Correr descalzo, cero caídas, tacones negativos, guantes para el pie, sandalias o mocasines son algunas de las tendencias actuales en el mundo del running y el fitness, hay una conciencia cada vez mayor en torno a los pies olvidados hace mucho tiempo y su importante papel en nuestras vidas. nuestras vidas serían muy diferentes. La razón por la que querrías probar la carrera minimalista y comenzar todo depende de tus objetivos y de la superficie sobre la que pise el pie.
Pregúntese: ¿Por qué convertirse en minimalista?
- ¿Por qué ha resurgido esta tendencia en los últimos cinco años? Creo que la gente está harta de las crecientes lesiones y los costos de los zapatos que deben reemplazarse cada seiscientas millas.
Yo era uno de esas personas. Durante los últimos seis años, mis objetivos de carrera han cambiado. Lo que comenzó como mejores metas personales en un maratón se convirtió en la meta de correr sin lesiones. En esos seis años, corrí tres maratones, tres relevos de Hood to Coast y alrededor de ocho medios maratones. Mi kilometraje de entrenamiento es de veinte a cincuenta millas por semana.
Durante los últimos tres años, he estado corriendo con una variedad de zapatos mínimos y acabo de terminar mi primer maratón con mis guantes de suela de goma. Comencé este viaje en busca de un método diferente a lo que parecía una espiral descendente en un abismo de herida, con arcos colapsados, cebollas, calambres en las espinillas, rodillas doloridas y caderas débiles, ortóticos, cuñas, cinta adhesiva, zapatos neutros, zapatos estabilizadores, tres pares de zapatos para rotar, fue simplemente agotador. mucho esfuerzo en mis zapatos antes de una carrera que se convirtió en menos tiempo para jugar y más tiempo trabajando en torno a las lesiones.
Si planeas ir con el?¿Menos es más? Zapatos y estado de ánimo, aquí hay algunas cosas a considerar:
Responder estas preguntas será esencial para tu transición sin problemas al minimalismo. Pregúntale a un entrenador calificado que corra con un mínimo de zapatos o envíalos a dearwillow@breakingmuscle. com para obtener consejos y técnicas que te ayudarán a hacer una transición sin problemas.
Cómo afectan los zapatos a los pies
Hay veintiséis huesos en cada pie en promedio, más la tibia y el peroné de la parte inferior de la pierna. Hay cien músculos, tendones y ligamentos alrededor del pie y el tobillo. Cuando los pies están en zapatos durante la mayor parte de su día de vigilia, hay una compresión de estos huesos y músculos que limita el flujo sanguíneo y debilita la naturaleza de soporte de sus pies. El rango de movimiento disminuye y los músculos que alguna vez nos ayudaron a navegar el terreno sobre el que caminamos se debilitan y se vuelven menos útiles para la propiocepción (equilibrio y posicionamiento del cuerpo).
Transición en lugar de cambio inmediato
Se necesitan meses para desarrollar la fuerza de los músculos intrínsecos y extrínsecos de los pies y el tobillo. Este proceso de fortalecimiento ejerce presión y demandas adicionales sobre los huesos, lo que requiere que nos tomemos más tiempo para aumentar gradualmente la densidad ósea.
Cómo hacer la transición
Fíjate en la nueva posición de tu cuerpo cuando corres con un mínimo de zapatos. En mi experiencia, hay menos compresión porque las articulaciones principales trabajan juntas para moverse y dispersar los golpes y la compresión. No escucho raspaduras de zapatos en la acera porque mi Las piernas son más fuertes y levanto mis pies más alto del suelo. No ruedo mis tobillos por bordillos o rocas porque mis pies tienen una mayor agudeza sensorial a lo que hay debajo de ellos y mi cuerpo reacciona más rápido para evitar una caída o un giro. me siento más relajado y natural cuando corro durante minutos a horas. Sublime Running. ?
Sea paciente y considere las señales de su cuerpo durante su período de transición. No hay atletas de élite fabricados de la noche a la mañana; No habrá éxito de la noche a la mañana en su transición. La transición en sí es un maratón y llevará tiempo. Cruce la línea de meta con las mínimas lesiones, así como los zapatos.