Los columpios con pesas rusas atraen toda la atención, pero la diversidad de inversiones siempre es algo bueno. Los columpios desarrollan la capacidad de proyectar la fuerza en un plano horizontal y los fragmentos de pesas rusas desarrollan la capacidad de mostrar la fuerza en un plano vertical. Ambos movimientos son excelentes para el desarrollo global fuerza, pero combinarlos es una inversión más inteligente que poner todo su dinero en columpios.
Pavel Tsatsouline dice en su libro, The Russian Kettlebell Challenge: «El arrebatado de un brazo es el zar del elevador de pesas rusas, fluido y vicioso. Si quieres mostrar poder como un rey y aún no practicas fragmentos de pesas rusas, ahora es el momento para comenzar.
- Saber cómo atrapar correctamente una pesa rusa es otro requisito previo para la rutina de fuerza y acondicionamiento que estoy construyendo para ti.
- El mes pasado.
- Trabajamos en la formación del martillo.
- Si no puedes agarrar una pesa rusa de manera segura.
- No podrás correr.
- El programa.
Si no sabes cómo agarrar correctamente una pesa rusa, lo mejor sería buscar un instructor. Si ya sabes cómo hacerlo, mejora tu técnica en los próximos meses. Deberías poder atrapar una pesa rusa por al menos al menos 5 series de 10 repeticiones en ambos lados.
Si no puede hacer eso, desarrolle su capacidad durante los próximos meses. Este estándar es solo un mínimo; Si puede hacer más repeticiones con una pesa rusa más pesada, obtendrá aún más beneficios del programa.
Dominar el arranque con pesas rusas con un brazo será una parte esencial de su nuevo programa de fuerza y acondicionamiento.
Existen diferentes técnicas para estafar una pesa rusa. El estilo Girevoy Sport se utiliza en las competiciones deportivas de kettlebell donde el objetivo es conseguir la mayor cantidad de repeticiones posible en un período de tiempo definido, por lo que esta técnica es relajada y enfatiza la eficiencia, en cambio, la técnica de arranque de kettlebell hardstyle es dinámica y explosiva y enfatiza el poder.
A algunos les gusta discutir los méritos de un estilo sobre otro, pero no me importa, y este es el motivo:
He hecho un montón de trabajo manual en mi vida. Tirar fardos de heno durante horas requiere un ritmo eficiente y sostenible, pero a veces, en medio del trabajo, llega una tormenta y de repente todo el mundo está en cubierta para apilar el heno en el granero antes de que se empape y sea tres veces más pesado. Es necesario trabajar no solo de manera más eficiente, sino también más duro y más rápido. La carga de trabajo se acaba de condensar con una mayor intensidad.
Es importante poder agarrar una pesa rusa con ambos estilos. Algunos días quieres trabajar en la técnica, y otras veces quieres aumentar la apuesta y los arranques de potencia. La mayor capacidad humana no es nuestra habilidad para especializarnos; es nuestra capacidad para adaptarnos y afrontar bien muchas cosas.
Dicho esto, como parte del programa que estoy construyendo para usted, hoy solo cubriremos los conceptos básicos para copiar Hardstyle.
Al igual que el swing, una pesa rusa arrancada comienza con una bisagra de cadera. El swing consiste en controlar la pesa rusa mientras se proyecta hacia adelante con un poderoso chasquido de cadera. El arranque comienza como un swing pero se transforma impulsando la pesa rusa hacia arriba, más como un tirón alto. .
Cuando la pesa rusa comienza a pasar por delante de las piernas, debe estar por encima de las rodillas cuando pasas las caderas, en este punto, comienza a tirar hacia arriba y hacia atrás para que la pesa rusa se mueva desde un arco distante de tu cuerpo a una trayectoria más vertical . Siempre será en arco, pero creas un arco más cerrado que en un swing.
La colocación de los brazos contra el cuerpo es esencial para producir fuerza al momento de depilar. En la parte inferior del movimiento, sus bíceps están bien ajustados junto a sus pectorales, los tríceps están apretados contra sus dorsales y sus brazos descansan justo por encima de sus costillas. te inclinas hacia adelante, incorporas más entrenamiento de piernas arriba que con un swing, transfiriendo energía directamente desde el cuerpo, a través del torso y hacia tu brazo, que permanece apretado contra tu cuerpo.
Desea maximizar este contacto brazo-cuerpo durante el mayor tiempo posible antes de tirar de la pesa rusa hacia abajo en un camino ascendente. Para hacer la transición desde el arco hacia el frente en un tirón vertical alto, doble el brazo por el codo mientras continúa tirando del bíceps y tríceps de su cuerpo.
Un defecto común cuando se retira es dejar que su brazo permanezca largo, por lo que la pesa rusa hace un gran arco alejándose de su cuerpo y choca contra su antebrazo. Para domar el arco y mantener la pesa rusa cerca de su cuerpo, imagine una pared a dos pies de distancia No dejes que la pesa rusa golpee la pared.
El arranque comienza como un balanceo, pero la fuerza se dirige más verticalmente cuando el brazo abandona el cuerpo.
Si levanta la pesa rusa en la parte superior de su mano extendida para realizar una estafa, se colapsará y golpeará dolorosamente su antebrazo. Para evitar esto, imagine un estante de seis pulgadas por encima y detrás de su cabeza. lo suficiente como para que flote por un momento a la altura del estante. Una vez que la pesa rusa esté lo suficientemente alta para despejar el estante, empuje la pesa rusa hacia atrás suavemente para que aterrice en el estante.
Es como el tiempo de suspensión durante un salto de baloncesto. Esta sensación de ingravidez es su señal para empujar la manija alrededor y frente a la campana de pesas rusas para guiarla a su lugar. Cuando lo hace bien, solo caerá una pulgada para aterrizar de manera segura en la parte posterior de su antebrazo.
Cuando sienta que la pesa rusa comienza a flotar, es hora de ponerla en el estante.
El arranque con kettlebell comienza como un swing, seguido de una transición rápida a alta tracción, con la potencia suficiente para hacer flotar el kettlebell en su lugar. Hay muchos tonos que no he cubierto, como cómo sostener y colocar el kettlebell en el brazo, la ubicación del codo, el lado de la palma de la mano, o cómo soltar la pesa rusa. Si no puede encontrar un instructor que lo ayude con estos puntos más finos, mire cuidadosamente las imágenes de arriba y tomará la mayor parte de ellos.
El arranque es el rey de los movimientos con pesas rusas. Si no es competente, tómese los próximos meses para practicar y trabajar hasta alcanzar el nivel mínimo. Entonces estará listo cuando le muestre el programa completo.
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