Nota: Este artículo es parte del excelente artículo escrito por Mark Rippetoe «¿CrossFit?Lo bueno, lo malo y lo malo», en el que expone de manera experta algunos de los problemas de CrossFit, especialmente sobre el set.
Todos recuerdan su primer WOD. La mía estaba en el patio de una escuela primaria con un nuevo grupo de afiliados a punto de comenzar. El entrenador me entregó un balón medicinal y, usando el costado del edificio, me mostró tiros de pared y me dijo que hiciera cien mientras ella cuidaba a otros clientes Mi respuesta, que recuerdo específicamente, fue: «¿Qué pasa cuando termine?¿Tengo que seguir haciendo cien series? No sabía mucho».
- La mayoría de nosotros puede volver a ese primer programa de crossFit y recordarlo con afecto.
- Como si fuera nuestra primera inyección de heroína.
- Nos costó mucho.
- » ¡Era adicto !?.
- Suele ser la frase que se pronuncia sobre nuestro primer entrenamiento.
- Lee cualquier artículo».
- Biografía del entrenador en cualquier sitio web de Box y probablemente verá estas palabras.
La luna de miel
Los inicios de nuestra carrera en CrossFit se parecen mucho a una luna de miel, todo es pura felicidad. Te registras en la web el día anterior y, al hacer clic en «Refresh» te revela el WOD del mañana, esa ola de miedo, ansiedad y afán que recorre tu barriga. Y mientras tu instinto te dice que va a ser horrible, tu cabeza siempre dice: «¡Va a ser épico!»¡Qué cóctel mágico! La muy poderosa mezcla de anticipación nerviosa y gran entusiasmo, combinada con los resultados.
Parte de esta fase de luna de miel implica descubrimientos y cambios diarios. Ya sea cómo se ve tu cuerpo en el espejo, qué tan grande es tu ropa o cómo eres capaz de desempeñarte, las cosas comienzan a cambiar, y rápidamente. para hacer un solo pull up o double under para ser lo suficientemente competente. Miras seriamente a las personas que te rodean haciendo este estilo funky kipping y te esfuerzas por aprenderlo también. Con tu cuerda, pasas de simple a simple-doble, a través de la cadena de dobles a chocar los cinco de todos los que te rodean.
También te vuelves más fuerte. Inicialmente tienes que redimensionar incluso el WOD de menor peso, ¿lo haces ahora?Con el peso requerido. Tus números de sentadillas están aumentando, al igual que la mayoría de tus otros números de fuerza. PR después de PR cae, porque tu cuerpo responde maravillosamente al nuevo estímulo proporcionado. Un nuevo combustible y estímulos te han llevado de cero a sesenta en poco tiempo.
La fase de luna de miel suele ser cuando CrossFit es perfecto. Por eso sigues hablando de ello con todo el que quiera escucharlo. No puedes creer que pasaste todos esos años en el gimnasio del globo haciendo el lema de la caminadora y haciendo días de bi-tri-back. Nunca has estado tan en forma como hoy, y eso es gracias a CrossFit. Incluso haces Atleta del Mes en tu box.
En tu fase de luna de miel, tu gimnasio es el mejor gimnasio del universo, tus entrenadores son los mejores entrenadores de todo CrossFit y tienes la mejor comunidad que puedes esperar. Estás en modo de adaptación, de una manera muy importante.
La bandeja
Para la mayoría de las personas, la fase de meseta es inevitable y suele ocurrir alrededor de los dieciocho meses. Hay muchas razones para esto, pero esto se debe principalmente al hecho de que, como dijo Mark Rippetoe, recogió la fruta que tenía a su alcance de su nuevo huerto de fitness. Ha perdido peso, se ha adaptado al ritmo de su rutina de ejercicios y te has vuelto más fuerte, pero tus números se han estabilizado.
Si lo piensas bien, lo que pasó durante la fase de luna de miel es mágico, pasaste de casi ningún estímulo al 100% de estimulación de la noche a la mañana. Combinado con tu nueva paleo o con tu propia dieta, cualquier persona que haga un esfuerzo sólido tendrá una gran respuesta.
Ahora lo has bloqueado. Y donde la bandeja se vuelve un problema es cuando el gimnasio en el que entrenas no tiene un verdadero protocolo de entrenamiento progresivo y periódico, ¿si estás en uno?Hero and girls? Box que hace de quince a veinte minutos metcons diarios la mayor parte del tiempo, por lo que esta bandeja te golpeará duro. Si tu experiencia CrossFit hasta la fecha ha sido un WODS alucinante, causando vómitos, y todos los días esperas aplastado, es posible que empieces a notar que tu progreso se ha detenido. Vienes todos los días para un WOD, pero nunca vas a ninguna parte. Este, amigos míos, es el modo de posadaptación.
En este punto, puede suceder una de dos cosas. O te das cuenta de que empiezas a debilitarte físicamente o puedes empezar a notar lesiones. Donde antes podía pararse en la barra y repetir las dominadas con abandono, ahora nota dolor en el hombro. O dolor en la articulación del codo, en los antebrazos o en las rodillas.
Si se produce una lesión, reduce la velocidad y comienza a modificar todo: el trabajo de altura, las dominadas y similares dan paso a los movimientos de sustitución. Las filas de anillos para las dominadas, la limpieza para los fragmentos. Los columpios con pesas rusas te llevan dos días atrás con la espalda levantada.
Sin embargo, si ha notado que es una dulzura general o está perdiendo la ventaja que alguna vez sintió, esto es lo que podría tener la tentación de hacer: duplicar los metcons. Empiece a hacerlo dos veces al día o complete el WOD con unos pocos kilómetros de carrera. Los días de fuerza son tu enemigo, y sientes que necesitas el?Filthy 50?et? Fight Gone Bad?Para hacer mella en la dulzura cada vez más lenta que parece invadir los resultados que alguna vez disfrutó. Si CrossFit fue bueno, entonces más CrossFit tiene que ser mejor.
El resultado es seguro
Es muy poco probable, no imposible, es posible que no lo note, pero es poco probable que continúe manteniendo y mejorando su condición física general si continúa con una rutina diaria de quince a veinte minutos. Para ser programador, es posible que desee considerar sus opciones. Para saber si es ahí donde se encuentra, simplemente responda las siguientes preguntas:
Respondiste?¿Sí? A cualquiera de estos, bien podría estar en una caja que lo programará en una bandeja difícil. Lo mismo de lo que se ha enamorado es lo que será su pérdida.
No se equivoquen, muchas personas son víctimas de buscar una solución cada vez mayor para intentar encontrar esta magia de luna de miel. Newsflash: no la encontrarás. Pero si (y probablemente cuando) llegue a la meseta, puede hacer tres cosas.
Los números dos y tres se abordarán en la Parte 2: Pasar al verdadero estado físico.