Nunca olvidaré la primera vez que traté de levantarme después de mi primera cesárea. Después de tres días en la cama con ibuprofeno para evitar sentir el abismo en mi abdomen, estaba lista. Después del discurso de ánimo de la enfermera, tomé el de mi esposo. brazo, rodé hacia un lado y bajé suavemente mis piernas al suelo. Primero la pierna derecha. Ah, qué sensación tan maravillosa volver a sentir el suelo, me senté y bajé el pie izquierdo al suelo, moviendo lentamente mi peso hacia mis pies, puse ambos pies en el suelo, me puse de pie y rápidamente colapsé los brazos de mi marido.
Rápidamente me di cuenta de que ni siquiera podía soportar mi propio peso, y mucho menos caminar por los pasillos. Entré en pánico. Sentí que faltaba la parte media de mi cuerpo ¿Dónde estaban mis músculos abdominales?¿Era eso normal? La enfermera me tranquilizó y me dijo que volvería y volvería a intentarlo más tarde, y luego volví a la cama. Me sentí humillada y más que decepcionada; había planeado bañar a mi hija ese día y tal vez incluso cambiarle el pañal varias veces. No esperaba que mis músculos abdominales se debilitaran.
- Antes de continuar.
- Permítanme darles una breve advertencia: un parto por cesárea puede ser una experiencia increíble y hermosa y lo fue para mí.
- Incluso a pesar de los desafíos.
- Pero personalmente.
- No estaba preparada para el sentimiento de impotencia que sentí durante y después de mi primera cesárea.
- Comparto mi experiencia con la esperanza de que otras mujeres encuentren algo útil.
Este artículo explicará algunos de los razonamientos detrás de los nuevos entrenamientos de recuperación por cesárea para madres que comienzan hoy. Si nunca ha tenido una cesárea, puede mirar estos «entrenamientos» con sospecha. ¿Respiración abdominal?¿Deslizamientos de piernas?¿Meditación?¿Es esto un entrenamiento? Sí, para la madre que se está recuperando de una cesárea, es un ejercicio; para ella, probablemente sea incluso un desafío.
Estos entrenamientos lo llevarán a ocho semanas de ejercicios de rehabilitación, o lo que yo llamaría una «llamada de atención». El objetivo no es aumentar su total de levantamiento, desarrollar su resistencia o perder el infame peso del bebé. El único objetivo de este entrenamiento El ciclo es para que vuelvas a estar en contacto con tus músculos abdominales, porque como yo en la descripción anterior, probablemente te estés preguntando adónde fueron. Dividí los entrenamientos en cuatro fases de dos semanas:
Fase 1: Ejercicios de espalda y enfoque en caminar
Durante esta fase, la mayoría de los ejercicios que realice serán en la cama. El énfasis está en volver a conectar con los músculos abdominales transversales. También harás un mínimo de caminata.
Fase 2: Centrarse en caminar 1
Continuaremos con los ejercicios de decúbito dorsal en esta fase, pero nos centraremos en aumentar gradualmente la duración de sus paseos y la capacidad de empujar al bebé hacia el cochecito.
Fase 3: ejercicio vertical y enfoque en elongación
En este punto, pasaremos a los ejercicios de pie para comenzar a reconstruir suavemente la fuerza, con suaves estiramientos de yoga sentados y acostados.
Fase 4: Centrarse en caminar 2
Durante las últimas dos semanas, caminaremos hasta una hora a un ritmo moderado a rápido, con la capacidad de empujar al bebé hacia el cochecito.
Notará un énfasis obvio en caminar. Tuve dos experiencias de caminata después de una cesárea. Mi primera hija nació en Bélgica y la experiencia fue muy diferente a lo que fue en los Estados Unidos. No caminé durante tres días después del parto y tuve muchos La segunda vez, caminé seis horas después de dar a luz. Ciertamente no fue cómoda, pero al menos pude levantarme, caminar hasta el final de la habitación y regresar. es solo porque sabía qué esperar, pero los estudios muestran que caminar temprano permite una recuperación más rápida.
Otro principio rector de estos entrenamientos es minimizar la diástasis del recto que podría haber ocurrido durante el embarazo. Aunque mi diástasis fue mínima después de mi primera cesárea, fue enorme después de la segunda y tardó mucho en sanar. Vuelve a conectarte con tus músculos abdominales y sana, evitarás problemas en el futuro.
Finalmente, a lo largo del ciclo, incluí breves meditaciones para cada día. La vida con un recién nacido es un gran ajuste, ya sea que seas mamá por primera vez o tengas un grupo completo de niños corriendo. Necesito retirarme a una cueva para practicar una meditación fructífera. Dedique cinco minutos a la meditación cada día y le garantizo que notará la diferencia. Idealmente, esto ayuda a meditar en una habitación tranquila y sin distracciones.
Aquí están las buenas noticias sobre la primera cesárea que describí: en cuatro semanas caminé entre 6 y 8 millas por semana empujando un cochecito, obtuve luz verde para hacer ejercicio y lo hice sin complicaciones, mi incisión se curó bien y Perdí peso en mi bebé durante los primeros 9 meses, incluso usé bikini este verano. No siempre fue cómoda y hubo desafíos en el camino, pero es la maternidad, ¿no?
Si ha tenido una cesárea recientemente o está planeando una cesárea en el futuro, tenga la seguridad de que podrá recuperar su fuerza. Si necesita pruebas, mire a mamás increíbles como Lauren Brooks y Valerie Voboril que presentamos aquí en Romper Músculo Requiere dedicación, paciencia y tiempo, pero es posible y alcanzable.