La primera parte de esta serie trató del primer ciclo de vida del CrossFitter: primero, la fase de luna de miel, donde CrossFit es mágico; luego la meseta, donde tus ganancias comienzan a estabilizarse, si llegas a una meseta, lo que significa que has dejado de ganar, o que te has comenzado a ablandar, o tal vez estás comenzando a sentir los primeros dolores de algún tipo de lesión, luego sigue leyendo.
Una vez que se alcanza la meseta, son posibles tres escenarios:
- La primera opción no requiere acción ni explicación.
- Ya está allí.
- Así que pasemos los números de dirección dos y tres en orden.
Escenario 2: Lesionarse
No hay duda de que algunas personas llevan años practicando CrossFitting y parecen estar haciéndolo bien. Vienen al gimnasio tres o cuatro veces por semana, hacen ejercicio, sudan mucho y vuelven felices a casa. Incluso podría ser la muestra más grande de los millones de personas que practican CrossFit. Sin embargo, le diría (quédese conmigo aquí) que si es una de esas personas, no ha alcanzado su máximo potencial. Puede caer en la categoría de masas populares que ingresan a CrossFit como un pasatiempo, un programa de ejercicios y una actividad social. Impresionante. No tiene nada de malo.
Pero al mismo tiempo, no traspasas los límites y, como tal, no obtienes esas ganancias en la imagen del antes y el después. Las personas en esta categoría son generalmente aquellas que realmente no han mostrado signos visibles de mejora física, aún disfrutan una gran cantidad de comida engañosa y están de acuerdo mentalmente con el uso de un grupo para las tracciones. Aunque probablemente no se lastimen, tampoco lo matan. Lo más probable es que si lees esto, ni siquiera eres uno de esos personas.
Pero si caes en la otra categoría de CrossFitter, el que se tomó en serio este deporte y logró sorprendentes avances tempranos en la composición corporal, la fuerza, el acondicionamiento y las habilidades, y que alcanzó esa meseta, estás en el precipicio de una elección. Una de estas opciones, como discutimos en el artículo anterior, fue buscar estos primeros resultados duplicando su malentendido. ¿Está completamente inmerso en el? Si CrossFit es bueno, ¿más CrossFit debería ser mejor?
Esto, por supuesto, será contraproducente. Y si eso no te hace adaptarte demasiado, ablandarte y tal vez incluso recuperar peso mientras pierdes fuerza, el siguiente paso lógico es la lesión. Ya he escrito mucho sobre las lesiones y se ha cubierto ampliamente. Si todo lo que hace es encuentros diarios aleatorios y asombrosos, día tras día, mes tras mes, sin un plan real, entonces corre el riesgo no solo de hacerse daño, sino que no tiene absolutamente ningún método para trazar un rumbo hacia su objetivo.
Vamos a simplificarlo CrossFit está funcionando. CrossFit, por sí solo, probablemente conducirá a una meseta en estos resultados. Las bandejas conducen a la desesperación por estos mismos resultados. La desesperación conduce a más CrossFit. Más CrossFit conduce a lesiones. ¿Para qué?
Si miras el ejemplo de la semana WOD de CrossFit. com a continuación, verás por qué. Día tras día, entrenamientos para aplastar los huesos.
Entonces, ¿cuál es la respuesta? Formación
La única opción sostenible: empezar a entrenar
¿Alguna vez te has preguntado por qué hubo una tendencia silenciosa pero creciente entre los gimnasios de marca compartida de CrossFit?¿Por qué muchas cajas ahora se convierten en Blue State Strength and Conditioning, hogar de CrossFit Bluestate?Esto se debe a que muchos propietarios afiliados inteligentes y con visión de futuro lo ven Es necesario tener un segundo nivel de condición física llamado entrenamiento. El entrenamiento siempre puede ser CrossFit, pero se diferencia en que hay una lógica y una progresión hacia la naturaleza constantemente variada de la programación. Esto significa que hay un objetivo en mente y un camino. a ese objetivo.
A modo de comparación, permítanme presentarles una sola semana de programación de CrossFit. com a partir del sábado 28 de diciembre de 2013:
Lo que ves aquí es que no haces ningún entrenamiento de fuerza esta semana. Te golpean, día tras día, con metcons largos y pesados. Cada uno de estos es un entrenamiento de veinte minutos. ¿Suena esto como la programación de tu caja? Si es así, diría que no se puede mantener un ritmo como ese. Te convertirán en una pasta dentro de un año.
El entrenamiento, por otro lado, puede verse así
Ahora puedes mirar esto y decir: «Vaya, ¿descansas para un metcon?»Lo que da es que el descanso entre series permite un enfoque estratégico completamente diferente en cada turno, puedes trabajar con mayor intensidad durante una vuelta donde el descanso es inminente, aprender a encuadrar, probar ráfagas más cortas y entender cómo el descanso permite que tu batería se recargue. , te permite entrenar en lugar de solo metcon todo el tiempo.
¿Pero cómo es?¿Entrenando?¿Diferente?Bueno, avanza rápidamente una semana y es posible que veas algo como esto:
¿Ves lo que está pasando aquí? El saldo del arrebatado se ha reducido a solo dos repeticiones por serie permite aumentar el peso por serie respecto a la semana pasada. El arranque se ha convertido en un arranque en gancho, lo que te permite seguir trabajando en la técnica del arranque. mientras cambiaba un poco la metodología y la pieza de acondicionamiento ha cambiado, muy levemente.
Ahora haces seis rondas esencialmente de la misma pieza de acondicionamiento, con una variante de burpee ligeramente diferente, desde el pecho hasta las barras en lugar de una bola de pared y más dobles debajo. La próxima semana, puede parecer similar, es decir, otras seis series, pero el El descanso se puede reducir a 90 segundos entre series. Las brújulas pueden cambiar, la composición general del programa de ejecución puede cambiar, pero lo que ves es un patrón. El patrón que debes comenzar a ver emerger son pequeños aumentos graduales en la intensidad y el patrón general de repetición Este aumento gradual con el tiempo le permite mejorar, de manera consistente y segura, y continuar trabajando hacia sus objetivos, ya sea que estos objetivos sean el estado físico general, aumentar la fuerza o competir.
En mi entrenamiento, sé que estoy estafado el primer día, hago sentadillas hacia atrás el segundo día, un trabajo de resistencia láctica el tercer día, más fragmentos y sentadillas antes del cuarto día y un entrenamiento modal mixto el quinto día. Es un modelo que evoluciona con el tiempo y me hará llegar a lo más alto del CrossFit Games Open. Puedo ver un progreso medido en todas las áreas de mi condición física y, lo mejor de todo, estoy libre de lesiones.
El ciclo de vida de un CrossFitter no necesita terminar con una bandeja o una lesión. Puede mantener una vida de fitness progresiva y basada en objetivos al comenzar a alejarse de los metcons que muelen la pulpa y lo patean en un curso de entrenamiento sólido y periódico. .
¿Alguna pregunta? No dude en publicarlos en los comentarios a continuación o enviarme un correo electrónico a mcpilot@cinci. rr. com.
Lea la primera parte de esta serie: El ciclo de vida de un CrossFitter, Parte 1: La meseta temida