En cualquier evento cronometrado, la salida es una parte esencial de la carrera perfecta. Esto es especialmente cierto cuando se considera el inicio de cualquier evento de velocidad. Un comienzo lento o pobre puede costarle la victoria al atleta.
Mientras que en deportes como el atletismo, un comienzo lento no necesariamente afecta la forma en que te recuperas mientras sigues corriendo, en la natación hay un cambio radical en el elemento aire en el agua, y en un evento de velocidad, el comienzo puede hacer o deshacer. . el resultado de la carrera.
- Cossor y Mason estimaron que en los Juegos Olímpicos de Sydney 2000.
- Los tiempos de salida representaron entre el 0.
- 8% y el 26.
- 1% del tiempo total de la carrera.
- Lo que significa que.
- En promedio.
- Para los nadadores que cubren los 50 m estilo libre.
- La salida representó una cuarta parte de su carrera.
Aunque parezca que los nadadores simplemente lanzan piedras y caen con gracia al agua, el inicio de la natación se puede dividir en cuatro fases: fase de bloqueo, fase de vuelo, fase de entrada y fase bajo el agua. Entender y conectar sin problemas cada una de estas fases es la clave para un inicio de bloque de nivel élite.
Hay varias variables en la fase de bloqueo, siendo la más importante una buena configuración estable en el bloque para permitir el despegue más potente.
Los bloques vienen en muchas variedades, subidas, bajadas, inclinados, con alerones, etc. , pero es muy importante que el nadador se familiarice con los bloques antes de tener que correr. La mayoría de los nadadores en estos días usan uno?Inicio de carrera en pista, ya sea que haya una aleta en el bloque o no.
Esto parece proporcionar la mayor potencia a la salida del bloque, creando el mejor ángulo de entrada al agua. Ambos pies deben mirar hacia adelante con un pie detrás del otro.
El peso debe distribuirse uniformemente entre las dos patas para proporcionar la mayor estabilidad en el bloque. Si el bloque tiene un ala, es importante determinar la longitud más adecuada y ajustar el ala en consecuencia. No querrás tener tus pies. demasiado cerca o demasiado lejos y, en última instancia, la estatura del atleta determina la ubicación de la aleta.
Una vez colocadas las piernas sobre el bloque, las posiciones de las manos y los brazos también son importantes, y probablemente las más descuidadas.
Las manos deben agarrar el frente del bloque con todos los dedos y pulgares, lo que le da al atleta una superficie más grande en el bloque, lo que finalmente genera más fuerza generada. El pulgar puede curvarse frente al bloque o descansar sobre el bloque. , pero se genera más potencia cuando se gira el pulgar hacia adelante.
La mayoría de los nadadores descuidan usar sus brazos para sumergirse en la piscina y terminan usándolos simplemente como contrapeso en la fase de vuelo.
Es un recurso desperdiciado. Si aún no ha tocado los brazos, es hora de comenzar (juego de palabras) . Los brazos pueden ayudar en la propulsión durante la inmersión tirando hacia atrás del bloque y moviendo al atleta hacia adelante, especialmente cuando se coordina con un despegue explosivo de las patas delanteras y traseras Utilizamos dos ejercicios en el gimnasio que ayudan a concienciar sobre estos dos puntos:
En el primero, colocamos al nadador entre dos pelotas D pesadas (usualmente usamos pelotas de 150 lb porque proporcionarán la mayor resistencia y poco o ningún movimiento, al igual que el bloque de salida) . Al comando, el nadador toma su marca entre los bolas y emula el inicio en el bloque.
En este ejercicio, nos centramos en la explosión desde la posición inicial coordinando la tracción trasera de las bolas D con el empuje de las piernas para avanzar.
Este ejercicio aumenta enormemente la conciencia del nadador durante la inmersión al agregar el alto nivel de resistencia de las bolas D de 150 lb.
El segundo ejercicio que hacemos es arrancar los neumáticos, en estos conectamos un neumático a un cinturón que se coloca alrededor de la cintura del nadador.
Para más fuerza, se puede agregar un peso extra a la llanta (usualmente una placa de 45 libras hace el truco). Como en el primer ejercicio, se ordena al nadador que tome su marca y comience.
La fuerza del neumático obliga al nadador a utilizar una potencia explosiva extrema en las piernas, lo que resulta en una fase de bloqueo agresiva y tiempos de reacción mejorados.
Aunque las salidas de natación no se realizan en el gimnasio, ejercicios como estos aumentan la conciencia de los diversos componentes de la salida y reflejan la explosión y la velocidad en el bloque de salida.
Al final, puedes practicarlos tanto como quieras, pero la verdadera prueba es ponerte el neopreno, la gorra y las gafas y probarlos en la piscina.