Me encanta la investigación que hace que el ejercicio sea más accesible para todos. Un artículo publicado por el Colegio Americano de Medicina Deportiva [1] hace precisamente eso. Los investigadores revisaron la literatura sobre el entrenamiento en circuito de alta intensidad y diseñaron un circuito de ejercicios de peso corporal que se puede realizar en cualquier lugar en poco menos de ocho minutos.
Los ejercicios del circuito se realizan de forma continua a alta intensidad durante 30 segundos cada uno, con 10 segundos de descanso y transición entre ejercicios. Los 12 ejercicios del circuito son:
- Si bien este cortocircuito no convierte a nadie en un atleta de élite.
- Podría ayudar a romper las barreras del ejercicio para aquellos que no se tomarán el tiempo para ingresar al gimnasio.
- Lo que también podría ser una gran opción para los atletas que viajan.
- Los desafíos pueden repetir el circuito varias veces.
Los circuitos de alta intensidad también dependen del trabajo del atleta de alta intensidad. Es difícil para las personas que no están en forma o son nuevas en el ejercicio. A menudo leo artículos populares, como este del New York Times, que enfatizan el hecho de que se puede Obtenga un entrenamiento completo en solo unos minutos.
No creo que la mayoría de estos autores comprendan realmente los requisitos de trabajar a una intensidad muy alta durante 4 a 7 minutos. No es cómodo ni agradable, pero actúan como si unos minutos de trabajo de alta intensidad fueran preferibles a 20 minutos. en una cinta de correr.
Recuerdo una cita de La princesa prometida aplicada a la frase «alta intensidad»: «Sigues usando esa palabra. No creo que eso signifique lo que crees que significa».
Pero para la audiencia adecuada en el momento adecuado, esta podría ser una ruta útil para mantener su estado físico durante sus vacaciones o para comenzar a hacer ejercicio con un tiempo y presupuesto limitados. ¡Pruébelo y díganos lo que piensa!
referencias
1. Brett Klika y Chris Jordan. Entrenamiento de circuito de alta intensidad usando el peso corporal: resultados máximos con una inversión mínima. Salud de CMHA