalos de alta intensidad (HIRT) influye en el gasto de energía en reposo y la proporción respiratoria en personas que no pierden peso» Journal of Translational Medicine, 10: 237 (2012)