¿Alguna vez ha hecho ejercicio durante una, dos o incluso tres horas a la vez?Si este es el caso, puede beneficiarse del consumo de carbohidratos mientras hace ejercicio. Un próximo estudio en el Journal of Strength and Conditioning Research examinó esta práctica y cómo afecta el rendimiento. .
Los investigadores estudiaron a doce jóvenes tenistas masculinos; cada uno jugó al tenis durante tres horas consecutivas en dos ocasiones diferentes; a la mitad de los hombres se les dio una bebida que contenía carbohidratos que eran fáciles de tomar mientras jugaban; la otra mitad recibió agua artificialmente diluida como placebo. Los investigadores tomaron varias mediciones hormonales a través de muestras de saliva antes y después del ensayo.
- Entonces.
- ¿en qué se diferencia el grupo de carbohidratos del grupo de placebo?El grupo de carbohidratos mostró niveles más bajos de cortisol después del ejercicio.
- El cortisol es una hormona del estrés producida como resultado del ejercicio.
- Como regla general.
- Desea mantener los niveles de cortisol lo más bajos posible para Recuperación óptima.
- Por lo que el grupo de carbohidratos tuvo una ventaja aquí.
- El grupo de carbohidratos también mostró niveles de azúcar en sangre más estables.
- Lo que podría significar que sus músculos estaban mejor llenos de glucógeno debido a la ingesta de carbohidratos.
- Lo que resultó en un mayor rendimiento en caso de fatiga.
Este estudio tiene implicaciones para cualquier persona que participe en una actividad física prolongada. Tal vez no levante mancuernas durante una hora o más, pero ¿trabaja tanto tiempo en su jardín?¿Qué pasa con otras actividades recreativas cercanas al ejercicio, como caminar o transportar a sus hijos a un parque temático?Beber carbohidratos de fácil digestión durante estas actividades lo ayudará a sentirse mejor después y a recuperarse mejor para el día siguiente.
¿Cómo se pueden aplicar estos resultados en el mundo real?Un hombre típico de 170 libras en este estudio consumió alrededor de 40 g de carbohidratos por hora durante las tres horas de tenis. Prácticamente, esto significa alrededor de 20 onzas líquidas de Gatorade o 30 onzas líquidas de coco. agua por hora Pero hagas lo que hagas, no uses refrescos.
Referencias 1. Rodrigo Gomes et al. Efecto de la suplementación con carbohidratos sobre las respuestas fisiológicas y perceptivas a un partido de tenis prolongado.