De todos los ascensores olvidados que he cubierto, esta actividad es quizás la más extraña del grupo y la que ves con menos frecuencia que las demás, y por una buena razón Probablemente no hayas oído hablar de hacer malabares con mancuernas porque casi nadie lo hace. Incluso entre los hombres fuertes de los viejos tiempos, eran solo unos pocos.
Hacer malabares con mancuernas en realidad no implica hacer malabares con varias mancuernas a la vez, pero como hacer malabares con pesas rusas implica lanzar, atrapar, girar y levantar una sola mancuerna de una manera innovadora. Este no es un solo ejercicio, sino una agrupación de diferentes técnicas, algunas de los cuales se explican a continuación.
- Nota: Hacer malabares con mancuernas ciertamente fortalece la fuerza.
- Pero se recomienda solo para aquellos que buscan convertirse en hombres fuertes.
- Es llamativo y se ve genial.
- Pero si solo está buscando los beneficios del entrenamiento de fuerza.
- Entonces los ejercicios normales funcionarán.
Además de la fuerza, la práctica de este arte tiene grandes componentes de velocidad, explosividad y coordinación. Uno de los mejores malabaristas con mancuernas vivos en la actualidad es Andrew Durniat. En este video de una de sus actuaciones de hombre fuerte, puedes ver algunos movimientos en acción. .
Aquí hay una lista de movimientos que forman parte del malabarismo con mancuernas, así como consejos sobre cómo ejecutarlos y entrenarlos.
Switch Hands Snatch – Haz un arranque con una mano con la mancuerna, pero cuando explote hacia arriba, cambia de manos y termina el arranque con la mancuerna sobre la cabeza en la otra mano.
Arriba mano a mano: desde una posición bloqueada con la barra sobre una mano, colóquela en una posición bloqueada sobre la cabeza con la otra mano. La parte más difícil es agarrar la barra directamente en el medio para poder controlarla. especialmente una vez que se agrega un poco de peso. Era uno de los favoritos de Arthur Saxon, quien lo hacía regularmente con mancuernas que pesaban entre 200 y 300 libras.
Zercher Catch and Throw: comienza con la barra en la posición Zercher (el hueco de los codos) y tírala explosivamente hacia arriba en posición por encima de la cabeza, atrapando con una o dos manos. También puedes hacerlo al revés: déjalo caer. desde arriba y agarrarlo en la posición de Zercher. Advertencia: este último puede ser doloroso.
Giro Zercher: igual que el anterior, excepto que comienzas en el Zercher, lanzas la barra arriba, la giras 180 grados y luego la llevas de regreso a la posición Zercher.
Detrás de la espalda: desde una posición por encima de la cabeza, suelte la barra y agárrela detrás de usted con las manos con los brazos colgando de los costados cerca de las nalgas. Tenga mucho cuidado de no dejar caer la barra o tocar su columna o cualquier otra parte de la espalda. Tal vez la barra incluso se pueda lanzar explosivamente desde aquí.
Elevación vertical: sostenga la barra verticalmente, con el extremo de la barra en la palma de su mano. No hace falta decir que necesita mucho espacio para esta. Manteniéndola equilibrada, continúe y presione, presione o sacuda el peso sobre la cabeza. , manteniendo el equilibrio en todo momento.
Circunna vincir del cuello – La barra se puede girar alrededor de su cuello. Comience con la espalda, como en una sentadilla trasera, pase por la posición agachada antes, luego regrese nuevamente. La dificultad es mantener el centro de la masa centrado alrededor de usted.
Torre del cuerpo: también se puede girar alrededor del cuerpo. Vea el video porque es difícil de describir con palabras.
Giro sobre la cabeza: comenzando desde una posición por encima de la cabeza con ambas manos en la barra lo más cerca posible una de la otra, gire la barra.
Si trabajas con todo lo anterior, estoy seguro de que podrás proponer una serie de nuevos movimientos por ti mismo. Haciendo malabares con mancuernas, obtienes puntos extra por creatividad.
Si decide continuar con esta actividad, permítame darle algunos consejos iniciales:
Dicho esto, si estás tratando de hacer malabares con mancuernas y estás obteniendo habilidades decentes, ¡asegúrate de publicar un video y compartirlo con nosotros!
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