Olvídate de las excusas del gimnasio porque no hay lugar como el hogar.
Y un sinfín de excusas para no poder ir al gimnasio.
- Por mucho que la gente piense que el entrenamiento requiere una cierta cantidad de espacio y equipo que solo un gimnasio puede acomodar.
- Este simplemente no es el caso.
- Solo usted y su cuerpo tienen la capacidad de proporcionar un entrenamiento duro en solo 8 por 8 pies espacio y poco o ningún equipamiento.
Aquí hay cinco ejercicios básicos que puede hacer en casa. Créame, aunque solo le estoy dando cinco ejercicios, las opciones son infinitas para convertirlos en interesantes trozos de fuerza y / o acondicionamiento.
Pero primero, no olvides calentar. Mira este video donde realizo un calentamiento básico para todo el cuerpo, todo lo que necesitas es una comba, una banda y tu cuerpo:
Aunque tendemos a pensar que las sentadillas deben cargarse, las sentadillas de peso corporal o «sentadillas de aire» también son extremadamente valiosas, especialmente para aumentar la resistencia muscular.
Otra opción es agregar un tempo, donde te toma, por ejemplo, cinco segundos para bajar a tu sentadilla, o puedes trabajar en tomas isométricas, donde mantienes la parte inferior de la sentadilla durante 30 segundos, por ejemplo.
Si eres una estrella de rock, siempre puedes convertir estas sentadillas aéreas en sentadillas con pistola con una sola pierna o sentadillas con saltos explosivos, que le dan a tus piernas una bomba como ninguna otra. Finalmente, las sentadillas separadas son otra variante interesante de sentadillas.
Mira el video, donde muestro uno
Ya sean ranuras frontales o inversas, las ranuras son otra gran herramienta para los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.
Si las bombas llenas son demasiado difíciles para usted, primero pruebe con una bomba inclinada con las manos en una silla o mesa de café si está en casa.
Agregar un tempo a tus bombas es útil para desarrollar tu fuerza. Por ejemplo, tómate tres segundos para bajar y tres segundos para sostener en la parte inferior de la lagartija.
Cualquiera que sea su forma, el simple movimiento de ponerse en el suelo y pararse a la altura de los burpees puede aumentar su frecuencia cardíaca como ninguna otra, una herramienta de acondicionamiento fenomenal.
Todos hemos hecho abdominales antes. Si se vuelven monótonos, mire el video para ver una demostración de abdominales, pliegues, v-ups y rocas huecas. Todos son movimientos excelentes para desarrollar la fuerza y el control abdominal.
Ahora que tiene herramientas útiles, es hora de tomar esos movimientos e incorporarlos a los entrenamientos.
Si está buscando entrenamiento de fuerza, piense en agregar mucho descanso entre series y jugar con el tempo.
Intente cinco vueltas de los siguientes tres movimientos. Descanse durante 30 segundos entre movimientos y movimientos alternos:
O, si quieres soplar y soplar, selecciona dos o tres movimientos y conviértelos en un entrenamiento de intervalos de alta intensidad como:
30 segundos encendido, 30 segundos apagado x 10 vueltas
O, si prefiere hacer un acondicionamiento aeróbico lento y regular de 30 minutos, seleccione cuatro o cinco movimientos, por ejemplo, e intente algo como esto:
Durante 30 minutos, repita los siguientes pasos tantas veces como sea posible:
El hecho es que el fitness no tiene por qué ser tan complicado. Puedes ofrecer legítimamente miles de entrenamientos diferentes con solo cinco movimientos básicos. Primero, aprende la técnica correcta, desarrolla la fuerza y luego puedes comenzar a agregar velocidad e intensidad. Sí, incluso en la comodidad de tu propia casa.
Echa un vistazo a esta lista de entrenamientos divertidos y ejercicios sencillos para hacer cuando estás atrapado en casa.