Amo a Annie De hecho, admiro a las dos Annies humanas (Annie Sakamoto y Annie Thorisdottir) por su coraje y su demostración alegre del espíritu humano bajo coacción, pero hoy estoy hablando de mi amor por la niña, el WOD, la referencia. 50-40-30-20-10 abdominales y dobles lados inferiores.
El AbMat es asombroso – aquí está el por qué – Fitness, fuerza básica, sentado, abdominales, anatomía, abmat Cada vez que hago este entrenamiento, siempre hay alguien en la clase que pregunta: «¿Por qué necesito uno?» Esto suele ir seguido de una discusión sobre los pantalones cortos o pantalones que los estudiantes han usado y la severidad de su trasero de mono una vez que terminan. Lo triste es que nadie realmente parece estar respondiendo a esta elusiva pregunta. ¿Por qué necesitamos un AbMat? Y por Dios, sakés, ¿cómo lo giramos?
Lección rápida de anatomía: sus músculos abdominales
Antes incluso de adentrarnos en la causa de abMat, hablemos de los músculos abdominales. Sí, son súper calientes y sexys cuando se desarrollan, y los queremos todos sin tener que renunciar a la cerveza y el gluten (buena suerte con eso). Hay una anatomía básica que debe entenderse Los músculos del tronco anterior y lateral funcionan de muchas maneras: apoyan las vísceras abdominales (esto es lo que mantiene unido su interior), la respiración y se preocupan por los movimientos de flexión, flexión lateral y rotación del tronco. Quizás una de las partes más fascinantes de este diseño es que las fibras de las diferentes capas se mueven en diferentes direcciones, contribuyendo a su fuerza bruta.
El recto del abdomen es el más superficial de estos músculos y une la caja torácica a la pelvis; su función principal es la flexión del tronco. Los oblicuos internos y externos también unen las costillas a la pelvis y son responsables de la rotación y flexión lateral del tronco. Hay otro músculo, y es el que, como el medio glúteo, suele ir de vacaciones. el abdomen transversal. Este músculo también conecta las costillas con la pelvis, pero tiene una línea de aplicación muy parecida a un cinturón de lastre. Sus fibras giran horizontalmente y son responsables de la compresión abdominal durante el movimiento.
Como he descrito con otros músculos en otros artículos, la mayoría de nuestros músculos trabajan en tres planos de movimiento. Al operar en tres planos de movimiento, un grupo de músculos puede estabilizarse en un plano y ejercer movimiento en otro.
¿Qué está pasando en una sentada?
En una abdominales, como cualquier otro movimiento que hacemos, es imperativo que nuestro cuerpo se mueva en un rango de movimiento completo y completo, esto significa que si te acuestas en el piso, tu columna está en una posición neutral o quizás ligeramente flexionada. . Para sacar el máximo partido a una abdominales, los abdominales deben pasar de una posición de longitud máxima a una de longitud mínima, lo que se consigue creando dos puntos de pivote, uno en la columna y otro en la pelvis. La columna vertebral debe extenderse de quince a treinta grados y la pelvis debe estar inclinada previamente de diez a quince grados.
Imagen proporcionada por Koch, Blom y Jacob. Sit Ups Revisited, 2004.
Lo que sucede a continuación es nada menos que un increíble movimiento humano. Un grupo de músculos completamente extendido con dos articulaciones crea tensión. Cuando el individuo flexiona el tronco desde esta posición, el músculo puede generar una gran cantidad de potencia y fuerza. Nos encanta y nos hace más fuertes.
La belleza de AbMat
El AbMat, cuando se coloca debajo de la columna lumbar con la parte superior hacia los glúteos, crea este hermoso entorno para que los abdominales se muevan en su rango de movimiento completo y disponible. Permite la extensión necesaria de la columna lumbar y la inclinación anterior de la pelvis, dando a los músculos abdominales lo que aspiran: rango completo, alargamiento y contracción enérgica.
Mientras investigaba la literatura para este artículo, encontré varios hilos que condenaban la abdominales AbMat. Creo que uno de ellos mencionó el movimiento como «el entrenamiento CrossFit más innecesario que existe». o algo. Pero déjame preguntarte esto, ¿crees que Globo Gym Joe puede caber en una caja de CrossFit y saltar sobre un Glute Developer (GHD) y hacer un buen GHD sentado? No lo creo. La abdominales AbMat es maravillosa para desarrollar el rango de movimiento de la columna y la fuerza abdominal para que una persona pueda comenzar a pensar en la DHC. También ayuda a desarrollar fuerza superficial para los dedos de los pies en la barra y las rodillas en los codos, y hace que los abdominales piensen en la estabilidad de la línea media durante los movimientos con mancuernas y casi todo lo que hacemos.
Usa tu AbMat correctamente (pero ten en cuenta el tipo de pantalón que eliges ponerte porque a nadie le gustan las nalgas de mono) y fortalece tu línea media. Cuando salgan los zombies, estarás feliz de haber usado un AbMat. Globo Gym Joe no sabrá cómo combatirlos con sus abdominales y flexiones parciales de bíceps.
REFERENCIAS
1. Smith, Weiss y Lehmkuhl, Kinesiología clínica de Brunnstrom. F. A. Davis. 1983.
2. Koch, Blom y Jacob, Sit Ups Revisited, 2004.
Foto 1 cortesía de CrossFit Impulse
Tabla de anatomía de OpenStax College [CC-BY-3. 0], a través de Wikimedia Commons.