En un artículo reciente, cubrí un estudio interesante que encontró que la cafeína no mejoraba el reclutamiento de las unidades motoras o la mecanorrecepción del bíceps y noté que la falta de resultados podría deberse a una masa muscular insuficiente estudiada. Condicionamiento de la investigación exploró este tema con más detalle.
El razonamiento detrás del nuevo estudio es que el impacto de la cafeína en la musculatura puede alcanzar significado solo en grupos de músculos grandes o cuando se usa con el tiempo. En esfuerzos largos como el entrenamiento de resistencia, la cafeína es unánimemente una ayuda ergogénica. Sin embargo, en pruebas de potencia y fuerza. , los efectos son menos claros.
- Si la principal área de influencia de la cafeína es el sistema nervioso.
- No hace falta decir que los músculos con un mayor número de unidades motoras estarán más influenciados por él.
- Los autores abordaron este tema y esperaban disipar algo de la confusión en la investigación.
En este estudio participaron 16 jóvenes entrenados en recreación, que fueron elegidos en parte porque ninguno de ellos consumía cafeína de manera habitual, consumían en promedio 300 mg de cafeína o menos al día, lo que equivale a unas pocas tazas de café. .
Durante la prueba, cada sujeto consumió 6 mg de cafeína por kilogramo de peso corporal; para un hombre de 200 libras, eso sería aproximadamente 540 mg de cafeína; en otra ocasión, consumieron un placebo en su lugar. El orden de las pruebas fue aleatorio. Treinta minutos después de la ingesta de cafeína, se registró la contracción voluntaria máxima de cada participante para los cuádriceps, pantorrillas, bíceps y flexores de muñeca.
La cafeína ha mejorado significativamente la torsión máxima para todos los grupos musculares de la parte superior e inferior del cuerpo. El más pequeño de los músculos estudiados. Hubo una tendencia a que los músculos más grandes se beneficiaran más de la cafeína, pero esto no alcanzó su importancia.
Los resultados de la mejora en el uso de cafeína en comparación con el placebo fueron los siguientes, desde el grupo de músculos más grande hasta el más pequeño.
Estos resultados sugieren que mi hipótesis en el artículo anterior era correcta. Cualquiera que sea la causa exacta de la mejora en el rendimiento de resistencia debido a la ingesta de cafeína, se agrega una pequeña diferencia a la mayor cantidad de fibras musculares que utiliza.
Referencias
1. Tomas Timmins, et. al. ,? Efecto de la ingesta de cafeína en la fuerza de contracción voluntaria máxima en grupos musculares de la parte superior e inferior del cuerpo?Journal of Strength and Conditioning Research 2014, DOI: 10. 1519 / JSC. 000000000000447