A menudo es atractivo retomar la actividad física regular para probar las últimas modas del fitness. Uno de los movimientos más populares de los últimos tiempos es The Mills Body Pump. Un estudio reciente realizado por investigadores de la Universidad de Sao Paolo en Brasil y publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research probó la efectividad real del programa BodyPump en el grupo con más probabilidades de probarlo, las mujeres sedentarias.
Si no está familiarizado con el formato, un curso de BodyPump dura 60 minutos e implica un entrenamiento de resistencia de intensidad moderada a alta con una barra. En una clase, un participante realizará alrededor de 800 repeticiones de varios ejercicios, pero con pesos relativamente bajos. El sitio web de BodyPump afirma que una persona puede quemar de 560 a 1000 calorías en cada clase.
- Para el estudio.
- Los sujetos participaron en dos entrenamientos BodyPump por semana durante un período de 12 semanas.
- Se seleccionaron 19 mujeres no entrenadas pero sanas.
- Como se describe en el estudio.
- «los sujetos informaron poca o ninguna experiencia de entrenamiento de fuerza y ningún ejercicio de entrenamiento en los seis meses antes del estudio «.
- 1.
Los investigadores querían poder cuantificar los efectos neuromusculares, metabólicos y aeróbicos de BodyPump en la capacidad de carrera de los sujetos, por lo que se tomaron los siguientes pasos al principio y al final del estudio:
Durante el período de entrenamiento de 12 semanas, todos los sujetos tomaron el mismo curso BodyPump impartido por el mismo instructor. El peso utilizado inicialmente fue el 10% de su peso en sentadillas 1WD. Este peso se incrementó en un 5% cada dos semanas. fueron ajustados a discreción del instructor.
Al juntar estos resultados, los investigadores concluyeron que las clases de BodyPump eran efectivas para aumentar la fuerza y la resistencia muscular y desarrollar la eficiencia del movimiento y la activación muscular.
Aunque los sujetos informaron mejoras metabólicas y cardiovasculares, estas mejoras no resultaron en la capacidad aeróbica real. Los ejercicios que involucran las extremidades inferiores fueron los principales responsables del aumento de la frecuencia cardíaca y los investigadores creen que un programa con una mayor participación de la parte inferior del cuerpo puede aumentar la probabilidad de que será beneficioso para la capacidad de carrera aeróbica.
¿Qué significa todo esto? Para una mujer sin condición física que busca ponerse en forma, BodyPump podría ser una buena opción. El programa está disponible en todo el mundo, implica motivación grupal y ejercicios simples. La ciencia muestra que, si bien puede querer incluir actividad aeróbica adicional, BodyPump aumentará la fuerza de un participante y resistencia muscular.