Un camarada en gran angustia vino a mí por correo electrónico y me preguntó cuál de mis complejos de kettlebell era el más adecuado para aumentar la fuerza. No podía hacer nada menos que darle mi mejor consejo, por supuesto, pero si se hubiera podido hacer menos, lo sé. yo mismo lo suficientemente bien para decir con certeza que lo habría hecho.
Lo que le dije fue lo que le dije antes que él, los complejos no son la mejor inversión para la fuerza, y Cuba tampoco es el lugar ideal para un muñeco de nieve, sea lo que sea que eso signifique, el retorno está ahí, claro, es consistente, es predecible, pero no es algo en lo que uno pueda retirarse y aún tener los medios para alimentar a su gato.
- Su respuesta fue argumentativa y rápidamente anunció que había tenido durante mucho tiempo una fuerte impresión de que los complejos de pesas rusas son los principales constructores de músculo y poder.
- Y que no hay nadie más adecuado para el trabajo.
- Así que comenzamos una discusión sobre cuál es el método que uso.
- Decirle a otra persona que está equivocado.
La función principal del complejo de pesas rusas, le dije, es servir como reductor de grasa corporal, es decir, como un esfuerzo metabólico para aumentar la capacidad de trabajo y la respiración de soplo, pero no tienes que sufrir demasiado en uno. persona a la vez, de lo contrario, puede abandonar completamente la profesión de respirar, y entonces, ¿cuál es el punto?
Eso es cierto para mi entrenamiento de nueve minutos. Esto también es cierto para mi Gran Destructor, pero con esto, una advertencia: no hagas El Gran Destructor todos los días, cuanto menos trates de garantizar el salario de la funeraria, que llevaría a la quiebra a los quiroprácticos.
Para que un complejo sea una medida eficaz de la fuerza, debe resultar en una congestión muscular significativa y una sobrecarga en el cliente. ¿Complejo de fuerza? Que te ordena trabajar una serie de movimientos para no más de cinco repeticiones a la vez, esto debe ser obvio, no cumple con este requisito y abandona por completo estos notables esfuerzos de fuerza.
Construcción de armaduras
La construcción de la armadura es un complejo que aprendí de Dan John, y ahora, cuando alguien me pide un complejo de fuerza, es el producto que pongo en sus manos. La construcción de la armadura, como Dan hace la distinción, no es una hipertrofia per se, sino más bien un endurecimiento y endurecimiento de la carne con el esperado acompañamiento de fuerza.
Dos, uno y tres son los representantes. El doble clean, el double press y el front squat, ejecutados en este orden, son los movimientos, como las repeticiones son bajas, el peso puede ser alto y, si quieres ponerte fuerte, debería serlo. su máximo esfuerzo de cinco representantes en la prensa militar.
Lo mismo pero diferente
Las siguientes son variaciones sutiles sobre el mismo tema. Como creo en el mismo pero diferente enfoque, considero que el personaje entre mis colegas es del tipo que rara vez cambia su rutina. En otras palabras, si funciona, déjelo funcionar y haga solo ajustes menores, si es necesario, para evitar la obsolescencia o el estancamiento.
3, 1, 2
Una exhibición de mi innegable brillantez. Lo que hice, y lo escribiré lentamente para que puedas seguir el ritmo, toma el primer número y reemplázalo con el último.
Cadena de dos campanas
La transmisión por cadena le brinda variaciones de velocidad y tempo al agitar la carga. La premisa es muy simple. Obtenga un conjunto ligero, un conjunto medio y un conjunto pesado, y corra hasta la línea.
Una cadena de campana
Aquí tenemos la variación a una sola campana, también realizada en cadena. El mérito aquí es que tomará un poco menos de descanso entre series, porque se fomenta la alternancia.
Complejo de edificios blindados de 300 columpios
Para aquellos de ustedes que son parte del Desafío 300 Swings al Día, aquí hay un complejo especial para ustedes. Obtendrán todos sus swings del día, así como limpiezas, prensas y sentadillas frontales.
Ponlos todos juntos
La programación es un tema que prefiero no abordar demasiado en este momento, porque no quiero alentar abiertamente a que este pecado imperdonable contra tus vecinos tenga éxito. Solo di eso si trabajas el tema de la construcción de armaduras y variaciones una o dos veces semana, comenzando, y durante quince a veinte minutos, obtendrá la más envidiable de todas las cosas: ¿sus vecinos?