Estos entrenamientos están diseñados por el bombero y entrenador de tiempo completo Lars Bredahl. Lars ha estado involucrado en varios aspectos de la extinción de incendios, incluido el trabajo en el equipo Firefighters Combat Challenge y como entrenador para sus colegas. Lars reúne sus años de experiencia y conocimientos para crear este programa de formación.
Para obtener una explicación completa del programa, lea las preguntas frecuentes sobre la formación de bomberos.
Asegúrese de haber leído hasta el final antes de comenzar a entrenar.
Bomberos que buscan una mejor forma física
Hombres y mujeres que quieran convertirse en bomberos
Bomberos interesados en participar en desafíos de bomberos
Cualquiera que quiera entrenar como bombero
Si quieres ser un bombero completo que no solo sea fuerte, sino que también tenga buena resistencia, resistencia y poder, este programa es para ti.
Los entrenamientos se programan todos los lunes, martes, jueves, viernes y sábados. Se recomienda comenzar el programa desde el principio en lugar de saltar en parte. Este programa es el más seguro y efectivo si lo sigues en su totalidad.
La mayoría de estos entrenamientos deben ser aptos para un gimnasio típico, con el tiempo puede ser necesario contar con herramientas más específicas como merodeadores, tuberías cargadas, Randy Rescue, pilones, escaleras, una máquina de fuerza Keizer, un martillo y vigas de tuberías.
Lundi
A1. Sentadillas antes x 7-9 repeticiones, descansa 20 seg. A2 Tracciones estrictas x AMRAP, descansa 2 min x 3 B1. Abdominales GHD x 8-10, descanso 20 segundos B2. GH aumenta x 6-8 repeticiones, descanso 40 segundos x 3 C. 10 segundos de empuje del merodeador, descanso 1:30 x 4
Notas: El empuje del merodeador debe ser del 100%
martes
A. Inmersiones anulares x 7-9 repeticiones, descanso 2 min x 3 B1. Suspender Power Clean x 5-6 repeticiones, descanso 0 seg B2. La caja salta TnG x 6, permanece 2 min x 3 C1. 15 KB estilo RKC oscilaciones, descanso 0 seg C2. 6 Burpees AFAP, descanso 90 seg x 3
Notas: ¡Los pesos deberían ser difíciles para el rango de ensayo, ajuste!
Jueves,
A. Hélices x 8-10, descanso 2 min x 3 B. 8-10 rodillas en los codos, descanso 1 min x 3 C. 1 Escalada por cuerda EMOM x 5 Rango de 30 segundos – 80-90% 30 segundos de descanso x 10
Notas: Busque ritmos de línea consistentes por juego
viernes
A. Peso muerto x 7-9 repeticiones, descanso 2 min x 3 B. TGU x 10 / brazo – alterno, lento y estable C1. Arrastre trasero del trineo x 30 s, descanso 10 s C2 Presión estricta de pie x 7 a 9 repeticiones , descansar 2 min x 3 D. «Cuerdas de lucha» x 20 s, descansar 40 x 3
Notas: TGU hecho con KB
sabado o domingo
20 min – elíptica o 60% AD
Nota: ritmo de trabajo de recuperación
Haga clic en el número a continuación que corresponda a la semana de entrenamiento en la que se encuentra.