El reposo en cama durante el embarazo puede parecer bastante simple, pero es sorprendentemente controvertido en el mundo del parto. Aproximadamente al veinte por ciento de las mujeres embarazadas se les prescribe reposo en cama cada año, pero las investigaciones no son claras sobre sus beneficios.
Me sorprendió la cantidad de artículos que leí en línea que criticaban el estatuto de limitaciones para el reposo en cama. Tome este extracto de un estudio publicado en The Cochrane Library en 2015:
- No hay evidencia.
- Ya sea para apoyar o refutar el uso del reposo en cama en el hogar o en el hospital.
- Para prevenir el parto prematuro.
- Aunque el reposo en cama en el hospital o en el hogar se usa ampliamente como un primer paso en el tratamiento.
- No hay evidencia de que Esta práctica podría ser beneficiosa.
- Debido a los posibles efectos secundarios que el reposo en cama puede tener en las mujeres y sus familias.
- Y los mayores costos para el sistema de atención médica.
- Los médicos deben analizar los pros y los contras del reposo en cama para evitar partos prematuros.
Los pros y los contras potenciales deben discutirse con las mujeres que enfrentan un mayor riesgo de parto prematuro. Se requiere una investigación adecuada. Los ensayos futuros deben evaluar tanto la efectividad del reposo en cama como la efectividad de la prescripción del reposo en cama para prevenir el parto prematuro.
O este, de la Sociedad de Medicina Materno-Fetal, que detalla algunos de los efectos del reposo prolongado en cama en las mujeres embarazadas:
La falta de actividad de carga da como resultado la pérdida de masa muscular, masa ósea, volumen plasmático y capacidad cardiovascular. Se sabe que las mujeres embarazadas tienen un mayor riesgo de trombosis venosa profunda y otras morbilidades trombóticas como embolia pulmonar. Los datos muestran un mayor riesgo de tromboembolia. eventos en pacientes con restricciones de actividad.
No estoy segura de cuál es mi posición sobre el tema del reposo en cama de las mujeres. He visto que una actividad limitada tiene grandes efectos para algunas mujeres, como prevenir el parto prematuro y resolver por completo un caso grave de oligohidramnios en el primer trimestre (líquido amniótico bajo) Entonces creo que hay ventajas en algunos casos.
Pero ya sea que el reposo en cama sea efectivo o no, ¿podría el ejercicio hacerlo más tolerable y reducir algunos de los efectos secundarios negativos?Hasta ahora, la investigación parece decir que sí.
Para aclarar, el ejercicio se verá muy diferente si está postrado en cama. No seguirá las RP ni medirá la composición corporal. No habrá tanto esfuerzo como generalmente pensamos cuando escuchamos la palabra «ejercicio».
Lo que quiero decir con «ejercicio» son movimientos regulares para ayudar a mantener las articulaciones móviles y la circulación sanguínea. Hacer ejercicio de esta manera le ayudará a mantener algo de su fuerza muscular, así como a prevenir los dolores y molestias que acompañan a la inmovilidad.
Yo nunca he estado postrada en cama, así que he hablado con otras mujeres que necesitan escuchar sus experiencias. Sus historias eran todas diferentes, pero había una cosa en común: ninguno de sus médicos recomendó ejercicios de reposo en la cama. aunque el reposo en cama es una prescripción habitual, no parece que muchas mujeres sean conscientes de que la actividad física puede hacerla más llevadera.
En un artículo de 2007 en el New York Times, la autora Gretchen Reynolds entrevistó a varios médicos que sugirieron que los ejercicios ligeros podrían ser beneficiosos para las mujeres postradas en cama. Los médicos dieron las siguientes recomendaciones:
El Dr. Artal, junto con el Dr. Grobman y otros dos especialistas en embarazos de alto riesgo entrevistados para este artículo, recomiendan que las mujeres postradas en cama consulten a un fisioterapeuta y, si es necesario, comiencen un programa de ejercicio ligero (también deben solicitar opiniones adicionales sobre si deben estar postrados en cama). Actualmente, pocas mujeres embarazadas postradas en cama reciben consultas de ejercicio, dijo el Dr. Irion.
Aunque yo n?¿No ha estado en reposo estricto en cama antes, j?Ha tenido cuatro semanas d? Actividad restringida después del nacimiento de mi segundo hijo. No es mucho comparado con lo que muchas mujeres experimentan durante el embarazo, pero ciertamente ha tenido un impacto, física y psicológicamente. Recuerdo que sentí que me tomaría meses volver al nivel. de fitness que tenía antes, y esa es una de las preocupaciones más comunes que escucho en otras mujeres activas que están sentadas en la cama.
Hablé con Mamas sobre la fundadora de Bedrest, Darline Turner, para hacer ejercicio para las mamás que descansan en la cama. Darline no solo trabajó con cientos de mamás en reposo en cama, sino que también estuvo presente durante sus propios embarazos. puede afectar a mujeres activas:
¡Las investigaciones muestran que se pierde una masa muscular y fuerza significativas en solo 60 días y que la evidencia de pérdida se puede ver en dos semanas!Sin embargo, para las mamás más activas, hay buenas noticias: una vez que se levanten, recuperarán su estado físico más rápido que madres más sedentarias.
Desafortunadamente, habrá cierta pérdida de condición física y el grado de esta pérdida depende del nivel inicial de condición física de la madre (cuanto más en forma esté, más lentamente perderá su tono muscular, fuerza y resistencia) y cuánto tiempo dure la cama (el más tiempo permanece postrada en cama, menor es su condición física).
Darline recomienda las siguientes pautas de ejercicio para mujeres encamadas:
Recomiendo que las mamás realicen un entrenamiento de cuerpo completo, que incluya flexiones y extensiones de las piernas, abdominales / aducción y señalar y flexionar los dedos de los pies. Para los brazos, con una banda o toalla de muy baja resistencia, flexionar / extender los dedos de los pies. hombro, y filas verticales? Apriete la toalla?para estirar y fortalecer las muñecas. Por último, si tiene privilegios de movimiento, haga un gato / vaca en la cama o simples extensiones de espalda cuando se levante para ir al baño. También pueden estirarse de lado a lado en la cama.
Por ejemplo, aquí hay un video de Darline con algunos estiramientos para aliviar el dolor de espalda, que ella dice que es una de las quejas más comunes que escucha de las mujeres postradas en cama:
Al igual que durante el embarazo, las mujeres postradas en cama deben conocer los ejercicios contrapropiados, que incluyen:
El apoyo emocional y mental es tan importante como la actividad física, como señaló Darline:
Francamente, el equilibrio emocional es, con mucho, el aspecto más difícil del reposo en cama. Lo que funciona para una madre varía, pero en mi experiencia, obtener apoyo es lo mejor que se puede hacer. Por eso tengo el grupo de Facebook para mamás postradas en cama. poder evacuar, compartir y escuchar a otras mamás que están en el mismo barco que ellas.
El reposo en cama es uno de los eventos más estresantes que le pueden pasar a una mujer y su familia; existe una preocupación por la salud y el bienestar, una preocupación por la salud y el bienestar del feto, así como por la familia Física, emocional, psicológica y económicamente, es realmente difícil. Cuanto antes una mujer pueda interactuar y desahogarse con otras mamás que están pasando por lo mismo, normalizar su experiencia y obtener consejos prácticos, mejor.
Si ha estado postrado en cama, intente encontrar apoyo en su comunidad local. La página de Facebook de Darline, Mamas on Bedrest and Beyond, es un excelente recurso. También sugiero buscar ayuda de su médico o un fisioterapeuta experimentado para recomendar ejercicios.
¡Esté atento a una serie de ocho semanas con secuencias de movimiento diarias para mantener su cuerpo fuerte y móvil mientras está en la cama!
Más como esto: