Cuando piensa en las hormonas anabólicas, ¿qué le viene a la mente primero?
Lo más probable es que no sea la hormona estrógeno, sin embargo, algunos estudios recientes han informado que las hormonas sexuales femeninas son vitales para la masa muscular, la fuerza e incluso la recuperación después del ejercicio.
- Los niveles subóptimos de estrógeno son una razón común para la debilidad muscular y la pérdida de masa muscular magra en las mujeres.
- La pérdida de masa muscular magra.
- Sin razón aparente.
- Podría conducir a un rendimiento físico deficiente en el gimnasio y las competiciones.
Entonces, ¿cuáles son las causas más comunes de niveles bajos de estrógeno?¿Quién está en riesgo?¿Cómo afectan los estrógenos a los músculos en primer lugar?
Resolvamos los detalles, una pregunta a la vez
Según estudios y estadísticas, las principales causas de hipoestrogenia (niveles bajos de estrógenos) en las mujeres son:
Por supuesto, la edad es la causa más común de niveles bajos de estrógenos. Los niveles de estrógeno disminuyen naturalmente en las mujeres desde la edad de la perimenopausia (47,5 años en promedio) . La menopausia comienza alrededor de los 50 a 52 años, y es en este punto cuando los síntomas de la comienzan a aparecer niveles bajos de estrógeno.
Sin embargo, alrededor del 1% de las mujeres comienzan la menopausia mucho antes. Esta condición se conoce como insuficiencia ovárica primaria o menopausia prematura y puede manifestarse incluso antes de los 40 años. La menopausia precoz no se trata solo de rendimiento físico en el gimnasio.
También aumenta el riesgo de una gran cantidad de enfermedades peligrosas e incluso aumenta el riesgo de muerte prematura.
Es por eso que muchas mujeres en todo el mundo están buscando soluciones hormonales para mantener saludables sus niveles de estrógeno, ya sea mediante la terapia de reemplazo hormonal convencional (TRH) o alternativas a base de hierbas como los fitoestrógenos.
Aparte de la menopausia prematura, ¿cómo afectan los estrógenos al rendimiento físico?
El estrógeno promueve la recuperación y regeneración muscular. Primero, el estrógeno juega un papel esencial en el proceso de recuperación muscular. Varios estudios han informado que el estrógeno podría:
Es una lista bastante impresionante. Pero, ¿cómo es posible?
No todos los detalles son claros al respecto, pero parece que el estrógeno puede estabilizar las membranas de las células musculares y reducir significativamente el estrés oxidativo local.
Esto ayuda a prevenir una gran cantidad de daño muscular (incluidas las pérdidas relacionadas con el ejercicio) y acelera la curación de las lesiones existentes.
Seamos claros: ninguno de los estrógenos del cuerpo es una hormona anabólica en el sentido tradicional. No puede inyectarse estradiol y esperar duplicar su masa muscular magra en unas pocas semanas; no funciona de esa manera.
Sin embargo, los estudios han demostrado que la terapia de reemplazo hormonal (TRH) con estrógeno conduce al crecimiento muscular en mujeres posmenopáusicas. En lugar de estimular directamente el crecimiento muscular (como testosterona y DHT), el estrógeno refuerza los efectos del factor de crecimiento similar a la insulina 1 (IGF). -1).
Esta es la razón por la que las mujeres tienden a perder masa muscular a medida que se acerca la menopausia. Además, esta es la razón por la que la TRH y los fitoestrógenos son una forma fabulosa pero poco conocida de prevenir la pérdida muscular y el rendimiento en mujeres con niveles subóptimos de estrógenos.
Lo más probable es que ya sepas que el tejido muscular consta de dos tipos de fibras musculares: actina y miosina. Uno de los factores que determinan la fuerza de un determinado músculo es la fuerza de la unión entre su actina y los filamentos de miosina.
Bueno, los estudios han demostrado que este es uno de los efectos del estrógeno en el tejido muscular. El estrógeno fortalece un poco la conexión entre las fibras de miosina y actina en el músculo, lo que resulta en un ligero aumento de la fuerza física.
El primer paso y el más crucial para restaurar sus estrógenos es encontrar y tratar la causa de su enfermedad.
Por ejemplo, si cree que su caída de estrógeno es el resultado del estrés crónico que está enfrentando, descanse lo suficiente y trate de resolver sus problemas más urgentes lo antes posible. Lo más probable es que corregir su estrés resulte en un buen aumento de estrógeno niveles.
Y, sin embargo, la solución rara vez es tan simple. En la mayoría de los casos, la única forma de resolver definitivamente un problema de niveles bajos de estrógenos es iniciar la TRH o usar fitoestrógenos naturales.
Pero, ¿qué tan efectivo es este enfoque?
Un estudio analizó el efecto de la TRH sobre el rendimiento físico y la masa muscular en 15 pares de gemelos idénticos. Todas las mujeres tenían entre 54 y 62 años, por lo que se trata de cambios hormonales menopáusicos y posmenopáusicos.
En cada par de gemelos, una mujer tomó hormonas de TRH convencionales y el otro gemelo no recibió ningún tratamiento relacionado con la menopausia (convencional o de otro tipo).
Después de siete años de este tratamiento, el gemelo que tomó THS
Algunos otros estudios sobre el vínculo entre la TRH y la fuerza, la masa muscular y el rendimiento físico en mujeres han informado que la TRH:
Pero espere un segundo, no salga y no se llene de estrógeno. Estos efectos se observaron por primera vez cuando una mujer tiene niveles bajos de estrógeno. Si usted es una mujer sana con niveles normales de estrógeno, no hay necesidad de buscar TRH.
Este diagnóstico es particularmente relevante porque la THS solo está disponible con prescripción médica y es lo suficientemente severa como para ser monitoreada en todo momento, e incluso en este caso, se acompaña de muchos efectos secundarios. En algunos casos, los efectos secundarios pueden ser tan graves como un mayor riesgo de cáncer de mama.
Es por eso que tantas mujeres usan fitoestrógenos como una alternativa natural a la TRH.
En pocas palabras, los fitoestrógenos son sustancias vegetales que funcionan de manera muy similar al estrógeno producido por el cuerpo humano. Las mujeres de todo el mundo han tomado diferentes fuentes de fitoestrógenos como una forma de aliviar los síntomas de la menopausia mucho antes de que los médicos sepan qué es la menopausia en primer lugar.
Ahora, las mujeres de 40 años tienen otra buena razón para buscar fitoestrógenos adicionales en su dieta: apoyar el rendimiento físico y prevenir la pérdida de masa muscular asociada con la menopausia.
¿Necesita una lista de compras rápida? Estas son algunas de las fuentes alimentarias más ricas (y deliciosas) de fitoestrógenos:
Si no quieres cambiar nada en tu dieta, otra opción válida sería tomar suplementos o usar productos para el cuidado de la piel que contengan fitoestrógenos, como sueros y cremas.
Este último enfoque es particularmente adecuado para los atletas, porque entonces la mayor parte de los fitoestrógenos actuaría localmente sobre la piel y los músculos.
Por ejemplo, una de las fuentes más potentes de fitoestrógenos del mundo es la Pueraria Mirifica, una planta tailandesa que las mujeres locales han estado usando como elixir juvenil durante siglos.
Al usar un producto para el cuidado de la piel con Pueraria Mirifica, puede mejorar la recuperación de los músculos locales y apoyar la hidratación y elasticidad de la piel. Doble acción, doble beneficio.
Tenga en cuenta que Pueraria Mirifica puede aumentar ligeramente el tamaño de los senos debido a su alto contenido de estrógeno, así que tenga esto en cuenta al aplicarlo en el pecho para apoyar los músculos pectorales.
Aunque este hecho sigue siendo desconocido para la mayoría de los atletas, entrenadores e incluso profesionales de la salud, los niveles bajos de estrógeno tienen un gran impacto en la fuerza, la masa muscular y las tasas de recuperación después del ejercicio.
Si es una mujer de unos 40 años y cree que está lidiando con un caso de estrógeno subóptimo, pídale a su médico que le haga algunas pruebas y analice sus opciones de tratamiento.
Tenga en cuenta, sin embargo, que no tiene que llevar sus niveles de estrógeno por las nubes por el bien del rendimiento en el gimnasio, o incluso la salud en general, para el caso.
Aunque el estrógeno es excelente para la salud y el rendimiento de sus huesos y músculos, los estudios han demostrado que niveles demasiado altos de estrógeno pueden debilitar sus tendones y ligamentos y hacerlos más propensos a lesionarse.
Por tanto, la moderación es fundamental. Tener niveles bajos de estrógeno probablemente sea tan malo como tenerlos demasiado altos.
Un excelente primer paso para devolver el estrógeno a un nivel normal sería consumir más fuentes dietéticas de fitoestrógenos, como la soja y otras legumbres. Si su objetivo es estimular la recuperación local después del ejercicio físico, intente aplicar un producto tópico para el cuidado de la piel. La fuente de fitoestrógenos funcionará muy bien, pero Pueraria Mirifica es probablemente la opción más rentable.