A veces lees una sola frase y se queda de por vida. Recuerdo una de esas frases de los primeros días de mi propia lectura sobre meditación, estado de ánimo y fortaleza mental. Vino de un tipo de gurú controvertido y contrario de la India que Debo admitir que no confío mucho en estos días, pero la verdad es verdad, sea cual sea la fuente, y en eso creo que tenía razón, y si no hubiera sido por esta frase que infesta y anida en mi el cerebro de un niño, quién sabe cuánto tiempo habría perdido sin su sabiduría. En respuesta a un meditador novato quejándose de sus problemas de concentración en la meditación, el gurú simplemente había dicho que la persona promedio tenía mucho trabajo que hacer antes de poder hacerlo. Quédate tranquilo.
Y luego pensé que, al menos en apariencia, la meditación era simple. Siéntate en silencio y observa la respiración, y observa cómo el estrés y la negatividad se alejan para siempre como murciélagos fuera del campanario. ¿Qué podría ser más simple que eso? Pero por mis propias experiencias frustrantes, supe que él tenía razón: el cuerpo quiere moverse. Está diseñado para moverse. Intenta no moverte y ¿qué pasa?Es conmovedor Y no ayuda que los seres humanos ejerzamos constantemente toneladas de tensión innecesaria. Nuestro sistema nervioso siempre está tratando desesperadamente de deshacerse de esta tensión todo el tiempo.
- De hecho.
- Eso es exactamente de lo que estaba hablando.
- La tensión provoca ansiedad y la ansiedad provoca inquietud.
- Aparentemente.
- Si pudiéramos volver al estado de relajación primitiva en el que deberíamos estar todo el tiempo (excepto la amenaza real y existencial).
- Fácilmente y sin esfuerzo nos instalaríamos en un estado de profunda meditación.
- Relajación siempre que quisiéramos estar.
¿Es eso cierto? Bueno, esa es una hipótesis y puede ser probada. Puedes asumir la tarea hercúlea de domesticar al león en tensión, limpiar los establos de Estigia del estrés y ver si la meditación no es tan natural después. Eso es lo que hice. Me tomé un descanso de la meditación durante unos diez años, me entrené profunda e intensamente en la liberación neuromuscular para eliminar una buena mayoría de esta tensión, y ahora me acomodo en una meditación como un gato se acuesta en una siesta. Cuando tu sistema nervioso se limpia, la meditación es fácil y natural y mejora todos los demás aspectos del entrenamiento y la vida.
Es un largo camino. Pero tomar este camino también me enseñó que no necesitas tomarte una década para comenzar a aplicar los principios esenciales de la meditación a todo lo que ya haces. Puedes aprovechar tus entrenamientos en una especie de meditación de atención plena propia, obteniendo la mayor parte , si no todos los beneficios, mientras que casi no cuesta tiempo extra de su día. Después de todo, usted lleva su mente con usted al gimnasio de la misma manera que lleva su cuerpo con usted en la meditación. También puede hacer que sea útil para todos. de ustedes para entrenar en múltiples niveles a la vez.
El protocolo que describiré aquí es extremadamente simple, pero no te dejes engañar. El protocolo para correr un maratón también es simple (corre hasta que termines), pero el trabajo real es un esfuerzo persistente, encontrar y superar obstáculos. a medida que avanza y, por supuesto, haciéndolo en primer lugar.
Para hacer de tu entrenamiento una meditación, no vas a hacer nada diferente; Vas a tener cuidado con lo que haces de manera diferente. Habiendo dicho eso, te sugiero que empieces por dedicar tu nuevo enfoque con un sacrificio específico: sé que es tentador y agradable escuchar música o podcasts durante tu entrenamiento. el tiempo. Pero si realmente quieres mover tu cabeza en una dirección diferente, te sugiero que vayas a un «medio rápido» al menos durante tus horas de entrenamiento. Si es posible, querrás lidiar con la materia prima de tu percepción, no con la trama. o fantasía comprometida con su entretenimiento. Habrá tiempo para eso más tarde. Pero, por ahora, considera convertir tu entrenamiento en territorio sagrado y tu cuerpo en un templo viajero en el que tu cerebro tendrá espacio para florecer a un nuevo nivel de conciencia. Antes de que puedas prestarle la máxima calidad de atención, debes protegerlo. de las fuerzas de distracción más crudas y obvias.
Una vez que haya despejado un espacio interior, comenzará simplemente poniendo su atención en sus sentidos. Puede tomarse unos minutos para hacer esto antes de comenzar su entrenamiento real, o puede hacerlo cuando ingrese al gimnasio, cuando cambia, o cualquier actividad de transición que se le ofrezca entre el tiempo libre y el tiempo de capacitación. Con el tiempo, será fácil, pero al principio es posible que desee hacer un inventario, instalándose gradualmente.
Empiece por escuchar los sonidos que le rodean, las vistas y los olores (es de esperar que su gimnasio no huela demasiado a sudor en este momento). Tómese un poco de tiempo para darse cuenta de lo que sucede en su entorno y observe la tendencia a no hacerlo. Nota: la tendencia a estrechar el flujo de atención hacia adentro. Al tomar todo esto, vea si puede expandir su sentido de conciencia para contener todo su campo de percepción, desarrollándose hacia afuera.
Ahora, observe su cuerpo como un objeto en este campo expandido de percepción. Observe las sensaciones cuando ocurren y desaparecen. Fíjate en tu respiración, no intentes manipularla de ninguna manera, solo date cuenta y deja que tu atención recién expandida encuentre su raíz.
Este es el mismo tipo de ampliación y captación de atención que se usa a menudo antes de una meditación sentada. Pero mientras continúan sentándose y contando sus respiraciones, usted continuará con su entrenamiento regular. Excepto que esta vez mantendrá esa percepción sensorial enfocada anclada en la respiración.
Ahora, de manera muy simple, mientras estás haciendo tu entrenamiento, mantén tu atención en tu cuerpo; si se deja llevar por el pensamiento y la fantasía, simplemente lo notará y lo traerá de vuelta con suavidad, incluso si te encuentras en un trance y sales de cinco minutos más tarde, de nuevo, observe y devuelva la atención al cuerpo. El simple hecho de darse cuenta de la frecuencia con la que se distrae puede ser una gran ventaja. Cuanto más se dé cuenta, más se encontrará haciéndolo y más motivado estará para hacerlo. Como descubrirás, estar completamente despierto a la realidad momento a momento de tu experiencia de vida es realmente mucho mejor que pensar en lo que estás teniendo o por qué aún no te ha respondido.
Simplemente no asuma que porque está haciendo algo físico está «en contacto» con su cuerpo. Algunos de los mejores atletas competitivos que conozco están profundamente desconectados de sus cuerpos, lo que a menudo resulta en sobreentrenamiento y lesiones prevenibles. entrena de una manera que es habitual para usted, puede notar que esto sucede casi automáticamente, preste atención o no. Hay otro beneficio potencial más allá del desarrollo cerebral inherente a la atención plena: es mucho más probable que se dé cuenta cuando deja que su deslizamiento de forma, o cuando tu cuerpo te dice que vayas despacio o está listo para un peso mayor. De esta manera, el entrenamiento sirve a la meditación y la meditación al entrenamiento.
Dependiendo de su nivel de conocimiento de las técnicas de meditación más tradicionales, esto puede parecer un poco una trampa. Ya puedo escuchar a algunos de los puristas de la meditación que conozco quejarse un poco ante la sugerencia de que un entrenamiento puede ser una meditación. los puristas generalmente podrían beneficiarse de un poco de sudor, endorfinas y masa muscular, así que yo diría que todo es cuestión de equilibrio.
Al final, casi cualquier actividad puede usarse como meditación, puedes meditar mientras corres, mientras levantas, mientras paseas a tu perro, mientras comes, mientras te duchas. El enfoque no es infrecuente en los círculos de meditación, donde la gente comienza a correr o levantar peso, a veces por primera vez, con el fin de darse un ancla física para su meditación. Conozco al menos un meditador avanzado que ha adoptado el levantamiento de pesas como una forma de lidia con algunas de las intensas experiencias mentales y emocionales que pueden ocurrir a medida que profundizas en la meditación.
La mayoría de nosotros pasamos por nuestros entrenamientos, nuestros días y nuestras vidas en un cierto grado de trance, no del todo dormidos, pero nunca del todo despiertos. De alguna manera, todas las instrucciones que puedo darte para hacer de tu entrenamiento una meditación se pueden resumir en cinco palabras: mantente despierto y ten cuidado.
El objetivo es ver más realidad porque al ver más realidad, automáticamente te vuelves más inteligente, más competente, más comprometido; menos hipnotizado, menos absorto en sus pensamientos y menos indulgente con la fantasía. No solo te vuelves más fuerte, más saludable y más feliz, sino más real, y tu entrenamiento se convertirá en un oasis más claro en tu día, un espacio sagrado de desarrollo personal, en lugar de uno. más tareas para tachar su lista.