Cuantas cosas somos Se supone que hacer por nuestra salud puede ser abrumador. ¿Hacer ejercicio, comer de forma saludable, pasar tiempo con nuestra familia, dormir lo suficiente, reducir el tiempo frente a la pantalla, pasar tiempo en la naturaleza?Para aquellos de nosotros que apenas tenemos tiempo para hacer ejercicio y hacer dieta, puede ser La idea de sentarse durante cinco minutos y respirar parece un desperdicio cuando solo se dedican 45 minutos a la salud durante el día. Muchos de nosotros sentimos que no tenemos tiempo para meditar una vez a la semana. solo todos los días.
No es ningún secreto que la meditación es beneficiosa. Una revisión de investigación de 2014 concluyó que la meditación conduce a la activación en las partes del cerebro involucradas en el procesamiento, la autorregulación, la resolución de problemas específicos, el comportamiento adaptativo y la interocepción. 1 Es casi como si la meditación fuera la Antídoto para una mentalidad de sobreestimulación, go-go-go-go. Por supuesto, las personas que siempre están activas y sobreexcitadas prefieren hacer entrenamiento HIIT en lugar de quedarse quietas. Es un enigma.
- ¿Y si la incorporación de una práctica de movimiento consciente provocara respuestas en el cerebro similares a las de la meditación ?.
- ¿y si moverse pensativamente mejora el rendimiento?.
Jon Kabat-Zimm, desarrollador de la reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR), define la atención plena como «la conciencia que emerge al prestar atención deliberada, en el momento presente, y sin juzgar el desarrollo de la experiencia». A la tarea en cuestión. y monitorea tu relación con la tarea en lugar de pensar en la próxima serie, música o lo que tu jefe te dijo en el trabajo es mindfulness. Esto se puede hacer en cualquier momento, en cualquier lugar y no requiere estar sentado en el piso.
La investigación también sugiere que las técnicas básicas de meditación pueden conducir a un mejor control motor, una mejor capacidad para detectar cambios ambientales sutiles y una mejor autocorrección para llevar a cabo una tarea motora cuando ocurren estos cambios. 3 Todo esto parece ser algo bueno si nuestro objetivo se ha mejorado el rendimiento físico, ¿no?
Cada vez más, los investigadores dicen que el movimiento puede cultivar la atención plena cuando la atención se dirige de una manera específica. Esta es una buena noticia para aquellos de nosotros que luchamos con el concepto de meditación. ¡Si!¡Déjame moverme en lugar de sentarme!¿¡Y obtén los mismos beneficios !?
Tomarte unos minutos para mejorar la conexión de tu mente con el cuerpo puede mejorar tu rendimiento. [Crédito de la foto: J Perez Imagery]
No confunda el movimiento consciente con el movimiento fácil. Mantener la atención enfocada o practicar la vigilancia abierta (una técnica de meditación que simplemente significa observar lo que está experimentando, sin juzgar) significa reducir las distracciones y buscar la calidad del movimiento, en lugar de usar la fuerza. cuestión de ejercicio que de curiosidad y amplitud de miras.
Moverse lenta y conscientemente no se corresponde exactamente con el objetivo del entrenamiento tradicional ¿Cómo integrar el movimiento consciente sin sacrificar el objetivo general del fitness?
La buena noticia es que no se debe sacrificar la aptitud física; Si es así, explorar estos conceptos probablemente mejorará el estado físico. El concepto de movimiento consciente se puede aplicar en cualquier entorno físico mediante la detección, la sensación y el ajuste.
Una excelente manera de hacer esto es durante el trabajo de movilidad común. Si está moviendo activamente sus articulaciones a través de diferentes rangos de movimientos antes de su sesión, aproveche la oportunidad para verificar cómo se siente y se mueve. agregar cinco minutos podría ser una empresa interesante.
Esto también se puede aplicar durante el entrenamiento en sí. Si tiene problemas con una habilidad específica, reducir en gran medida la carga y moverse lentamente a través del ejercicio es una forma de conectarse con el movimiento. Una teoría detrás de cómo funciona es a través del efecto que tiene sobre el sistema nervioso central. 3 El sistema nervioso central se compone de dos ramas: el sistema nervioso sensorial (antedil) y el sistema nervioso motor (eferente). La autoconciencia proviene de la información que recibimos de estos dos sistemas.
Obviamente, la forma en que realiza una habilidad o ejercicio específico será diferente cuando acelere el ejercicio en tiempo real y lo cargue lo suficiente como para proporcionar el estímulo apropiado para el acondicionamiento de fuerza, pero retrocediendo de vez en cuando y lentamente, las cosas no funcionan. Disminuye el rendimiento . . . Incluso podría mejorarlo.
Otra forma de implementar un movimiento consciente en un ejercicio es ejecutarlo en los días de recuperación, existen muchas formas de desplazamiento que aumentan la conciencia y fomentan la vigilancia abierta, esto no debe confundirse con vinyasa flow o una clase de power yoga de 2-3 niveles con HIIT agregado. Por el contrario, cosas como tai chi, yoga restaurativo, qigong y Feldenkrais son todas formas de movimiento restaurativo que pueden ayudarlo a desarrollar la atención enfocada y la atención plena sin interferir con la recuperación. ¿Tienen el beneficio adicional de ser «novedosos»?? o incluir movimientos que probablemente estén fuera de tu repertorio normal. La novedad requiere concentración, lo que significa aprender artes marciales, parkour, MovNat o lo que sea?Fringe? Los procedimientos de ejercicio están concentrados, aunque ciertamente no entran en la categoría de ejercicios de restauración.
De hecho, se ha demostrado que la atención concentrada mejora la atención selectiva y ejecutiva, o la capacidad de concentrarse en la tarea en cuestión. 4 ¿Sabes cómo a veces esperas durante tus entrenamientos y piensas en la reunión que tienes con tu jefe más tarde?tu dirección es, menos se desviará tu mente y más estarás presente, no solo durante tus entrenamientos, sino en la vida.
? Pero espera,?podrías estar pensando. “ No tengo tiempo para dedicar una hora extra en mis días libres a modalidades lentas y tediosas diseñadas para ancianos y enfermos. La buena noticia es que con Internet hay muchas opciones disponibles para aquellas formas de movimiento consciente que no requieren salir de casa. La mayoría de las opciones en línea ofrecen cursos que varían en duración de 10 a 60 minutos. Además, la investigación sugiere que este tipo de prácticas mejoran la coordinación corporal total. 5 Para aquellos de nosotros que buscamos mejorar el atletismo en cualquier pasatiempo o deporte, esto probablemente sea beneficioso.
Hasta ahora, nuestras opciones para integrar el movimiento consciente en nuestro programa de ejercicios existente incluyen durante el calentamiento, como parte del trabajo de destrezas y los días de descanso. La última forma de incorporar el movimiento consciente a su rutina actual es durante la recuperación. rutina de estiramiento, trabajo básico o cualquier otro elemento de su recuperación estándar, trate de hacer movimientos pequeños y simples que coordinen con su respiración, esto podría ser una rutina de yoga muy fácil, un flujo suave que se realiza en el piso o (mi favorito ), un puñado de movimientos somáticos. Antes de saltar para irse, dedique 2 a 3 minutos concentrándose en su respiración. No intente cambiarla, solo concéntrese en Sienta dónde va su inspiración, sienta lo que sucede cuando exhala. se extravía, date cuenta y vuelve a centrarte en tu respiración.
Probablemente se podría argumentar que todos los entrenamientos deben ser cuidadosos, pero no necesariamente creo que ese sea el caso, siempre habrá días en los que necesitemos un estímulo externo para empezar, ya sea música, entrenamiento intenso o cardio loco. si a cada entrenamiento le falta un elemento de concentración y atención, no te estás haciendo ningún favor. La atención es como un músculo; debe trabajarse gradualmente con el tiempo para que siempre mejore. Y, al igual que el ejercicio, al practicar solo un poco de atención plena al principio, con el tiempo, podrá practicarlo más y más hasta que impregne otras áreas de su vida.
Aprenda más sobre la cultura de la mente para mejorar el cuerpo
REFERENCIAS
1. Boccia, M. , Piccardi, L. et Guariglia, P. , (2015). La mente meditativa: un metaanálisis completo de estudios de resonancia magnética. Instituto de Investigación Biomédica, doi: 10. 1155 / 2015/419808.
2. Russell, T. A. et Arcuri, S. M. , (2015). Una consideración neurofisiológica y neuropsicológica del movimiento consciente: implicaciones clínicas e investigación Frontiers in Human Neuroscience, doi: 10. 3389 / fnhum. 2015. 00282.
3. Naranjo, J. R. et Schmidt, S. , (2012) ¿Soy yo o no?Modulación de la conciencia perceptivo-motora y desempeño visuomotor a través de la meditación consciente. BMC Neuroscience, 13 (88).
4. Chiesa, A. , Calati, R. , Seretti, A. , (2011). ¿El entrenamiento de la atención plena mejora las habilidades cognitivas?Una revisión sistemática de los hallazgos neuropsicológicos. Revisión de psicología clínica, 31 (3), 449-464.
5. Mattes, J. , (2016). Enfoque atencional en el aprendizaje motor, el método Feldenkrais y el movimiento consciente. Motricidad perceptual, 123 (1), 258-276.