Siempre me ha gustado correr para mantenerme en forma cardiovascular. La carrera es lo más eficiente posible, no lleva mucho tiempo, quema toneladas de calorías y para eso solo tienes que abrir la puerta de tu casa e irte.
Correr me sirvió durante años, hasta que mi cuerpo decidió lo contrario. Hace aproximadamente un año, mi cadera y rodilla me enviaron un mensaje fuerte y claro: basta de golpes en la acera. Siendo un tipo terco, seguí tratando de encontrar formas de correr, no Finalmente, rompí y compré un traje de baño, aletas y gafas. Parece que podía correr, pero no esconderme del mensaje que mi cuerpo me estaba enviando.
Era hora de cambiar. Es hora de nadar
A menos que fuera un día soleado en la playa, nunca disfruté de la natación, nadar como ejercicio es difícil, torpe y sin distracciones, solo estás tú y el agua. Ahorre bucear en un arrecife de coral, no hay nada que mirar, solo una línea negra en el fondo de una piscina. No hay música de conducción para mantenerte hinchado y psicológicamente parece difícil mantener la intensidad en el agua.
Sin embargo, a pesar de su dificultad, la natación es una excelente manera de mantenerse en forma. Es un entrenamiento para todo el cuerpo, es terapéutico y, lo más importante, no destruye tu cuerpo. Me encantó la euforia del corredor, ese momento en que todo parece estar bien en el mundo, las endorfinas entran en juego y acelero.
Pero la euforia del corredor tiene un precio. Cuando llegas a casa, te duele el cuerpo y sientes que estás pasando por el tono de llamada, sin embargo, prosperé gracias a la intensidad de correr y siempre pude estar un paso por delante de la avería que puede causar correr. .
Mi nuevo ejercicio cardiovascular, la natación, es menos sexy, pero es una mejor compañera. Ella no me da esas mariposas en el estómago que lo hacen las carreras, pero la natación siempre me trata con respeto y me hace sentir bien.
Nadar es difícil para mí porque no estoy programado para reducir la velocidad y enfrentar el agua, sin embargo, también hay algo interesante en nadar, aunque no estoy tan ocupado en ese momento, mi cuerpo se siente mejor después de hacerlo. como la natación llegó para quedarse.
La natación es tanto un entrenamiento cardiovascular como de resistencia. El agua es una resistencia e incluso si no maximizas tu nado desarrollado acostado, definitivamente obtienes un entrenamiento de resistencia muscular de todo el cuerpo además de un buen cardio.
Como entrenador, he liderado durante años la batalla perdida de tratar de enfocar a las personas en el momento presente y ser uno con sus cuerpos. Parece que la gente quiere todo menos este momento de calma. No busques más que tu gimnasio local y tú. Verás opciones de ejercicio llenas de distracciones. Con la natación, solo estás tú y el agua.
No tiene ningún impacto, por lo que todos, desde personas en perfecto estado físico hasta personas con discapacidad, pueden participar. Mi madre nada. Mi novia también. Entonces haz los hijos de mi mejor amigo. No todos son corredores, y como mi cuerpo me dijo el otoño pasado, yo tampoco, pero cualquiera puede nadar. Puede que no me guste de la misma manera que me gusta correr, pero me gusta cuando tengo ochenta, siempre lo voy a hacer.
La investigación sobre la natación es asombrosa. Las personas con enfermedades crónicas y discapacidades muestran un mejor uso de las articulaciones afectadas. Otros estudios muestran que la natación puede mejorar el estado de ánimo tanto en hombres como en mujeres. Los nadadores incluso tienen aproximadamente la mitad de la tasa de mortalidad en comparación con las personas inactivas. Nadar es obviamente un gran ejercicio, pero también tiene muchos beneficios adicionales para la salud.
La lista de verificación para nadar se ve así: Ve a la piscina. Cambia. Calientate. Nager. Ducha. Cambia. Ve a casa. Tiempo: dos horas. Compara esto con la carrera donde está toda tu lista de verificación: zapatos con cordones, abre el puerta de entrada, corre, vete a casa y quítate los zapatos. Tiempo: una hora. Obviamente, correr gana en términos de valor por dinero.
Como se mencionó anteriormente, una de las mayores ventajas de la natación es que no hay distracciones, pero esta es exactamente la razón por la que a algunas personas no les gusta nadar. A veces es bueno desconectar un poco. En mi bicicleta, me gusta ver el paisaje épico de Boulder, Colorado, donde viajo con frecuencia. Es agradable correr con música muy ocupada para hacerte compañía. Esto hace que la incomodidad del ejercicio de alguna manera. más aceptable e incluso agradable. Con la natación, es más difícil encontrar este placer porque estás obligado a vivir este momento presente.
Trato de no poner demasiados químicos en mi cuerpo a través de lo que como, así que es un poco irónico que me bañe en una tina de cloro tres veces por semana. Estoy agradecido por el cloro porque mata cosas que de otra manera podrían dañarme, pero Tratar de eliminar el cloro de tu cuerpo no es una tarea fácil. La ducha junto a la piscina no es suficiente. Necesitas un purificador, amigo mío, e incluso entonces, es probable que sigas oliendo a cloro más tarde en el día.
Sin faltarle el respeto a los nadadores competitivos porque están en muy buena forma, pero si alineas a los atletas de pista y campo junto a los nadadores, generalmente puedes saber quién es quién, mientras que los nadadores tienden a tener un cuerpo delgado, excepto quizás en el nivel de élite. , no tienden a tener un físico desgarrado. No se equivoquen, el cuerpo del nadador es ideal en muchos aspectos: la forma de V, hombros anchos y músculos magros, pero no es como el cuerpo de un atleta anaeróbico.
Según Louise Burke del Instituto Canadiense de Deporte, «los nadadores de élite pueden estar predispuestos a niveles más altos de grasa corporal porque es una ayuda, o al menos una desventaja, nadarlos. Los hombros redondeados y las curvas suaves pueden ser más biomecánicos. El nivel de grasa corporal es una desventaja mayor para los deportes de peso como correr. ?Otros estudios confirman lo que el observador casual señala que es cierto: si bien la natación es comparable en términos de quema de calorías, no produce los mismos resultados en la pérdida de peso a través de ejercicios en el suelo como corriendo.
Todavía estoy aprendiendo la técnica de ser un nadador competente. Honestamente, no lo estoy esperando como lo hice con mi entrenamiento de carrera o boxeo. Aún así, sé que nadar es bueno para mi cuerpo. Sé que aunque mi cuerpo sana y empiezo a correr (o boxear) de nuevo, esos días están contados.
Pero mis días en la piscina pueden quedarse y se quedarán conmigo todo el camino. Nadar no es tan divertido, nadar no es tan efectivo, pero la natación me ha enseñado a encontrar este momento presente y aceptar lo que mi cuerpo necesita. Mi cuerpo se siente mejor. como resultado de la natación y es bastante bueno para mí.
Referencias
1. Louise Burke. » ¡El misterio de la grasa corporal de los nadadores!»Sportsci. org.
2. «Beneficios para la salud del ejercicio a base de agua», Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, última actualización: 6 de marzo de 2013
3. NL Chase et al. » La natación y el riesgo de todas las causas de muerte en relación con correr, caminar y hábitos sedentarios en los hombres». Int J de Aquatic Res y Educ. (2008) 2 (3): 213-23.
4. BG Berger y Dr. Owen, «Alteración del estado de ánimo con el yoga y la natación: los ejercicios aeróbicos pueden no ser necesarios». Percept Mot Skills. (1992) 75 (3 Pt2): 1331-43.
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