Prepara tu comida
El remo es un entrenamiento para todo el cuerpo y puede quemar entre 500 y 1000 calorías por hora, por lo tanto, necesitas nutrir tu cuerpo adecuadamente para poder realizar y realizar tus entrenamientos de manera adecuada. Estos deben consistir en proteínas magras, verduras y frutas, cereales integrales u otros carbohidratos naturales.
- Además.
- Debes comer antes y después del entrenamiento de remo para repostar y luego repostar tu cuerpo.
- De 30 a 45 minutos antes de un entrenamiento.
- Intente consumir 100-200 calorías de carbohidratos saludables como galletas integrales.
- Una manzana.
- Un sándwich de mantequilla de maní en pan integral.
- Cereal integral o avena.
- Manténgase alejado del azúcar agregada.
- Como la que se encuentra en la granola.
- Las barras de granola.
- Las barras deportivas o muchos cereales.
Después de un entrenamiento, debes consumir de 300 a 500 calorías adicionales dentro de los 30 minutos posteriores al final. Tu bocadillo debe contener una proporción de 3 a 1 carbohidratos por proteína, con 15 a 20 g de proteína. yogur con frutos rojos y almendras, o un sándwich de huevo y queso en un panecillo inglés integral. Una buena nutrición te ayudará a sentirte mejor durante tus entrenamientos y a prepararte para la próxima sesión.
Si quieres mantenerte bien hidratado y tener suficiente energía para tu próximo entrenamiento de remo, lleva contigo una botella de agua durante todo el día. Debes beber un total de 64 onzas de líquido (es preferible agua) durante el día, además de lo que bebe durante su entrenamiento.
Durante su entrenamiento, debe consumir de 24 a 32 onzas adicionales de líquido. De nuevo, es preferible el agua, a menos que su entrenamiento dure más de 60 minutos de trabajo total. Si este es el caso, debe usar un líquido que contenga electrolitos bajos en azúcar. .
Comprar una botella de agua reutilizable y tenerla contigo en todo momento asegurará el dominio de esta técnica de recuperación fácil pero importante.
Cualquier régimen de ejercicio riguroso requiere una buena dosis de descanso. Debe dormir al menos ocho horas por noche. Sus músculos estarán cansados y doloridos por el trabajo, por lo que cuanto más descanse, mejor se recuperará.
También asegúrese de tomarse días libres para remar para permitir que su cuerpo se recupere y sane. Esto puede significar pasar a un ejercicio al que esté más acostumbrado por un día, como correr o caminar, o incluso tomarse un día libre para descansar por completo. si está particularmente cansado.
Un rodillo de espuma es el mejor amigo del remero. El rodillo de espuma se usa como una herramienta de automasaje para aumentar la flexibilidad en grupos de músculos tensos. También se usa para ayudar con la recuperación muscular. Al enrollar espuma, aumenta el flujo sanguíneo y ayuda a eliminar el ácido láctico producido durante el entrenamiento muscular intensivo, que les ayuda a recuperarse más rápido.
Se deben realizar cinco rodillos (al corazón) por grupo de músculos una o dos veces por semana después de un entrenamiento intenso. Los grupos de músculos tensos o problemáticos se pueden enrollar diariamente.
Aquí hay algunas técnicas que se pueden utilizar para hacer rodar la espuma sobre los principales grupos de músculos:
Quads
Banda de TI
Aductor
Nalgas
Espalda baja
La espalda superior
Lats
Abridor de senos: Colócalo completamente con los brazos extendidos a ambos lados y estira los músculos pectorales.
Movilización del pecho: posar perpendicular al rodillo con los brazos extendidos por encima de la cabeza.
No descuides tu trabajo adicional: