«El compromiso es un acto. No digas una palabra». – Jean Paul Sartre
Ayer tuve una sesión de entrenamiento muy difícil. Estaba tan adolorido y muy apretado, no podía sacar mis dorsales, a pesar del tiempo que pasé movilizándome, y tan pronto como llegué a la barra para calentar, supe que estaba en problemas. La barra sola pesaba un millón de libras. .
- Mi programación requería que rasgara y limpiara tanto como fuera posible.
- Y aunque mi arranque está a menos de cinco libras de mi mejor marca personal.
- Estaba plagado de fallas en el ascenso.
- Lo cual odio.
- Y mis limpiezas fueron terribles: mis dorsos apretados me sostuvo en la posición de portaequipajes delantero.
- Y mis codos fueron tan lentos para pasar por alto la barra.
- Sentí que mi cuerpo pesaba un millón de libras y mis caderas no tenían absolutamente ningún chasquido.
- De hecho.
- Unos diez minutos después del comienzo de mi entrenamiento.
- Quería parar.
- Incluso mi acondicionamiento (uno de los EMOM más delicados que he hecho.
- Que incluye peso muerto.
- Saltos de caja y burpees) que generalmente me gusta.
- Fueron veinte minutos del infierno.
- No podía respirar.
- No podía pensar.
- Mi cuerpo estaba gritando.
- Quería haber terminado para cuando comencé.
Salí del entrenamiento ayer sintiéndome como un trapo húmedo, rígido, dolorido y dudando seriamente de mis habilidades. ¿Por qué comparto esto? Pues porque le pasa a todo el mundo, sin importar tus habilidades o talentos atléticos, no importa cómo comas, te recuperes o entrenes, ya sea que vayas al gimnasio para mantenerte en forma, preparándote para un espectáculo o preparándote para un una carrera o una competencia, habrá días en los que no haga clic. Algunos días, incluso el 75% de su máximo se siente como mil libras. Algunos días no puede encontrar la voluntad para empujar, porque honestamente, algunos días, simplemente no es allí, ya sea mental o físicamente o ambos.
El proceso para mejorar es lento y estará plagado de días difíciles, pero dejar de fumar no te llevará más rápido, debes estar preparado para tomar el mal con el bien y superar los entrenamientos difíciles para experimentar sesiones sobrehumanas. . Aceptar e incluso abrazar los días de entrenamiento más difíciles es parte de lo que construye la resiliencia atlética. Él construye el carácter y pone el compromiso a prueba.
No dejes que un mal día o entrenamiento te derrote. Recuerda por qué estás haciendo esto y mantente enfocado en tus metas. Pasa por los días malos y acepta los buenos. Y mantente abierto al proceso, recuerda que el progreso nunca es lineal y que aprendemos tanto del fracaso como del éxito.
5:30 Sesión de entrenamiento
Calentamiento de 1000 m
EMOM (spinning), en un chaleco de peso de 25 libras:
(5 disparos)
Pm. Sesión de entrenamiento
Aeróbicos: ejercicios de 20 minutos, enfocados en la forma y efectividad del movimiento
(5 disparos)
Movilidad: calefacción lateral, banco T-Spine, chinches muertos, ranuras con litera, algo de espuma rodante, dislocación de tubos de PVC, trabajo de hombros en tiras.
Culturismo:
(¡SIN ESCASEZ!)
Limpiar y agitar al 75% 5x
Suéter Snatch – 97% Snatch 3×3
Arrebatar DL al 105% 3×3
Fuerza:
Acondicionamiento / Capacidad:
8 juegos de
3 cartuchos (bolsa de arena de 50 lb)
AMRAP 8 minutos:
Trabajo auxiliar
4 juegos de:
NOTA DE REDACCIÓN: Bienvenido al diario de atletas de Allison Moyer. Allison es un atleta de figura NPC clasificado a nivel nacional, un modelo de fitness publicado a nivel nacional e internacional, un crossFit apasionado, BSN, CPT, CSN, CNWC y propietario de Alli Fitness Systems y Predator Diet. Lee todo sobre el enfoque único de Allison para entrenar y hacer dieta cada dos semanas.