No estamos hablando de ballet aquí. El cisne negro se refiere a un evento inédito e impredecible que tiene un gran impacto, es lo desconocido y lo peligroso. Este concepto, desarrollado por el científico Nassim Taleb, es la quintaesencia de lo que no queremos, en nuestra vida física resbala y cae.
Lamentablemente, la prevención no nos lleva muy lejos, aunque una caída es especialmente preocupante con la edad1, lo cierto es que cualquiera puede caerse, las hojas se vuelven resbaladizas, el hielo se acumula y, a veces, simplemente somos torpes. Necesitamos preparar nuestro cuerpo para afrontarlo. con estas incertidumbres. Hoy, exploraremos por qué y cómo incorporar la caída en su programa de entrenamiento.
- La integración de las caídas en su rutina puede hacer que su cuerpo se acostumbre a una experiencia intrínsecamente desorientadora.
Sin querer, ponemos mucho énfasis en la previsibilidad en nuestro entrenamiento y nos ponemos nuestros zapatos favoritos. Entrenamos en superficies planas y regulares, a menudo con mucha tracción adicional. Llevamos mancuernas, mancuernas y pesas rusas, todas de una forma conveniente para ser levantadas con relativa facilidad. Tenemos una sobrecarga de conveniencia.
Pero la vida no siempre es práctica. El aspecto más importante del entrenamiento preventivo es la variabilidad. La variabilidad puede ser una adición complicada a su programa de entrenamiento, pero no tiene por qué ser abrumadora.
Aquí hay tres soluciones simples que lo ayudarán a evitar lesiones por resbalones y caídas:
Ya hemos explicado lo importante que es la fuerza del pie para la salud y el bienestar en general. El tiempo descalzo también mejora el equilibrio, otro elemento importante de la prevención de caídas.
Además de pasar más tiempo descalzo, puedes considerar los trineos al aire libre, las raquetas de nieve o los senderos. La clave es encontrar la mayor variedad posible en las superficies por las que te mueves.
Aprender a caer correctamente es útil, incluso si implica la suposición arriesgada de que caerá en circunstancias ideales.
Una buena caída se sentirá un poco como un rollo, extendiendo su impacto sobre la mayor área posible. Mire este video para obtener una breve introducción al rodaje eficiente y tenga en cuenta estas reglas mientras practica sus rollos:
La integración de caídas reales en su rutina puede hacer que su cuerpo se acostumbre a una experiencia intrínsecamente desorientadora.
No serán elegantes, pero caer sobre varios obstáculos puede ayudarlo a construir algo de armadura y agregar nuevas opciones a su arsenal reflexivo. Sus caídas pueden verse así:
Como no queremos pasar la vida de puntillas, aprendemos mejor a caer. No es solo una buena habilidad para la vida, puede ser muy divertido si se implementa con criterio.
Cuando ocurre una caída, su cuerpo volverá al movimiento reflejo, por lo que es útil tener estas tres herramientas adicionales a su disposición.
Un poco de preparación no te ayudará a predecir el cisne negro, pero es posible que puedas mantenerte intacto.
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REFERENCIAS
1. Masud T. , et al. ? Epidemiología de las caídas. ?Edad y envejecimiento 30 (2001): 3-7.