Hay un gran espacio en el entrenamiento de la mayoría de las personas, donde un gran potencial de ingresos pasa desapercibido. Todos sabemos la importancia de desarrollar músculo, pero es igualmente importante liberar las tensiones profundas y crónicas en estos músculos y en el sistema nervioso como un todo.
Hasta que lo haga, estas tensiones trabajarán en su contra, lo sabotearán con el estrés y lo harán trabajar el doble de duro con la mitad de la energía. Por supuesto, casi todo el mundo también se ve afectado por esta armadura completa de tensión innecesaria, pero eso no es excusa para no actuar. De hecho, dado el resultado, debería estar en la parte superior de la lista de prioridades.
- Como alguien que ha experimentado innumerables métodos de entrenamiento cuerpo-mente.
- Puedo dar fe de que el trabajo de liberación neuromuscular (NRW) es la técnica más poderosa para liberar esta tensión y reciclar grandes cantidades de energía primaria a través del sistema nervioso.
- El resultado es alta y baja energía.
- Voltaje.
Alto dominio y bajo estrés. Estos son los dos ingredientes para la transformación integral y de la mente y el cuerpo. Es la mente y el cuerpo combinados, porque uno nunca tiene uno sin el otro.
Todo el sistema NRW es tan extenso como cualquier otro repertorio de ejercicios, pero para que tengas una idea de lo que se trata y para que puedas centrarte en la fruta al alcance de tu mano, para empezar,
Te voy a dar una introducción a través de uno de los ejercicios básicos de NRW: el estiramiento facial, y aunque me enfoco solo en esa parte del cuerpo, ten cuidado, porque si lo entiendes, sostendrás el hilo que puede desprender un vida de tensión primitiva.
Si usted es como la mayoría de las personas, probablemente no le preste atención a su rostro durante todo el día; después de todo, nunca lo verá, excepto en el espejo, y a menos que haya deambulado accidentalmente por una clase de teatro y se haya quedado cortésmente durante unos minutos. minutos antes de retroceder lentamente hacia la puerta, probablemente nunca hiciste ningún ejercicio con la cara.
En todos mis días, nunca he visto a nadie en el gimnasio trabajando en su rostro, y cuando se trata de desarrollar sus músculos, es incluso absurdo pensar en ello. Pero cuando se trata de liberar la tensión neuromuscular, el rostro es un verdadero desafío. mina de oro.
NRW funciona, y como todo lo que funciona, funciona de una manera particular. Entendiendo un poco los aspectos básicos, podemos aprovechar este conocimiento para lograr mejores resultados con menos esfuerzo. Como siempre, queremos pensar en términos de los 80 /. 20, y en el caso de una liberación de tensión profunda, nos lleva directo a la cara.
Hay una cantidad extremadamente desproporcionada de tejido cerebral dedicado a la detección y sensación de la cara en comparación con el resto del cuerpo, y cuando lo piensas, tiene mucho sentido: si no pudieras sentir tu cara, especialmente tu boca, ¿Cuánto tiempo crees que sobrevivirías?Esto significa que la tensión en la cara tiene mucho más impacto en la sensación general de tensión que se siente en el cuerpo que en cualquier otro lugar. También significa que liberar la tensión tiene mucho más impacto, por lo tanto , fruta a mano Entonces, si desea comenzar a enviarle mensajes a su cerebro que indiquen que todo el sistema puede relajarse, la cara es el punto de partida lógico.
Más allá de eso, hay 43 músculos en la cara y, si eres como la mayoría de las personas, cada uno de ellos está cargado de capas de tensión neuromuscular, pero aquí hay algo que debes tener en cuenta sobre cómo se desarrolla la tensión (y esto se aplica a todo el cuerpo). : estos músculos se fusionan con la tensión de años de posturas, reflejos y expresiones habituales, por ejemplo, puede ser difícil mover las cejas sin mover también las mejillas, o mover la mandíbula sin mover también los hombros.
Los patrones de cada uno son diferentes, pero el resultado es esencialmente el mismo: capa tras capa, actitudes físicas y emocionales crónicamente mantenidas, ancladas por la tensión y el estrés. También significa que un poco de tensión en cualquier lugar se convierte fácilmente en mucha tensión en todas partes. actúa como un efecto dominó en todo el sistema. Con 43 músculos, la cara es el campo de batalla perfecto para empezar a desmantelar esta fusión.
Así que aquí hay un ejercicio simple para comenzar a cambiar de marcha en el cerebro y desactivar los músculos: estiramiento facial. A menudo les pido a los clientes que lo hagan para calentar un entrenamiento completo de NRW, pero también es autónomo. Recuerde eso si realmente quiere Para saber qué es, tienes que probarlo tú mismo. Las instrucciones pueden parecer incluso engañosamente simples, pero si se ejecutan correctamente, el impacto puede ser muy dramático.
Puede sentarse o levantarse, pero de todos modos, asegúrese de que todo su cuerpo esté lo más relajado posible. Tómese el tiempo para sentir su cuerpo y trate de anclar su conciencia en sus sentidos en lugar de en sus pensamientos. profundo, almeja y rítmico. Es importante; Si aguanta la respiración o respira rápida o superficialmente, la técnica no funcionará.
Ahora empieza a estirar los músculos faciales lentamente y con tensión, de esta forma asegúrate de movilizar todos los músculos del rostro: frente, cejas, ojos, mejillas, mandíbula, labios, lengua . . . Todo. No importa cómo mueva esos músculos, simplemente muévalos todos, de forma continua, lenta y con mucha tensión. Debería sentir que los está moviendo y tratando de evitar que los mueva al mismo tiempo. Esto debería parecer difícil. De lo contrario, agregue más tensión a sus movimientos hasta que lo haga.
Continúe el ejercicio durante al menos cinco minutos. Es importante mantenerlo todo el tiempo que le dé tiempo a su sistema para reaccionar y adaptarse. A medida que avanza, asegúrese de que la respiración sea profunda, relajada y rítmica, y que el resto del cuerpo permanezca relajado. esconderse en las partes del cuerpo a las que no le prestas atención, después de cinco minutos relaja el rostro, respira hondo y tómate un minuto para sentir y sentir el rostro y todo el cuerpo, prestando especial atención a cualquier nueva sensación que puede ocurrir.
Acaba de pasar cinco minutos enviando mensajes a la parte más primaria de su sistema nervioso; Ahora es el momento de escuchar. Aceptar y recibir nuevas sensaciones es tan importante como el ejercicio en sí mismo para construir nuevas vías entre las partes del cerebro.
Todas las personas reaccionan de manera diferente a la NRW, especialmente al comienzo de su práctica. Con el estiramiento de la cara, algunas personas sienten malestar al principio, habiendo entrado en contacto consciente con la profundidad de la tensión de su rostro quizás por primera vez. es una buena señal de que los músculos se están «despertando», incluso si no parece tan bueno al principio. Otros pueden sentir resultados más fuertes de inmediato: un «reinicio» del sistema, una sensación de calma y equilibrio, una energía relajación.
Otros aún pueden experimentar liberaciones de energía más dramáticas, que pueden tomar la forma de zumbidos, hormigueo u hormigueo en la piel; temblores leves y temblores en todo el cuerpo; o grandes bostezos y vocalizaciones espontáneas. Incluso puede sentir una limpieza mental y emocional espontánea durante o después del ejercicio.
Nada de esto es «justo» o «falso». Solo preste atención a cómo se siente y recuerde que está haciendo algo real, de la misma manera que balancear una pesa rusa hace algo real. Si lo hace correctamente, su cuerpo responderá, así que no se sorprenda si y cuándo lo hace. Pero también al igual que otros tipos de entrenamiento, NRW requiere tiempo y consistencia para ofrecer sus mayores recompensas, así que si eliges experimentar con esta técnica, hazlo dos veces al día durante al menos una semana y mira a dónde te lleva.
Cuando la cara se relaja, todo se relaja, porque todo toma su imagen de la cara, no solo dentro de ti, sino también a tu alrededor. ¿Alguna vez te has preguntado por qué la gente te trata de manera extraña y luego te diste cuenta de que estabas frunciendo el ceño sin saberlo?el sol o pensar profundamente, pero de todos modos, la gente toma estas señales en serio, al igual que su propio sistema nervioso, así que aproveche la oportunidad para fomentar la relajación. Cuando estás relajado, eres poderoso.
Eres cobarde, tienes confianza, no te importa y puedes reaccionar de forma espontánea y creativa a todo lo que sucede a tu alrededor, todo funciona mejor y todo se siente mejor, y estirar la cara empezará a empujarte por ese camino.
Pero si el simple estiramiento de la cara es un gran lugar para comenzar su viaje de NRW, hay mucho más por explorar y mucho más por explorar. Existen innumerables otras técnicas de NRW solo para la cara y muchas prácticas más poderosas para explotar la tensión y Libera energía primitiva y poderosa en todo el sistema nervioso.
Y se necesitan técnicas fuertes para lograr una verdadera transformación de mente-cuerpo. Esta tensión neuromuscular que todos llevamos no es una broma. Es difícil. Pero NRW también, y si estás en este sitio, es probable que tú también lo estés.
Si no puede controlar sus pensamientos, ¿qué más puede esperar controlar?