Síganme a mí y a dos compañeros entrenadores de RKC para un entrenamiento con pesas rusas para el equilibrio, la coordinación y la estabilidad. Es un circuito muy rápido que cubrirá todas sus bases. Esta es una gran opción para los días ocupados en los que realmente necesita entrenar.
Todo lo que necesitas es un juego con pesas rusas y un poco de espacio en el piso. Te recomiendo que comiences con un peso en el que puedas presionar y sostener fácilmente por encima de tu cabeza. Siempre puedes repetirlo más tarde con algo más pesado.
- Comenzamos con movimientos más lentos y pausados para que puedas empezar directamente.
- Te recomiendo que hagas un calentamiento general antes de empezar.
- Una opción fantástica y rápida de Chris Holder es el Cal Poly Hip Flow.
Este entrenamiento incluye varios movimientos con los que quizás no esté familiarizado. Puede consultar los siguientes artículos para asegurarse de su comodidad y habilidades:
Parte 1
Parte 2
3-5 rondas
Parte 3
8-6-4-2 repeticiones de:
1. Ejecute cada complejo ininterrumpido
2. Descanse 5 respiraciones entre cada complejo.
Más complejos de kettlebell para hacerte fumar en un mínimo de tiempo: