¿Es el verano para ir a la playa, tomarse unas vacaciones, beber cerveza, hacer comidas y reducir las semanas de trabajo?Y seamos sinceros, tal vez incluso los entrenamientos acortados o salteados.
Algunos de nosotros hemos aprovechado el tiempo increíble, visitamos nuevos lugares y estructuramos los entrenamientos de verano en la rutina diaria para seguir volviéndonos más fuertes, delgados y saludables, pero muchos atletas regresan al gimnasio después del Día del Trabajo, sin estar en la forma en que estaban. antes del Día de los Caídos. Es posible que tengan algunos milímetros adicionales de grasa corporal en estos pliegues de la piel y libras en la báscula. Es posible que les falte algo de su antigua fuerza y explosividad.
- En ambos casos.
- Es hora de retomar el rumbo o intensificar tu entrenamiento.
- A pocas semanas de la llegada oficial del otoño.
- Mejorar tu forma física ahora te permitirá disfrutar de todo lo que el otoño tiene para ofrecer.
El otoño es tiempo de fútbol, pero también es tiempo de mejorar la forma física. [Crédito de la foto: Pixabay]
Rutina
Con la locura del verano instalada y el inicio de clases, nuestros horarios diarios han vuelto a la normalidad, esto quiere decir que puedes tomarte el tiempo necesario para pasar por debajo de esta barra, si te comprometes a trabajar duro durante septiembre, octubre y noviembre, da Tienes de 10 a 12 semanas para llegar a donde quieres estar antes de las vacaciones.
Nutrición
Hablando de las fiestas (y de las inminentes transgresiones alimentarias), el otoño es el momento de «antes del partido. Desarrollar más músculo y mejorar su estado físico ahora le permitirá ingresar a la temporada navideña con un cuerpo capaz de convertir el pastel de calabaza, las batatas y las libras de pavo». en masa muscular sólida y eficiente. Aumenta la intensidad de tus ejercicios, agrega días de fuerza y construye una base general. En la temporada navideña, estarás listo para practicar loco y disfrutar de todas esas calorías.
Preparación abierta de CrossFit
Solo faltan 6 meses para el Open, lo que significa que ahora es el momento de comenzar a prepararse. ¿Dónde estaban las brechas en su desempeño este año?Las próximas 10 a 12 semanas son una oportunidad para desarrollar una mejor base de fuerza, mejorar su técnica olímpica de levantamiento de pesas o aprender nuevas habilidades como gimnasia y movimientos de peso corporal. ¿Reforzar esos agujeros en su juego ahora le permitirá hacer un trabajo mucho más específico en la pretemporada del CrossFit Open?de diciembre a febrero.
Deportes de otoño
Si practicas fútbol, fútbol u otros deportes de otoño, cosechas las recompensas del entrenamiento que hiciste hace 6 meses o te arrepientes de no haberlo hecho. Toma nota del sufrimiento de tu rendimiento durante la temporada, para que sepas en qué trabajar. una vez terminada la temporada.
Deportes de invierno
Si estás peleando, jugando baloncesto o algún otro deporte de invierno, esta es tu pretemporada. Concéntrate en aumentar tu atletismo general durante las próximas 8 a 12 semanas, además del trabajo y acondicionamiento de habilidades específicas del deporte, para que cuando tu comienza la temporada, estás fuerte y saludable. El trabajo que estás haciendo ahora determinará el tipo de temporada que tendrás este invierno.
Deportes de primavera
Los deportistas de primavera podrían leer esto de dos maneras: «Maaann, tengo 8 meses antes del comienzo de mi temporada». O, «¡Oh, tengo 8 meses antes del comienzo de mi temporada!»Espero que lo digas de la segunda manera. y están felices de capitalizar tu entrenamiento fuera de temporada. Los mejores deportistas entienden que no basta con practicar su deporte durante la temporada. Hoy en día, para ser principiante, para conseguir becas o incluso para el siguiente nivel, tienes que trabajar Los atletas de pueblos pequeños pueden convertirse en profesionales y los héroes de pueblos pequeños pueden ser perdedores. La diferencia radica en lo que estos atletas hacen día tras día.
Aprovechar el cambio de estación para intensificar tu entrenamiento te dará una ventaja en tu competencia. El final del verano no significa el final del progreso. Una atención especial a tu entrenamiento durante las próximas 10 a 12 semanas puede restablecer el retroceso de un verano relajado o sea un trampolín hacia el éxito en su próxima temporada competitiva.
Entonces, ¿cómo vas a hacer todo esto?
Entrenadores: ¿Gestiona correctamente el entrenamiento de sus deportistas?