La enfermedad cardiovascular es un problema que todos debemos esforzarnos por evitar. Un aspecto interesante de mantener una buena salud en relación con la enfermedad cardiovascular es la interacción de la intensidad del ejercicio y la acumulación de factores de riesgo de enfermedad. En artículos recientes, he discutido cómo hacer más ejercicio disminuye los antioxidantes disponibles, lo que puede afectar su susceptibilidad a enfermedades como el cáncer. También hablé sobre cómo mitigar este problema. Pero ¿qué pasa con las enfermedades cardiovasculares?Curiosamente, el ejercicio reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular, pero puede aumentar el riesgo de factores de riesgo como la homocisteína y la inflamación.
En un estudio reciente publicado en The Journal of the International Society of Sports Nutrition, los investigadores examinaron a los jugadores de balonmano competitivos y cómo su ejercicio afectaba sus factores de riesgo de enfermedad cardiovascular. En particular, examinaron la teoría de que la vitamina B, el ácido fólico puede tener un efecto protector. al igual que los antioxidantes contra el cáncer.
- Lo que aprendieron fue que la intensidad del ejercicio se correlacionó directamente con los niveles altos de homocisteína plasmática.
- Así como con la inflamación.
- Por lo que.
- Aunque en estudios anteriores donde los investigadores han determinado que el ejercicio reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular.
- Parece que esto no es todo.
- La verdad y quizás cuanto más intensamente haga ejercicio.
- Menos beneficioso será.
- E incluso puede sentir un mayor riesgo.
La razón por la que los investigadores analizaron específicamente el ácido fólico fue su capacidad demostrada para reducir la homocisteína, uno de los principales factores de riesgo. Los investigadores encontraron que a medida que aumenta la intensidad del ejercicio, el consumo de más ácido fólico no parece aumentar los niveles plasmáticos de ácido fólico, pero lo que hace es reducir la homocisteína circulante. Por esta razón, un suplemento de ácido fólico parece ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares que pueden acompañar al ejercicio estrecho. También encontraron que con una dieta normal, los atletas generalmente consumían menos ácido fólico de lo recomendado.
También encontraron que el ejercicio aeróbico de baja intensidad también redujo los niveles de homocisteína, por lo que no solo la intensidad del ejercicio se correlacionó con un aumento en los factores de riesgo, sino que la baja intensidad también redujo la homocisteína que se acumula durante el ejercicio intenso.
Este estudio ilustra dos de los principios básicos más importantes del ejercicio. En primer lugar, una buena alimentación es fundamental. Puede que no sea necesario complementar con ácido fólico si dedica tiempo a hacer ejercicio aeróbico y controlar su dieta. El segundo es tener un programa variado. Incluso si tiene un objetivo como desarrollar su fuerza o seguir haciendo un trabajo de cardio anaeróbico de alta intensidad, siempre debe dedicar tiempo a desarrollar su sistema aeróbico. No solo el desarrollo de su sistema aeróbico lo ayudará a protegerse de los cambios en el cuerpo que puede provocar enfermedades cardiovasculares, pero también lo convertirá en un mejor atleta.
referencias
1. Jorge Molina-Lopez, et. al. ,? Efecto de la suplementación con ácido fólico sobre la concentración de homocisteína y la asociación con el entrenamiento de jugadores de balonmano ?, Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva 2013, 10:10
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