La parte superior / inferior combina flexión, extensión, rotación, abducción y aducción en las articulaciones del tobillo, la rodilla y la cadera a la vez que promueve la integridad postural y una columna neutra. Hechas con un tempo rápido, también hacen que el corazón lata. ejercicios y agrega habilidades avanzadas para hacerlos aún más útiles y desafiantes. También agregué una fuerza rápida y explosiva y un elemento de acondicionamiento para trabajar la potencia y la coordinación bajo fatiga.
Primero aprendí los beneficios de Jim Radcliffe, director de fuerza y acondicionamiento del equipo de fútbol americano de la Universidad de Oregon, reconocido por trabajar a un ritmo rápido durante los juegos. A Radcliffe le gusta trabajar a un ritmo rápido para que el equipo se caliente y entrene a la velocidad del juego. Utiliza ejercicios de arriba / abajo para movilizar completamente a sus atletas mientras los calienta.
Moverse en una barra de equilibrio requiere concentración y coordinación.
Estos son algunos consejos para los movimientos avanzados que se utilizan en el entrenamiento.
El entrenamiento se lleva a cabo en el orden A1, B, A2, B, A3, B. Esto es un truco. El objetivo es hacer de 3 a 5 vueltas de toda la secuencia. La variedad de movimientos combinada con los pequeños y constantes golpes de acondicionamiento dificultan el entrenamiento, ya que el equilibrio y la precisión en la viga pueden comenzar a deteriorarse debido a la fatiga. Descanse tanto como sea necesario para ejecutar correctamente los movimientos.
Los materiales necesarios
Parte A1
Parte B
Parte A2
Parte A3
Este es un gran entrenamiento que incorpora una amplia variedad de habilidades en un corto período de tiempo con un equipo mínimo. Comprométase a hacer algunos de estos ejercicios de habilidades múltiples en su humilde 2 x 4, y se sorprenderá de su coordinación cuando se ponga a prueba fuera del gimnasio.
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Fotos cortesía de Mark Bixby.