La testosterona es más que la hormona sexual masculina; También es vital para la pérdida de peso, la ganancia de masa muscular, la función cerebral saludable, la salud ósea, etc. , sin embargo, cuanto más envejecemos, menos testosterona produce nuestro cuerpo. libido, disminución de la función cognitiva, depresión, disfunción eréctil, pérdida de masa muscular y ósea, letargo y muchos otros síntomas. Esto se conoce como ADAM, o deficiencia de andrógenos en humanos que envejecen.
Según un estudio presentado en la reunión de Biología Integrativa del Ejercicio VII de 2016 por la Sociedad Estadounidense de Fisiología, el ejercicio aeróbico puede ser la clave para revertir los efectos del envejecimiento en los niveles de andrógenos.
- Los investigadores.
- De la Universidad Ryutsu Keizai y la Universidad Tsukuba en Japón.
- Reunieron a 44 sujetos: 28 con sobrepeso y obesidad y 16 con peso normal.
- Las pruebas de sangre revelaron que los hombres con sobrepeso tenían niveles iniciales más bajos de testosterona total.
- Biodisponible y libre.
- Que la obesidad es uno de los principales factores que contribuyen a los niveles bajos de testosterona.
Los 44 sujetos completaron el mismo programa de ejercicios aeróbicos de 12 semanas. El programa de ejercicios incluyó de 40 a 60 minutos de trote o caminata de 1 a 3 días a la semana. No se incluyó entrenamiento de resistencia, entrenamiento de alta intensidad o entrenamiento cruzado. exclusivamente en entrenamiento aeróbico ligero a moderado.
Los resultados fueron impresionantes: los hombres obesos y con sobrepeso vieron aumentar sus niveles totales de testosterona en un 17% (de 15,4 nanomoles por litro a 18,1). Los investigadores también descubrieron un aumento notable en sus niveles de testosterona libre y biodisponible.
Por otro lado, los hombres de peso normal no vieron ningún beneficio endocrino del ejercicio aeróbico y sus niveles de testosterona total, libre y biodisponible se mantuvieron sin cambios después del programa de entrenamiento de 12 semanas.
Los resultados de este estudio destacan un hecho simple: el ejercicio aeróbico es una forma muy eficaz de aumentar los niveles de testosterona en personas con sobrepeso y obesidad. El aumento de los niveles de testosterona en realidad puede facilitar la pérdida de peso, ya que el aumento de la hormona andrógeno contribuye a una mayor producción de tejido muscular magro.
Hacer más ejercicio aeróbico es beneficioso para su cuerpo. Esto no solo promueve la pérdida de peso, sino que también aumenta sus niveles de testosterona. Cuanto más altos sean sus niveles de testosterona, es más probable que pierda peso, lo que a su vez lo hará continuar aumentando sus niveles de testosterona. Es un ciclo ascendente que conducirá a una mejor salud en general.
Pero no crea que necesita pasar horas en el gimnasio. Este estudio arrojó resultados significativos con solo 2-3 horas de caminata o trote por semana. Todo lo que necesita es un poco más de ejercicio aeróbico, y verá mucho mejora en sus niveles de testosterona.