Con respecto a la menopausia, ha habido informes contradictorios, algunos dicen que las mujeres muy activas, que hacen muchos deportes o que hacen otros esfuerzos físicos, pueden tener menos probabilidades de experimentar la menopausia antes de los 45 años, mientras que algunas han encontrado evidencia de lo contrario.
Afortunadamente, este estudio, publicado en Journal of Human Reproduction1, analizó los datos de más de 107. 000 mujeres y descubrió que el hecho de que haga mucho ejercicio a cualquier edad no significa que sea susceptible a la menopausia natural temprana.
- Dr.
- Elizabeth Bertone-Johnson.
- Profesor de epidemiología de la Universidad de Massachusetts.
- EE.
- UU.
- Que dirigió la investigación.
- Dijo: «Nuestro estudio proporciona información importante para ayudarnos a entender la relación entre la actividad y el momento de la menopausia.
- Lo que es debido a su tamaño.
«Varios estudios previos bien diseñados han encontrado sugerencias de que una mayor actividad física se asocia con una edad avanzada con menopausia, pero incluso en estos estudios, la magnitud del efecto fue muy pequeña. Nuestros resultados, junto con otros estudios, proporcionan evidencia sustancial de que la actividad no está significativamente asociada con la menopausia precoz «.
El estudio utilizó enfermeras registradas en EE. UU. De entre 25 y 42 años que comenzaron a participar en el Estudio de salud de las enfermeras II, lanzado en 1989, y se les preguntó cuánto tiempo dedicaban a actividades como caminar, correr, andar en bicicleta, caminar con raquetas de nieve. , aeróbicos, yoga, culturismo y cosas como cortar el césped.
Los investigadores tomaron en cuenta otros factores como la raza, la etnia, la edad, la educación, la estatura, la edad a la que las mujeres tuvieron su primer período, si estaban o no embarazadas y con qué frecuencia, el uso de anticonceptivos orales y la terapia hormonal, si o no. fumaban, peso e índice de masa corporal (IMC), dieta y uso de complementos alimenticios.
Para evaluar la frecuencia, duración e intensidad de las actividades, los investigadores multiplicaron las horas por semana de cada actividad por su puntuación metabólica equivalente (MET) para crear un total de horas MET por semana. Un MET equivale a un kilogramo de calorías por kilogramo. por hora (kcal / kg / h), que es la cantidad de energía gastada al sentarse en silencio durante una hora.
Durante los 20 años de seguimiento, 2. 786 mujeres experimentaron la menopausia natural antes de los 45 años. Los investigadores no encontraron diferencias significativas en el riesgo de menopausia precoz entre, por ejemplo, las mujeres que informaron menos de tres horas MET por semana de actividad física y mujeres que informaron 42 horas o más por semana (equivalente a cuatro horas o más de carrera u ocho horas o más de caminata rápida por semana).
La cantidad de actividad física informada por las mujeres durante la adolescencia tampoco se relacionó con el riesgo de menopausia precoz. Si bien todos estos datos son autoinformados, es un conjunto de datos bastante grande.
El Dr. Bertone-Johnson dijo: «Nuestro trabajo ha sugerido que los factores ambientales están asociados con la menopausia temprana. Encontramos que una mayor ingesta de calcio y vitamina D de los productos lácteos se asoció con un menor riesgo».
Un mayor consumo de proteína vegetal también se asoció con un menor riesgo, aunque las proteínas animales no. Fumar está asociado con un mayor riesgo, al igual que la insuficiencia ponderal «.
La entrenadora Amanda Thebe enfatiza la importancia del ejercicio en mujeres pre y posmenopáusicas aquí en Breaking Muscle, especialmente el culturismo, debido a los cambios en la actividad hormonal que ocurren naturalmente a medida que todos envejecen.
Desafortunadamente, algunos factores están fuera de su control, como la genética, pero en general, hay tantos beneficios de estar activo y hacer ejercicio antes, durante y después de la menopausia que esto debe considerarse una medida paliativa permanente.
Es posible que no pueda soportar los estragos del tiempo, ninguno de nosotros puede, pero ciertamente puede darse más oportunidades para mitigar el impacto nocivo de estos cambios. Hacer ejercicio ahora es como cobrar monedas para el futuro.
Referencias
1. Mingfei Zhao, Brian W Whitcomb, Alexandra C Purdue-Smithe, JoAnn E Manson, Susan E Hankinson, Bernard A Rosner, Elizabeth R. Bertone-Johnson La actividad física no está relacionada con el riesgo de menopausia precoz en un gran estudio prospectivo . Reproducción humana, 2018.