Cuando faltan menos de dos semanas para la competición, tendré que tener cuidado con la muñeca y el codo. El entrenamiento de hoy será ligero para ver si toda esta rehabilitación está dando sus frutos.
Hice fragmentos de velocidad de 60 kg para dos series de cinco repeticiones. Llegué a 70 kg y encontré que había un poco de incomodidad, así que hice una serie de tres en lugar de cinco. Fui al arranque de potencia e hice dos series de cinco a 60 kg, luego hice un salto de 10 kg y pude hacer las cinco repeticiones.
- Dejé el suelo y alterné entre el arranque completo y el arranque potente.
- Hice dos series de cinco repeticiones con 60 kg y una serie de 70 kg.
- El último ejercicio fue hacer los arranques.
- Sabía que no me importaría mi muñeca.
- Así que hice dos series de cinco repeticiones con 110 kg y dos series de tres a 125 kg.
- La última repetición de la segunda serie de tres fue un tirón lento.
- El entrenamiento estuvo bien.
- Pero Todavía tengo problemas que superar.
Me quedé con prensas inclinadas, haciendo 160 libras para cuatro series de seis, hice una prensa detrás de mi cuello con 135 libras para cuatro series de seis repeticiones, los pesos no fueron muy difíciles, pero fui cauteloso y esperaba que ayudara a la rehabilitación proceso.
No parece que tenga problemas con mi muñeca o codo cuando hago este tipo de trabajo, hice unas series de limpieza rápida con 80 kg para cinco repeticiones y unas limpiezas potentes de la suspensión con el mismo peso, también para cinco repeticiones . Cambié a limpieza eléctrica del piso y terminé en 100 kg para dos series de cinco, terminé con una serie de tiradas limpias con 140 kg para una serie de cinco, luego di un salto a 150 kg y realicé una serie de tres.
Hoy fue mi día libre. Pasé todo mi tiempo masajeando mis antebrazos y tríceps.
Hoy ha sido un entrenamiento de circuito largo. Con la competencia tan reñida, hice cuarenta minutos en lugar de sesenta. Todo iba bastante bien al final del entrenamiento.
Tuve que presionarlo durante el entrenamiento de hoy. Empecé de nuevo con unas limpiezas rápidas para llegar a 80 kg en dos series de cinco, a diferencia de la práctica del miércoles, entré directo a la limpieza y al temblor, empecé con 60 kg, haciendo una power clean, una clean, una sentadilla frontal y un jerk. A partir de ahí gané 80 kg y repetí la secuencia de repetición, luego salté a 100 kg e hice lo mismo, terminé con cuatro series de 120 kg.
Mi tracción en la limpieza parece dolerme un poco, aunque el peso es cómodo, no fue tan fácil como esperaba, terminé con unas pocas impresiones netas a 150 kg para dos juegos de cuatro y dos juegos de 160 kg, con la última repetición del segundo juego un tirón lento. Tomé el domingo para darle a mi brazo un poco de descanso para los fragmentos del lunes.
Terry Hadlow hizo su debut olímpico en el levantamiento de pesas en 1970 y es el único canadiense que compite en las categorías mayores en cinco décadas diferentes: 1970, 1980, 1990, 2000 y 2010. Siga el diario de Terry aquí para obtener más información sobre su enfoque del entrenamiento y la competencia.