El entrenamiento de fuerza no es tan complicado como la gente piensa; de hecho, una concentración constante en lo básico (sentadilla, peso muerto, presión, tracción) puede producir resultados asombrosos, pero comprender los conceptos básicos de cómo funciona el juego no te lleva muy lejos. , necesitas mejorar tus conocimientos y atacar tu objetivo desde un ángulo diferente. Cuando se trata de desafiar tus músculos o estimularlos de varias maneras, si no entrenas tus músculos desde diferentes ángulos, dejas ganancias valiosas sobre la mesa.
Uno de los mejores ejemplos de la importancia de los ángulos es el videojuego Angry Birds, que conceptualmente es un juego fácil de entender. Y cualquier persona entre 4 y 92 años puede aprender la mecánica básica del juego:
- Al ver a mi sobrino jugar Angry Birds.
- Me di cuenta de que le faltaba una de las mecánicas clave del juego y.
- Por eso.
- No obtuvo la puntuación más alta posible.
- Ni pudo pasar al siguiente nivel.
- Simplemente no entendía el papel que juegan los ángulos para obtener la mejor foto posible.
- Su progreso se estancó.
- Y después de un tiempo se cansó del juego y se fue.
La clave para progresar como principiante en el gimnasio es dominar lo básico y, al dominar los ascensores básicos, necesitará desarrollar un nivel de fuerza básico que mejore su físico, su salud y su calidad de vida.
Para avanzar y seguir progresando en el gimnasio, tus músculos necesitan un nuevo estímulo y cuando se trata de estimular tus músculos, como Angry Birds, tienes que golpearlos desde diferentes ángulos si quieres seguir aumentando tu fuerza y tamaño.
Tus músculos existen por una razón principal: mover la estructura esquelética de tu cuerpo, así que si piensas en ellos en términos de pájaros enojados, tus huesos son como la honda y el elástico que tiras para liberar al pájaro son tus músculos.
Al cambiar el ángulo en el que se mueven tus huesos, cambias los músculos o partes del músculo que se usa para mover tu esqueleto. Como Angry Birds, esto causa más daño muscular. Y cuanto más puedas descomponer, más podrás crear.
Cambiar el ángulo de un ejercicio significa que cambia la forma en que su cuerpo mueve el peso en el espacio y pequeños cambios, incluso unos pocos grados, pueden cambiar la tensión y el rango de movimientos de los músculos.
Para cambiar la posición en cuclillas y apuntar a más cuádriceps, todo lo que tienes que hacer es colocar los talones en un plato de 2. 5 o 5 libras. Elevar los talones, aunque sea unos pocos centímetros, aumenta el rango de movimiento de la rodilla. rango de movimiento, aumenta el control neuronal de su sistema nervioso central, y su SNC le dice a sus cuádriceps que recluten más fibras musculares. Mientras más fibras musculares trabaje, más daño le hará a sus cuádriceps, lo que resultará en más ganancias musculares.
Levantar los tobillos no es la única forma de cambiar el ángulo de la sentadilla, cambiar el ancho de su posición también puede tener un efecto drástico. Las sentadillas de posición amplia cambian el ángulo en el que los fémures y las caderas mueven el peso sobre la barra. tiene problemas de rodilla, una posición más grande produce menos tensión en la rodilla al reclutar más glúteos. Gracias a una tibia más vertical, las sentadillas anchas son más fáciles para cualquier persona con movilidad limitada del tobillo.
El cambio de ángulo más ventajoso que puede hacer a su régimen de sentadillas es realizar sentadillas frontales en sentadillas traseras. La carga anterior de la barra alivia la presión de la columna lumbar inferior, que es más fácil de manejar para empujadores mayores o empujadores con fémures largos.
Las sentadillas frontales también reclutan más fibras musculares en los cuádriceps y glúteos. Piernas más grandes, pantuflas más holgadas y menos presión sobre la columna vertebral, ¿qué más necesitas?
Al igual que las sentadillas, puedes cambiar el ángulo del peso muerto colocando los pies en una placa de peso, pero en lugar de levantar los talones, levantas los dedos de los pies con el peso muerto. Poner los dedos de los pies en una placa de pesas aumenta el estiramiento de los isquiotibiales. es equivalente a más tensión, y cuando se trata de ganancias musculares, cuanta más tensión crea, más músculo desarrolla.
Otra forma de cambiar el ángulo de peso muerto es realizar un peso muerto en una posición escalonada. Un ligero retraso de cinco a seis pulgadas significa que su pierna delantera se ve obligada a trabajar un poco más duro que la pierna trasera. No es una gran diferencia, entonces siempre puede usar un peso un poco pesado, pero le permite desafiar sus músculos de manera diferente y fortalecer su cadena posterior.
Al igual que las sentadillas, el peso muerto de posición amplia o el peso muerto de sumo, cambie el ángulo en el que las caderas inician el movimiento. El uso de una posición de sumo con su RDL o tiro de cable agregará una mayor tensión a sus isquiotibiales.
Sabemos por la ciencia que su cuerpo será más fuerte (o más débil) en ciertos ángulos de las articulaciones, y puede usar estos ángulos a su favor. Por ejemplo, una mentira de alta inclinación desarrollada se enfoca más en la inserción de la clavícula de sus pectorales. también son un excelente sustituto para los levantadores de pesas que luchan con los movimientos por encima de la cabeza; siempre reclutan sus deltoides antes, pero también martillean más sus pectorales que una prensa aérea sentada (o de pie).
Si quieres golpear más la parte esternal de tus pectorales, tu ejercicio favorito es declinar, el ángulo de declive ayuda a desenganchar los hombros y obliga a los pectorales a trabajar más para empujar la barra. Era la forma favorita de Dorian Yate para construir. más masa en el pecho.
Sus hombros también pueden recibir golpes en ángulo. Pero aquí está lo que pasa con los hombros: los pequeños músculos estabilizadores en tu cinturón escapular, los que ayudan a tus deltoides (te miro supra-espinosos) a robar la tensión de tus deltoides.
Los deltoides delanteros y traseros son importantes, estos son más importantes en mi opinión, pero cuando las personas miran sus hombros, lo que a menudo ven son los laterales abultados. su súper espinoso y no su deltoides lateral. Esto significa que no obtiene tanto tiempo de energía para su deltoides lateral.
Pero puede eliminar la súper espina, mientras aumenta su tiempo de energía y rango de movimiento, cambiando el ángulo en el que levanta la mancuerna. Las elevaciones laterales inclinadas ayudan a aislar y martillar su deltoides lateral más que la versión de pie.
Para realizar este ejercicio: Tome una mancuerna y un poste estable, puede usar un poste o pierna de una máquina de rack / cable. Coloque su mano en el poste a la altura de los hombros e inclínese hasta que su brazo esté completamente extendido. de la misma manera que lo haría estando de pie.
Realice el ascenso lateral inclinado al final de su entrenamiento. Apunte a series de tres con 8 a 12 repeticiones por serie.
Los movimientos de tracción ocurren tanto verticales como horizontales: tirones / tirones, líneas con mancuernas y líneas con mancuernas. También puede usar ángulos para cambiar el movimiento de tracción de las filas (filas inclinadas, filas de sellado) o simplemente cambiar la posición de su mano para cambiar el ángulo en que tira de sus brazos hacia su cuerpo.
Entonces, de alguna manera, al variar tus movimientos de tracción horizontal y vertical, ya estás usando ángulos para fortalecer tu espalda, pero hay un ejercicio de tracción donde los ángulos juegan un papel importante en los músculos más estresados: la tracción facial.
Las impresiones faciales son uno de los ejercicios más beneficiosos que puede realizar para la salud de los hombros a largo plazo, el aumento de la fuerza de la parte superior del cuerpo y una mejor postura. La mayoría de las personas usan este ejercicio para apuntar a sus deltoides traseros, un punto débil para muchos jinetes de oficina y atletas de fuerza. Las huellas faciales también colocan sus trampas. Puede apuntar a diferentes partes de sus trampas cambiando el ángulo en el que dispara la cinta o el cable.
El sorteo facial estándar, ejecutado al nivel de los ojos, recluta una cantidad bastante igual de deltoides y trampas traseras, pero si colocas la resistencia más alta y la acercas a tu cara, activarás más trampas inferiores y si te sientas en el suelo y tire de la cara del cable de abajo hacia arriba, enganchará más de sus trampas superiores.
Ahora no podemos olvidar el más importante de todos los movimientos de tracción: los bucles, puedes entrenar y entrenar todos los elementos funcionales que quieras, pero los bucles son lo más grande jamás inventado, por mucho que me gusten los bucles de martillo, los bucles de concentración o los Representación del 21, si quieres construir un pico del tamaño de una montaña rocosa en tus bíceps , debes usar ángulos.
Los rizos inclinados colocan sus brazos detrás de su cuerpo, estirando la cabeza larga de sus bíceps que pasa por encima de la articulación del hombro, y este cambio de ángulo crea tensiones masivas que forman la parte superior de sus bíceps.
Mantenga el peso ligero. Controla la excéntrica y aprieta lo más fuerte que puedas en la parte superior de cada ensayo. Haz de 3 a 4 series de 10 a 12 repeticiones.
Avanzar en tu juego en el gimnasio no siempre implica levantar un peso más pesado o hacer más repeticiones. A veces el mejor estímulo es realizar un ejercicio desde un ángulo diferente. Los nuevos ángulos crean un nuevo estímulo (tensión) y, como Angry Birds, lo harán. le permite lograr una puntuación más alta y desbloquear un crecimiento muscular de mayor nivel.