La industria del fitness se mueve constantemente de una tendencia a otra. Como coaches, debemos desarrollar y ceñirnos a valores fundamentales basados en principios científicos. Cuando aparecen cosas nuevas, debemos pensar en ello, ver dónde pueden encajar en nuestros clientes, aplicarlas y recopilar datos para ver si funcionan o no. .
Una de las tendencias actuales es el entrenamiento en ayunas para bajar de peso. Para enfatizar nuevamente esta última parte, esta táctica solo se usa para bajar de peso. Aquellos de ustedes que buscan aumentar el rendimiento están mejor servidos sin aplicar este enfoque. unas pocas libras, veamos lo que dice la ciencia.
- Un estudio de 2010 comparó el entrenamiento con el estómago vacío con el entrenamiento con una dieta durante un período de seis semanas.
- Los investigadores observaron algunas áreas clave y compararon los dos grupos.
- El entrenamiento se hacía siempre por la mañana y consistía en dos sesiones de 60 minutos y dos sesiones de 90 minutos.
El grupo alimentado recibió un desayuno de 675 calorías, compuesto por 70% de carbohidratos, 15% de proteínas y 15% de grasas, además de 1 g de maltodextrina por kg de peso corporal unos 90 minutos antes del entrenamiento. exactamente el mismo cóctel a media tarde. Las áreas que los investigadores compararon fueron la tolerancia a la glucosa, el GLUT4, el glucógeno muscular, las enzimas metabólicas, la composición corporal y la capacidad de ejercicio. Los resultados del estudio fueron bastante interesantes.
Tanto los grupos en ayunas como los alimentados aumentaron su tolerancia a la glucosa, pero el grupo en ayunas la incrementó significativamente. GLUT4 es un transportador de glucosa que permite que la glucosa ingrese a las células musculares. Los portadores de grasa. GLUT4 aumentaron en un 28% en el grupo en ayunas y solo en un 2-3% en el grupo alimentado.
Las reservas de glucógeno aumentaron más en el grupo en ayunas en comparación con el grupo alimentado, pero no hubo diferencias significativas entre las reservas de lípidos intramusculares. Se observa un aumento en las reservas de lípidos intramusculares en la obesidad y puede conducir a resistencia a la insulina y disfunción mitocondrial1.
Las únicas diferencias en las enzimas metabólicas se observaron en la translocasa / CD36 y la palmitoiltransferasa carnitina1. Estas dos enzimas juegan un papel en nuestra capacidad para metabolizar tanto la grasa como la glucosa. El grupo en ayunas experimentó un aumento de aproximadamente 30% y el grupo alimentado no vio un Todas las demás enzimas metabólicas analizadas permanecieron igual.
Como era de esperar, el grupo alimentado tuvo un mayor aumento en el VO2max, pero el grupo en ayunas mostró un mayor aumento en la oxidación de grasas. Como dije anteriormente, el cardio en ayunas no es una forma de aumentar el rendimiento, sino más bien de perder peso, con menos glucosa presente. , no es de extrañar que el grupo en ayunas mostró una mayor oxidación de ácidos grasos para obtener energía.
Hay otros estudios que muestran resultados similares al presentado en este artículo. Después de leer este estudio y escuchar que otros estudios confirman estos resultados, es posible que esté listo para pasar directamente a una rutina rápida de pérdida de peso cardiovascular, pero es no para todos.
He jugado con el componente cardiovascular en ayunas conmigo mismo, así como con los clientes, y he tenido resultados mixtos. Para algunos funcionó muy bien, pero para otros no. Esto es algo con lo que es posible que deba probar durante un tiempo para ver si ayuda. Antes de hacer esto, le animo a que evalúe su estilo de vida y trabaje en las áreas que puedan ser débiles. Algunas áreas clave para evaluar son el sueño, la vitamina D, los niveles de estrés, la rutina de ejercicios y la dieta. Si todos estos son cuadrados, pruebe el cardio con el estómago vacío.
Hay algunos puntos clave que debe tener en cuenta si decide intentarlo:
Aquellos de ustedes que han jugado con cardio en una cita vacía, me gustaría saber de ustedes. Díganos cómo lo implementó, cuánto tiempo funcionó y qué tan bien funcionó para usted. Sus experiencias pueden ayudar a alguien más a perder algunos kilos de más.
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